نمرات کائور 108 surya namaskars؛ در اینجا نحوه انجام این کار را نیز مشاهده می کنید

انجام 108 سوره نماسکار یا 54 مجموعه سلام به خورشید ممکن است برای یک مبتدی کاری دلهره آور به نظر برسد ، اما می توان با آماده سازی از قبل به آن رسید. تمرکز باید بر ایجاد استقامت فرد باشد.

نیمرات کائور به تازگی در اینستاگرام از تمرین صبحگاهی خود استفاده کرده است. (منبع: نیمرات کائور/اینستاگرام ؛ طراحی شده توسط Gargi Singh)

هیچ چیز با شروع شروع روز با یک سلامتی خوب پس از یک خواب خوب شبانه مطابقت ندارد. یک جلسه تمرین صبحگاهی راه ایده آل برای حفظ سطح انرژی در طول روز است ، به ویژه در زمان تعطیلی که بسیاری از ما را وادار به تغییر برنامه منظم خود کرده است. به ما نشان می دهد که چگونه می توان یک برنامه معمول را دنبال کرد و بازی تناسب اندام (قرنطینه) خود را انجام داد ، چیزی نیست جز جعبه ناهار بازیگر نیمرات کائور که پستی را به اشتراک گذاشت و گفت که او 108 کار انجام داده است surya namaskars ، ضمن تشکر از مربی یوگا آنشوکا ​​پروانی که برای اولین بار به او کمک کرده بود

نگاهی بیاندازید!

عنکبوت سیاه با شکم سفید

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

anshukayoga این برای شما پست مهمی است. من صبح امروز 108 سوريه ناماسكار انجام دادم و عشق زيادي به ياد آوردم كه چگونه مي خواهيد من را براي اولين بار به آنجا برسانم ، در كنار خيلي كارهاي ديگر. حامل انرژی و صدای ابریشمی شما در تمرین من ، متأسفانه نه در زوم ، بلکه صد در صد بزرگنمایی شده است !! (PS- بچه ها گرفتن عکس سلفی بدن بعد از تمرین یک تمرین اضافی بازو است.) #متفی #کرونای کرونیکال #درخانه بمانید

پستی که توسط نمرات کائور (nimratofficial) در 29 مارس 2020 ساعت 11:22 بعد از ظهر PDT

در اینجا چیزی است که او باید بگوید

anshukayoga این برای شما پست مهمی است. من 108 کردم surya namaskaars امروز صبح و با عشق زیادی به یاد آوردم که چگونه من را برای اولین بار به آنجا رساندید ، در میان بسیاری از موارد دیگر. حامل انرژی و صدای ابریشمی شما در تمرین من ، متأسفانه نه در زوم ، بلکه صد در صد بزرگنمایی شده است !! ؟؟؟؟ (PS- پسران پس از تمرین سلفی بدن یک تمرین اضافی بازو هستند.)

این بازیگر همچنین به این نکته اشاره می کند که چگونه مطمئن می شود هر روز صبح یا عصر تمرین می کند ، به غیر از انجام کارهای خانه در حین تعطیلی در اخیراً در فیس بوک با ایندین اکسپرس. در صورت از دست دادن آن ، به زیر نگاه کنید:

گردو روی درخت چه شکلی است

در اینجا آمده است که چرا 108 سوریا ناماسکار برای شما عالی است

انجام سوریا نماسکارها با وضعیت مناسب ، یک تمرین عالی برای بدن و ذهن است. این تمرین به کشش و انقباض گروه های مختلف ماهیچه ای بدون ایجاد فشار (در صورت انجام تحت هدایت و با وضعیت مناسب) کمک می کند. انعطاف پذیری و استقامت را افزایش می دهد ؛ سیستم تنفسی را از طریق تنفس عمیق تمیز می کند و به دستیابی به شکم صاف تر ، ستون فقرات قوی تر و ماهیچه های محکم کمک می کند. همچنین به فرد کمک می کند احساس آرامش و آرامش کند.

انجام 108 سوره نماسکار یا 54 مجموعه سلام به خورشید ممکن است برای یک مبتدی کاری دلهره آور به نظر برسد ، اما می توان با آماده سازی از قبل به آن رسید. تمرکز باید بر ایجاد استقامت و وضعیت فیزیکی آنها باشد. توصیه می شود بدن را در یک حرکت فشار ندهید ، بلکه آن را با رعایت برنامه ای برای یک ماه یا بیشتر آماده کنید. با این حال ، برنامه نباید فقط در مورد تمرین باشد سلام خورشید و افزایش تعداد آنها با هر جلسه در روز ، همچنین باید با تمرینات تنفسی و آرامش بخش همراه با مراقبت مناسب از بدن با هیدراته ماندن ، خوب غذا خوردن و استراحت کردن وقت بگذارید.

این تمرینات چالش برانگیز بدنی عالی را رقم می زند تمرین قلب و عروق همانطور که تنفس را با حرکت در یک جریان پیوسته ، که در سانسکریت 'Vinyasa' نامیده می شود پیوند می دهد.

اما همیشه باید به یاد داشته باشید که بدن را با حرکات کششی و آرامش بخش ملایم گرم کنید تا بدون فشار بر عضلات به طور م theثر به هدف برسید.

توصیه می شود زنان باردار ، افرادی که دچار کمردرد و سایر آسیب ها هستند ، قبل از انجام ورزش ابتدا با پزشک خود مشورت کنند.

چگونه می توانید آن را انجام دهید؟

برای تمرینکنندگانی که به دنبال رسیدن به شکل جادویی هستند ، فقط چهار سلام در اولین روز هفته اول ، و هشت روز بعد ، 12 روز سوم ، 16 روز چهارم ، 20 روز 5 ، 24 روز در روز را امتحان کنید. 6 ، و در روز 7 استراحت کنید. هفته دوم می تواند شامل 24 ست در روز (شش روز) و سپس 36 ست در روز در هفته سوم باشد. در حالی که دو روز اول هفته چهارم باید شامل 48 ست با یک روز استراحت در بین باشد ، چهار روز بعدی باید شامل 54 ست باشد. این می تواند یک برنامه تمرینی ایده آل باشد ، اما اگر نتوانستید آن را به تی پی ببرید ، نگران نباشید. ایده این است که متعهد و منظم در کار عادی باشید و سعی کنید بازی را بهتر کنید.

درختان صورتی چه نامیده می شوند

بر اساس بنیاد هنر زندگی ، هنگامی که فرد بتواند 108 سوره ناماسکار را بدست آورد ، دو هفته بعد می تواند سلام معکوس را تمرین کند و به تدریج از 54 ست به 6 ست در روز کاهش یابد.

اگر هنوز مطمئن نیستید که چگونه بازی خود را ارتقا دهید ، در اینجا الهام بخش دیگری از راه شما آمده است کارینا کاپور خان به

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که توسط کارینا کاپور خان (atherealkareenakapoor) در 1 سپتامبر 2019 در 1:20 صبح PDT

آیا به انگیزه بیشتری نیاز دارید؟