پست های محبوب
روز جهانی آرتریت: 5 حالت یوگا که می تواند مفاصل را تقویت کرده و درد را کاهش دهد
آیا شما جزو افرادی هستید که زندگی آنها به دلیل آرتریت کند شده است؟ در اینجا چند حالت یوگا واقعاً مفید وجود دارد که می تواند به کاهش درد مفاصل و تقویت ماهیچه ها کمک کند.
در روز جهانی آرتروز ، برخی از حالت های یوگا که می تواند به کاهش درد مفاصل کمک کند ، آمده است. (منبع: Thinkstock Images) مردم در همه جا گرفتار بیماری ها و بیماری های مختلف مربوط به عواملی مانند بی تحرکی و پیری هستند. شایع ترین شرایطی که افراد با آن تشخیص داده می شوند فشار خون بالا ، آرتریت و دیابت در میان سایر موارد است. در مورد آرتریت ، بیماران از علائمی مانند درد شدید در مفاصل ، تورم اندام ها و حتی سفتی ، کاهش دامنه حرکتی و غیره رنج می برند.
در حالی که داروهایی برای آرتریت وجود دارد ، شناخته شده است که یک بیماری مزمن است و نمی توان آن را به طور کامل درمان کرد. با این حال ، یک شیوه زندگی مناسب ، عادات غذایی سالم ، ورزش و یوگا می تواند به بیمار کمک کند تا به زندگی عادی خود ادامه دهد و اثرات این بیماری را تا حد زیادی کاهش دهد.
در حین انجام یوگا ، بدن خود را حرکت داده و کشش می دهد ، بنابراین به بدن انعطاف پذیری و افزایش حرکت را می بخشد. با این حال ، مهم است که افراد وضعیت ها را با دقت تمرین کنند ، زیرا اگر ژست به هر نحوی باعث درد شود ، نباید با آن ادامه داد. علاوه بر این ، تمرین یوگا همچنین شامل تنفس عمیق است که برای بدن و ذهن مفید است. تنفس عمیق قفسه سینه را گسترش می دهد و همچنین به اصلاح وضعیت بدن کمک می کند.
در این روز جهانی آرتریت ، پنج حالت یوگا که می تواند به کاهش درد در ماهیچه ها و مفاصل کمک کند ، آورده شده است.
گیاهان فضای باز که به آب کمی نیاز دارند
سلام خورشید یا سوریا ناماسکار
(منبع: Thinkstock Images) در حالی که هر دو پا را لمس می کنید بایستید و سپس دستان خود را کف دست به هم نزدیک کنید و آنها را در حالت نماز در جلوی قفسه سینه قرار دهید. بازدم کنید و بازوها را به سمت بالا بلند کنید. به آرامی به عقب خم شوید و بازوهای خود را بالای سر بکشید. به آرامی از کمر به جلو خم شوید و ستون فقرات خود را راست نگه دارید. دست ها را پایین بیاورید تا زمین را لمس کنید ، درست کنار پاها. هنگام تنفس ، پای راست خود را تا آنجا که ممکن است به عقب فشار دهید. به آرامی زانوی چپ را به زمین بیاورید و به بالا نگاه کنید. حالا ، پای چپ را به عقب ببرید و کل بدن را در یک خط مستقیم قرار دهید. به آرامی زانوها را روی زمین بیاورید و بازدم کنید. باسن را کمی به عقب برگردانید ، به جلو بکشید ، سینه و چانه خود را روی زمین قرار دهید. کمی قسمت پشتی خود را بالا ببرید.
همین روند را برای زانوی راست نیز تکرار کنید. پای چپ را به آرامی به جلو بیاورید. کف دست های خود را روی زمین نگه دارید. خود را بالا بیاورید ، با دستهای بالا به عقب خم شوید. به آرامی بازوها را پایین بیاورید و بدن را صاف کنید و مدتی استراحت کنید.
Surya Namaskar انعطاف پذیری را افزایش داده و ستون فقرات را کش می دهد. این تمرین قلبی عروقی را فراهم می کند و ذهن و بدن را سالم نگه می دارد.
گربه به گاو
حالت گربه تا گاو تعادل و حالت بدن را بهبود می بخشد. (منبع: Thinkstock Images) با نگه داشتن دست ها در عرض شانه ، چهار دست و پا بگیرید ، مچ دست شما باید درست زیر شانه ها باشد ، و انگشتان دست باید کاملاً پهن باشد. عرض زانوها باید از نظر عرض باسن فاصله داشته باشد. به آرامی قفسه سینه خود را به جلو و سپس به سمت بالا ببرید. پشت خود را قوس دهید ، بگذارید شکم شما شل شود و شل شود. تیغه های شانه شما باید به سمت کمر فشار بیاورند و لگن خود را بالا و عقب ببرید تا استخوان های نشسته به بالا برسند.
گیاهی با گلهای صورتی و سفید
حالت گربه تا گاو تعادل و حالت بدن را بهبود می بخشد ، ماهیچه های گردن ، ستون فقرات ، باسن ، شکم و پشت را تقویت و کشش می دهد.
چرخش به پشت
پیچ خوردن به پشت باعث آرامش و تنظیم مجدد ستون فقرات می شود و کمر و باسن را ماساژ می دهد. (منبع: Thinkstock Images) به پشت دراز بکشید ، زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید و دستان خود را دور پاهای خود بپیچید ، پاهایتان را طوری نگه دارید که خودتان را کمی در آغوش گرفته اید. کمی تکان بخورید به طرفی یا عقب و جلو.
هر دو پا را مستقیم در هوا بلند کرده و دست ها را در ارتفاع شانه و پاها به طرفین به طرفین بکشید. هر دو پا را در حالی که آنها را به سمت چپ می اندازید صاف نگه دارید. سر خود را به راست بچرخانید.
انواع طوطی با عکس
پیچ خوردن به پشت باعث آرامش و تنظیم مجدد ستون فقرات می شود و کمر و باسن را ماساژ می دهد.
سگ رو به پایین یا آدو موخا سواناسانا
این ژست باعث تقویت و کشش بازوها و پاها می شود. (منبع: Thinkstock Images) روی چهار دست و پا بایستید ، زانوها را دقیقاً زیر باسن و دستان خود را کمی جلوتر از شانه ها قرار دهید. کف دست ها را پهن کرده و انگشتان پای خود را به زیر بچرخانید. بازدم کنید و زانوها را از زمین دور کنید. اکنون ، استخوان های نشسته خود را به سمت سقف بلند کرده و پاهای داخلی خود را از ناحیه مچ پا به داخل کشاله ران بکشید.
گل وسط زرد گلبرگ های سفید
ژست سگ رو به پایین شانه ها ، همسترینگ ، قوس ها ، دست ها و ساق پا را کشیده است. باعث تقویت و کشش بازوها و پاها می شود.
Anjaneyasana یا Crescent Lunge
ژست بیشتر برای تقویت زانو مفید است. (منبع: Thinkstock Images) در حالت لانج قرار بگیرید ، زانوی راست خود را روی زمین بیندازید. آن را نزدیک کنید ، بنابراین پای چپ شما بیشتر به زمین فشار می آورد. بازوهای خود را به گونه ای بالا ببرید که با گوش شما هم راستا باشد. با کشیدن آگهی بازوهای خود را بالا ببرید.
این حرکت را با زانوی چپ تکرار کنید.
Anjaneyasana تنش را در باسن آزاد می کند و مفاصل را کش می دهد. این حالت برای تقویت زانوها مفید است ، به شرطی که هنگام انجام آن مراقبت شود.