تمدید تعطیلی: برای تقویت ایمنی و خلق و خو ، این برنامه غذایی سالم را دنبال کنید

روژوتا دیوکار ، متخصص تغذیه پیشنهاد داد که خود را با شربت لیمو ، کوکوم یا آملا (انگور فرنگی هندی) یا مقداری میوه هیدراته نگه دارید.

برای ناهار برنج و دال میل کنید که ترکیب خوبی از مواد مغذی است. (منبع: گتی ایماژ)

با تمدید قرنطینه تا 3 مه ، روژوتا دیوکار ، متخصص تغذیه مشهور ، طرحی از شیوه زندگی را تنظیم کرد تا اطمینان حاصل شود که ایمنی بدن شما تقویت می شود ، در حالی که استرس و اضطراب را از خود دور می کند.

همانطور که ما در حال شکستن زنجیره ویروس کرونا هستیم ، بیایید در پیوستن مجدد به زنجیره خرد غذایی هند تلاش کنیم. به نوعی ، من به قرنطینه به عنوان فرصتی برای برقراری ارتباط مجدد خود با خرد خانه می نگرم. دیوکار در اینستاگرام نوشت با مواد مغذی که ارائه می دهد ، دستور العمل هایی که امتحان زمان را پشت سر گذاشته اند و خاطرات دوران کودکی که از آن یاد می کند.

نگاهی به طرح بیندازید:

1. روز خود را شروع کنید با موز (برای جلوگیری از یبوست ) ، بادام خیس شده (که به جلوگیری از دیابت و بیماری های قلبی کمک می کند) و کشمش خیس شده (برای مقابله با علائم قبل از قاعدگی و مشکلات تیروئید)

پوها یک گزینه سالم برای صبحانه است. (منبع: گتی ایماژ)

2. صبحانه: شما می توانید غذاهای سنتی هندی مانند idli ، poha ، dosa ، paratha ، تخم مرغ و pav بخورید ، که می تواند سطح قند خون شما را تحت کنترل نگه دارد. اگر هوس غذاهای سرخ کرده می کنید ، می توانید غذاهای پوری یا وادا را امتحان کنید اما فقط یک بار در هفته. یک میوه فصلی مانند انبه به وعده غذایی خود اضافه کنید.

بخوانید | افرادی که مشاغل پراسترس دارند هرگز نباید صبحانه را حذف کنند. اینجا چرا

انواع درختان همیشه سبز با عکس

3. میان وعده های صبحگاهی: خود را با شربت لیمو ، کوکوم یا آملا (انگور فرنگی هندی) یا هر میوه دیگر هیدراته نگه دارید.

4- ناهار: می توانید بخورید از جانب و در صورتی که از عناصر درشت مغذی مانند B12 و D. کم دارید ، می توانید شیکران پولی تهیه شده از موز ، شکر ، شیر و چاپاتی بخورید ، اگر احساس نفخ می کنید یا دچار گرگرفتگی می شوید.

بخوانید | برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود از این چاشنی چریش استفاده کنید

5. میان وعده های بعد از ظهر: این می تواند شامل نارگیل خشک و نارگیل یا بادام زمینی و حبه باشد. همچنین می توانید میان وعده های خشک مانند ماتری ، شکرپرا ، کورمورا ، چیودا یا چاکلی میل کنید. این غذاها نه تنها تقویت کننده روحیه هستند بلکه سرشار از چربی ها و مواد معدنی ضروری هستند و می توانند شما را از مصرف مقادیر زیاد کافئین باز دارند.

6. شام زود هنگام: خیچی یا برنج با دال یا حبوبات ، یا آن که با تخم مرغ یا پنیر تهیه می شود گزینه های سالم برای شام است. برنج و حبوبات ترکیب خوبی از اسیدهای آمینه ضروری و غیر ضروری و فیبر را فراهم می کنند و از باکتری های خوب محافظت می کنند.

7. هنگام خواب: قبل از خواب یک لیوان میل کنید شیر زردچوبه برای افزایش ایمنی اگر از بی خوابی یا گوارش ضعیف رنج می برید ، زنجبیل خشک برای استخوان ها و مفاصل ضعیف ، و برای پوست و مو بهتر ، می توانید مقداری جوز هندی اضافه کنید.

Diwekar ، که یوگای آینگار را تمرین می کند ، همچنین تمریناتی را پیشنهاد کرد که می توانید برای حفظ انرژی ، تناسب اندام و سلامت در خانه انجام دهید. فرد باید به طور ایده آل روزانه حدود 30 دقیقه تمرین کند. شروع کن با سوریاناماسکار ، سپس اسکوات و لانج و آسانای یوگا به

برگ های افرا و درختان چنار

در اینجا برخی از تغییرات شیوه زندگی او بیشتر توصیه شده است:

1. چرت بعد از ظهر شما نباید بیش از 20-30 دقیقه باشد.

2. سعی کنید زمان استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید. برای کاهش مصرف ، می توانید تلفن خود را در یک مکان ثابت در خانه نگه دارید.

3. خوردن آگاهانه را امتحان کنید. این بدان معناست که شما حداقل یک وعده غذا را ساکت می نشینید و به آرامی می جوید.

4. در شرکت خود باشید. دیوکار اضافه کرد که آنقدرها هم که شما فکر می کنید ترسناک نیست.

نگاهی به پست او بیندازید:

انواع درختان لیموترش

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

برنامه غذایی قرنطینه 2.0-همانطور که ما در حال شکستن زنجیره ویروس کرونا هستیم ، بیایید دوباره به زنجیره خرد غذایی هند بپیوندیم. به نوعی من به قرنطینه به عنوان فرصتی برای برقراری مجدد ارتباط خود با خرد خانه می نگرم. با مواد مغذی که ارائه می دهد ، با دستور العمل هایی که امتحان زمان را پشت سر گذاشته اند و با خاطرات دوران کودکی که از آن یاد می کند. در اینجا طرحی وجود دارد که از طریق #lockdownextension به شما کمک می کند. و در حالی که در آن هستید ، شما را قوی نگه می دارد ، چربی خود را می سوزاند و روحیه شما را بالا می برد. #قرنطینه #سرزمین #غذاخوری #کار از خانه #تمرین از خانه

پستی که توسط روجوتا دیوکار (@rujuta.diwekar) در 13 آوریل 2020 ساعت 11:05 بعد از ظهر PDT

در مورد ایجاد برخی شیوه های زندگی سالم در تغییر این قفل چطور؟