پست های محبوب
تمرینات ساده برای گردن و شانه را می توانید در خانه امتحان کنید
این تمرینات ساده برای گردن و شانه ها را می توان بر روی دیوار انجام داد.
با افزایش سن ، گردن و شانه های ما ضعیف تر می شوند. (منبع: گتی ایماژ) آیا از شانه رنج می برید و گردن درد ؟ ورزش می تواند به کاهش آن کمک کند. در یک جلسه اینستاگرام ، روجوتا دیوکار ، متخصص تغذیه مشهور ، که در یوگای آینگار نیز آموزش دیده است ، تمریناتی را نشان داد که بر روی گردن و شانه ها کار می کند. و این تمرینات نیازی به رفتن به باشگاه بدنسازی ندارند اما می توانند در هر مکانی انجام شوند.
وی در این ویدئو اظهار داشت که با افزایش سن ، گردن و شانه های ما ضعیف تر می شوند و در نتیجه باعث افتادگی شانه ها و وضعیت بد بدن می شوند. طبق مطالعه محققان دانشکده پزشکی دانشگاه یوتا ، درد مفصل شانه و آسیب روتاتور کاف نیز خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
بخوانید | یبوست؟ برای تسکین فوری این حالت یوگا را امتحان کنید
این تمرینات ساده برای گردن و شانه را می توان برای حمایت به دیوار انجام داد. نگاهی بیاندازید:
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید
پستی که توسط روجوتا دیوکار (@rujuta.diwekar) در 15 آوریل 2020 ساعت 10:55 بعد از ظهر PDT
تمرین 1
صاف بایستید ، رو به دیوار باشید. دستان خود را دراز کرده و انگشتان خود را تا حد امکان از هم باز کنید و آنها را روی دیوار قرار دهید. حالا با فشار دادن دستان خود به دیوار ، دست ها را مستقیماً بدون خم شدن آرنج نگه دارید. در حین انجام این کار ، تیغه های شانه خود را فشار دهید و شانه های خود را از گوش دور نگه دارید. کف دست ها باید در راستای شانه ها باشد.
بخوانید | تمدید تعطیلی: برای تقویت ایمنی و خلق و خو ، این برنامه غذایی سالم را دنبال کنید
اکنون تمرین را با انگشتان خود روی هر دو دست به سمت بیرون و در حالی که دیوار را فشار می دهید ، تکرار کنید و سپس کف دست ها را به گونه ای قرار دهید که انگشتان شما به سمت داخل باشد. تمرین را با چرخاندن کف دست ها به پایان برسانید تا اکنون به سمت پایین باشد.
تمرین 2
آلوهای کوچک که شبیه گیلاس هستند
برای تمرین دوم ، یک صندلی را کنار دیوار قرار دهید. صندلی باید به سمت دیوار باشد. انتهای بالای صندلی را با دست راست خود نگه دارید و پشت خود را به سمت صندلی بچرخانید و انتهای دیگر صندلی را با دست چپ نگه دارید. به جلو حرکت کنید تا دستان خود را دراز کنید. پشت و باسن خود را صاف نگه دارید ، تیغه های شانه را فشار دهید.
تمرین 3
در تمرین سوم ، یک کف دست خود را روی دیوار قرار دهید. کف دست را به سمت بالا بکشید تا دست شما صاف نگه داشته شود. با لمس زیر بغل به سطح دیوار نزدیک شوید. با نگه داشتن آرنج روی دیوار ، بازو را خم کرده و سعی کنید پشت خود را لمس کنید.