پست های محبوب
Pooja Hegde اینجاست تا به شما الهام بخش تناسب اندام بدهد. تماشا کردن
با کشش درست بدن خود مانند کمانچه تناسب اندام خود را حفظ کنید. پوجا هگده نشان می دهد که چگونه
حالت دلفین هسته، بازوها و پاها را تقویت می کند و در عین حال شانه ها را باز می کند. (پوجا هگده/اینستاگرام؛ طراحی توسط گرگی سینگ) یک روند محبوب تناسب اندام که در بیشتر سال 2020 تسلط داشته است کشش ، که بخشی جدایی ناپذیر از فعالیت های بدنی مختلف است، چه یوگا و چه تمرینات قلبی. نشان دادن یک ژست آسان که به کشش بدن کمک می کند چیزی جز بازیگر نیست پوجا هگده . علاقه مندان به تناسب اندام را می توان در حال تمرین ژست دلفین مشاهده کرد که در صورت اجرای صحیح برای ناحیه مرکزی و شانه ها استثنایی است.
نگاهی بیاندازید.
تصاویری از انواع ماهیاین پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدپستی که توسط پوجا هگده (@hegdepooja) در 27 اوت 2020 ساعت 8:48 صبح به وقت محلی
ژست به عنوان یک ورزش موثر برای مچ دست در نظر گرفته می شود و همچنین روی عضلات پاها، قسمت بالایی پشت، شانه ها و بازوها کار می کند. انعطافپذیری ستون فقرات را افزایش میدهد و همچنین در حین باز کردن شانهها به ساق پا و همسترینگ انعطافپذیری میبخشد. علاوه بر این، به بهبود نیز کمک می کند تمرکز و حافظه و کاهش استرس.
در اینجا نحوه انجام ژست دلفین آمده است
*چهار دست و پا باشید و مچ ها را مستقیماً زیر شانه ها با پاها صاف تراز کنید.
*آرنج ها را تا زمین پایین بیاورید. ساعدها را موازی یکدیگر نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که وزن به طور مساوی در هر دو ساعد توزیع شده است.
* انگشتان پا را جمع کنید و زانوها را از روی زمین بلند کنید.
*پاها را به آرامی صاف کنید.
* تیغه های شانه را به سمت دنده های پشت و به سمت دنبالچه ببرید. اطمینان حاصل کنید که گوش ها در راستای بازوهای بالایی قرار دارند. حداقل 20 بار انجام دهید.
*بازدم کنید تا به آرامی زانوها را خم کنید. به ژست کودک بیایید یا پاسخ برای استراحت
موارد منع مصرف
در صورت آسیب دیدگی شانه، گردن، بازو یا کمر مراقب باشید.
مراقب باشید اگر عفونت گوش دارید یا فشار خون بالا .
عکس درختان با گل های بنفش
اگر مبتدی هستید، همیشه خوب است که تمرین خود را با یک متخصص آموزش دیده شروع کنید و بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.