مشکلات رژیم های تصادفی و راه های جلوگیری از آنها

مردم در هدف یک طرفه خود برای کاهش وزن کور شده اند و نمی دانند که در زندگی واقعی نه معجزه ای وجود دارد و نه راه میانبری برای کاهش وزن.

پیمودن یک مسیر طولانی تر و در عین حال صحیح می تواند برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما برای همیشه طول بکشد. (منبع: Thinkstock Images)

با توجه به شیوع بالای سبک زندگی کم تحرک ، مشاهده افزایش وزن سریع افراد معمول است. در نتیجه ، روند رژیم های تصادفی در بین کسانی که به دنبال معجزه یک شبه برای کاهش وزن هستند بسیار محبوب شده است. این رژیم ها بر اساس کاهش شدید میزان مصرف غذا و جداسازی گروه های مغذی خاص مانند کربوهیدرات ها به طور کلی عمل می کنند. مردم در هدف یک طرفه خود برای کاهش وزن کور می شوند بدون اینکه بدانند هیچ معجزه یا راه میانبری برای کاهش وزن در زندگی واقعی وجود ندارد.

ورزش منظم فیزیکی می تواند به بهبود قدرت عضلات و افزایش استقامت فرد کمک کند. ورزش به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به بافت ها کمک می کند و همچنین به سیستم قلبی عروقی کمک می کند تا کارآمدتر عمل کند. فعالیت بدنی به تحریک مواد شیمیایی مختلف در مغز کمک می کند که باعث می شود احساس شادی ، آرامش و اضطراب کمتری داشته باشید. کاهش وزن و حفظ شیوه زندگی سالم نیز می تواند به درمان سلامت روان کمک کند و تمرکز افراد را در زندگی بیشتر کند.

تجویز داروها برای کنترل علائم بیماری روانی می تواند گرسنگی را افزایش داده و منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر این مشکلات ، افرادی که دارای بیماریهای روانی واقعی هستند ممکن است در حافظه دچار مشکل شوند ، این امر یادگیری و پذیرش شیوه های جدید کاهش وزن ، برای مثال محاسبه کالری را برای آنها بسیار دشوار می کند ، دکتر Anuneet Sabharwal ، MBBS ، MD روانپزشک می گوید.

در نظر گرفتن یک مسیر طولانی تر ممکن است به نظر برسد که رسیدن به اهداف تناسب اندام برای همیشه طول می کشد. کارشناسان بهداشت می گویند اما این مسیر طولانی تر برای مزایای طولانی مدت سلامتی توصیه می شود.

به موزهای کوچک چه می گویند

برای تسریع کاهش وزن ، رژیم های تصادفی مصرف چربی را به حداقل می رسانند که این امر جذب ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین A ، D ، E و K. را کاهش می دهد و این به نوبه خود بدن را از بسیاری از مواد معدنی و ویتامین های مهم محروم می کند. این امر پیامدهای منفی بر سیستم ایمنی فرد دارد و می تواند فرد را مستعد بیماری ها کند. هنگامی که بدن قادر به جذب ویتامین D نیست ، به طور خودکار شروع به تخلیه کلسیم از استخوان ها می کند. خوردن رژیم غذایی محدود همچنین تراکم مواد معدنی استخوان را کاهش می دهد. جیتندرا چوکسی ، بنیانگذار اسکوات می گوید ، این می تواند استخوان ها را ضعیف کند ، که احتمال بیماری هایی مانند پوکی استخوان و شکستگی را افزایش می دهد.

در اینجا چگونگی حفظ رژیم متعادل است.

ایجاد کسری کالری

اگر مصرف انرژی خود را تا حدی افزایش دهید که فراتر از کالری مصرفی شما باشد ، می توانید کسری کالری ایجاد کنید. این باعث می شود بدن شما از ذخایر چربی خود استفاده کرده و وزن اضافی خود را در این روند کاهش دهد. برای دستیابی به نتایج متعادل ، باید بررسی کنید که هیچ گروه مغذی را کنار نگذارید.

افزایش مصرف پروتئین

پروتئین ها دارای اثر حرارتی بالایی در غذا هستند که به شما احساس سیری طولانی مدت می دهد. هنگام رژیم غذایی کاهش چربی ، مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. این به حفظ توده عضلانی کمک می کند و احساس گرسنگی را از بین می برد.

گیاه آویزان با گل های نارنجی

تمرینات قدرتی/مقاومتی انجام دهید

انواع پوشش زمین پیچک

اگر قصد دارید عضلات بدون چربی بسازید و متابولیسم خود را افزایش دهید ، تمرینات مقاومتی را بخشی از برنامه تمرینی خود قرار دهید. این تضمین می کند که شما دقیقاً آنچه را که می خواهید - چربی - از دست می دهید.

صبور باشید و در تلاش های خود ثابت قدم باشید

به دنبال نتایج فوری و رژیم های عجیب و غریب نباشید. در عوض ، روز به روز به طور مداوم کار کنید. کاهش چربی به زمان و تلاش جدی نیاز دارد. بنابراین ، صبور باشید و نتایج زحمات خود را خواهید دید.

کاهش وزن مهم است اما روش خاصی برای درمان بدن شما وجود دارد ، زیاده روی در هر چیزی مضر است. برای رسیدن به نتیجه ، فرد نباید مواد مغذی سالم را از دست بدهد و یک رژیم غذایی بسیار متعادل داشته باشد. دکتر سبحروال می افزاید: حفظ تعادل ، انتخاب اعتدال در انتخاب غذای خود و ورزش ، این بدان معناست که فرهنگ رژیم را کنار بگذارید و احتمالاً روابط خود را با خود تنظیم کنید.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.