افرادی که مشاغل پراسترس دارند هرگز نباید صبحانه را حذف کنند. اینجا چرا

این بدان معنا نیست که هیچ غذایی می تواند صبحانه سالم باشد. روجوتا دیوکار گفت ، باید گرم ، تازه و پخته در خانه باشد.

صبحانه ، فواید سلامتیصبحانه فواید زیادی برای سلامتی دارد. (منبع: گتی ایماژ)

برخی از ما اغلب این اشتباه را مرتکب می شویم که صبحانه خود را کنار می گذاریم و زمان کوتاهی برای دویدن داریم و مجبوریم برای کار عجله کنیم. و این چیزی است که متخصصان به دلیل فواید بی شمار صبحانه برای سلامتی توصیه نمی کنند.



مهمتر از همه ، کودکان ، زنان با پریودهای نامنظم روژوتا دیوکار ، متخصص تغذیه مشهور در یک پست اینستاگرامی خاطرنشان کرد: کسانی که برای تمرین صبحگاهی می روند ، کسانی که مشاغل پر استرس دارند ، افراد دارای ایمنی پایین و ورزشکاران هرگز نباید صبحانه را حذف کنند.



این بدان معنا نیست که هر غذایی می تواند به عنوان صبحانه مناسب شناخته شود. دیوکار در یک پست طولانی گفت: باید گرم ، تازه و پخته در خانه باشد. این غذا در حالت ایده آل باید منحصر به منطقه باشد. حتی در هند ، ایالت هایی که به صبحانه معروف هستند ، بیشتر از میانگین زندگی می کنند - کرالا ، جامو و کشمیر ، پنجاب ، ماهاراشترا. این idli وی افزود: در آپارتمان کرالا ، نان یا نانچای کشمیری ، پاراتای پنجاب و پوآ ماهاراشترا معروف هستند و به طور گسترده ای خورده می شوند.



idliIdli معمولاً برای صبحانه در برخی مناطق هند مصرف می شود. (منبع: گتی ایماژ)

بخوانید | با رعایت این نکات روز خود را با یک یادداشت سالم شروع کنید

حشرات فازی سفید روی گیاه

فواید صبحانه برای سلامتی

خوردن یک صبحانه مغذی نه تنها طول عمر را افزایش می دهد ، بلکه مزایای دیگری نیز دارد ، همانطور که توسط Diwekar ذکر شد. اینها هستند:



• از سردرد و اسیدیته در طول روز جلوگیری می کند



• بهینه سازی انتقال و جذب مواد مغذی ، به ویژه برای افرادی که ویتامین B12 ، ویتامین D و آهن کمی دارند مهم است.

• اطمینان حاصل می کند که سطح کورتیزول شما در حالت متعادل است (استرس را کاهش می دهد)



• از پرخوری و پرخوری در اواخر روز جلوگیری می کند



گیاهان خوش شانس در داخل خانه

• نیاز به مصرف محرک هایی مانند چای ، قهوه ، سیگار و شکلات را کاهش می دهد

• امکان رشد باکتری های مختلف روده را فراهم می آورد



کاترپیلار فازی سیاه و نارنجی

بخوانید | گزینه های صبحانه برای بیماران دیابتی که به حفظ سطح قند خون کمک می کند



اما اگر به عنوان مثال یک قرار یا جلسه اولیه داشته باشید ، نمی توانید هر روز صبحانه مفصل بپزید. به گفته دیوکار ، ما باید از انتخاب سریع صبحانه مانند غلات بسته بندی شده ، جو دوسر ، و اجتناب کنیم. اسموتی و آب میوه ها ، پس چگونه می توان در آن مورد مدیریت کرد؟

اگر وقت آشپزی ندارید ، دیوکار پیشنهاد کرد که از شب قبل به برنج یا چاپاتی تادکا یا یک فنجان شیر با میوه های خشک برای صبحانه اضافه کنید. همچنین می توانید Amboli ، sattu ، laddoo خانگی با ارزن ، حبوبات ، آجیل و شکر زرد ، او توصیه کرد



افرادی که مجبورند زود ترک کنند یا ناهار را زود بخورند - حدود ساعت 11 صبح - می توانند از آجیل و میوه هایی مانند موز استفاده کنند. برای کسانی که تا ساعت 1 بعد از ظهر ناهار می خورند ، دیوکار گزینه های صبحانه سنتی متناسب با منطقه را توصیه کرد اوه ، upma ، idli ، dosa ، noon chai ، paratha ، poori sabzi ، missi roti ، kulath paratha ، bajra khichdi و غیره.



به پست دیوکار نگاهی بیندازید:

میوه هایی که شبیه پرتقال هستند

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

آیا مرتب صبحانه می خورید؟

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.