پست های محبوب
تناسب اندام صبحگاهی: این آساناهای ساده یوگا را انجام دهید تا احساس انرژی کنید
روز خود را با این آساناهای آسان یوگا شروع کنید که به شما کمک می کند روز متمرکزتری داشته باشید
روی این حرکات ساده یوگا حساب کنید تا فوراً هوای تازه احساس کنید. (منبع: Taapsee Pannu/Instagram) هیچ چیز بهتر از این نیست که روز خود را با تمریناتی شروع کنید که به شما انرژی می دهد و آماده انجام روزهای پیش رو هستید. اما اگر به تازگی تلاش کرده اید تا از روال تناسب اندام خود پیروی کنید ، می توانید روی چند مورد ساده حساب کنید یوگا حالت هایی که به بدن شما کمک می کند تا باز شود و در نهایت تمرکز بیشتری در کارهای خود داشته باشید.
تعجب می کنید که چگونه ممکن است؟
در اینجا مربی یوگا است آنشوکا پروانی توصیه به مدت 15 دقیقه روال تناسب اندام که به آرامش اعصاب شما کمک می کند و روز خود را به بهترین شکل ممکن سپری می کند.
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید
پستی که توسط آنشوکا پروانی (anshukayoga@) در 1 ژوئیه 2020 ساعت 12:22 صبح PDT
درخت نخل با برگ های بادبزن شکل
پروانی گفت: بازکردن بدن = ایجاد فضا در بدن = فضای تنفس = کیفیت بهتر تنفس = انرژی بیشتر + افزایش تمرکز = روز شاد و پربار. در اینجا یک روال سریع وجود دارد که می توانید تقریباً در هر مکانی برای شروع آن تمرین کنید خون جریان دهید و احساس کنید که ستون فقرات نرم و باز است. هر آسانا را 2-3 دقیقه هر روز انجام دهید و جادو را تماشا کنید. احساس می کنید قوی تر ، پرانرژی تر و هماهنگ تر با خودتان هستید.
نگاهی بیاندازید.
سوخاسانا
چگونه انجامش بدهیم؟
عنکبوت قهوه ای روشن و تیره
*ایستاده بنشینید و پاهایتان را رو به جلو باز کنید. سپس ، پاهایتان را روی هم بکشید تا هر پا زیر زانو قرار گیرد. پاها را به گونه ای متقاطع کنید که پاها داخل تنه قرار بگیرند.
*استخوان دنبالچه را بلند کرده و شانه ها را محکم کنید. مطمئن شوید که کمر قوسی نیست
*دو تا سه دقیقه حالت را حفظ کنید.
آنجانیاسانا
چگونه انجامش بدهیم؟
*وارد حالت کم ارتفاع شوید. زانوی پشت را روی تشک بگذارید.
*دستان خود را روی زانوی راست و زانوی راست خود را مستقیماً روی مچ پای راست قرار دهید.
*هنگام استنشاق ، بازوها را بالای سر بلند کنید. مطمئن شوید که بازوها با گوش شما هم راستا هستند.
*نفس خود را بیرون دهید و به سمت عقب حرکت کنید و در صورت امکان زانوی راست را بیشتر خم کنید. با انجام این کار ، لگن چپ شما به زمین نزدیک می شود.
*برای بیرون آمدن هوا ، زانوی جلویی را روی مچ پا بیاورید.
در طرف دیگر تکرار کنید.
*دو تا سه دقیقه تمرین کنید.
بوژانگاسانا
چگونه انجامش بدهیم؟
*روی شکم دراز بکشید و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید و پیشانی را روی زمین قرار دهید.
*پاها را به هم نزدیک نگه دارید و پا و پاشنه پا به آرامی به یکدیگر دست بزنند.
*دستان خود را (کف دست ها را به سمت پایین) زیر شانه ها قرار دهید ، آرنج ها را موازی و نزدیک تنه نگه دارید.
*با نفس عمیق ، سر ، قفسه سینه و شکم را به آرامی بلند کرده و ناف را روی زمین نگه دارید.
*تنه را با پشت دستها به عقب و روی زمین بکشید.
*تنفس خود را با آگاهی ادامه دهید ، زیرا مهره ستون فقرات را به مهره منحنی می دهید. در صورت امکان ، تا جایی که ممکن است بازوها را با قوس پشت صاف کنید. سر خود را به عقب خم کنید و به بالا نگاه کنید.
*در حالی که ملایمتان را به آرامی می آورید بیرون دهید شکم ، سینه و سر به زمین برگردد.
*حالت را دو تا سه دقیقه نگه دارید.
پاوانموکتاسانا
چگونه انجامش بدهیم؟
*بازدم حالا دم را بکشید و به آرامی پاها را تا زاویه 90 درجه از زمین بلند کنید.
*هر دو پا را از ناحیه زانو خم کرده و ران ها را در برابر شکم قرار دهید و زانوها و مچ پا را در کنار هم نگه دارید.
*زانوها را با هر دو بازو احاطه کرده و دست ها را در مقابل آرنج قرار دهید.
*گردن را خم کرده و چانه را روی زانوها بگذارید. حفظ کنید آسانا ، تنفس عادی
*حالت را دو تا سه دقیقه نگه دارید.
نارون چه نوع درختی است
ناتاراجاسانا
چگونه انجامش بدهیم؟
*نفس بکشید و پای چپ خود را طوری بلند کنید که به سقف اشاره کند و زانوها خم شوند. کل وزن بدن باید روی پای راست قرار گیرد
*سپس ، توپ استخوان ران راست را به داخل مفصل ران رانده و ساق پا را به سمت بالا بکشید تا پای ایستاده شما قوی و راست باشد.
*در حالی که بالاتنه را قائم نگه می دارید ، پای چپ را از بیرون با دست چپ بگیرید.
*شروع به بلند کردن پای چپ به بالا ، دور از زمین و عقب ، دور از تنه کنید. ران چپ را پشت سر خود ، موازی با کف زمین ، بکشید. بازوی راست باید به سمت جلو کشیده شود ، به طوری که موازی کف زمین باشد.
*این حالت را حدود یک دقیقه نگه دارید. رها کنید ، و در طرف دیگر تکرار کنید.
وریکساسانا
چگونه انجامش بدهیم؟
انواع درختان خرما
*بلند و راست بایستید و بازوها را در کنار خود قرار دهید.
*زانوی راست را خم کرده و پای راست را به سمت بالا روی ران چپ خود قرار دهید. تعادل خود را پیدا کنید.
*پس از رسیدن به تعادل ، یک نفس عمیق بکشید ، بازوهای خود را از کنار به بالا بلند کرده و کف دست های خود را در مودرا 'Namaste' به هم نزدیک کنید.
*نگاه ثابت به یک شیء دور به حفظ تعادل ثابت کمک می کند. ستون فقرات شما باید صاف و بدن شما سفت باشد.
*با کندی بازدم ، به آرامی دست ها را پایین بیاورید و پای راست را رها کنید.
*با پای دیگر تکرار کنید.
*ژست را به مدت یک دقیقه یا بیشتر در هر طرف نگه دارید.
موارد منع مصرف
*موارد منع مصرف را بررسی کنید و در صورت آسیب ، ناراحتی و غیره احتیاط کنید.