پست های محبوب
از این حرکات آسان یوگا برای ایجاد ایمنی استفاده کنید
تنها چیزی که نیاز دارید یک دیوار ، یک تشک یوگا و تقویت کننده است. ژست ها را اینجا ببینید.
این حرکات را هنگام ورزش در خانه امتحان کنید. (منبع: عکس فایل) حرکات یوگا نه تنها به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک می کند. آنها همچنین به ایجاد ایمنی کمک می کنند و شما را در سفر به سوی زندگی جامع یک قدم جلو می برند. اما اگر در مورد آن شک دارید ، به متخصص تغذیه افراد مشهور نگاه کنید روجوتا دیوکار پست اینستاگرامی که ما را چسباند
در این پست ، او سه حالت از یوگا برای تقویت ایمنی Iyengar Yoga به اشتراک گذاشت که مزایای زیادی برای ذهن و بدن دارد. نگاهی بیاندازید:
فروش درخت بید مینیاتوریاین پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدپستی که توسط روجوتا دیوکار (@rujuta.diwekar) در 21 مارس 2020 ساعت 8:39 بعد از ظهر PDT
این حالت ها ، با استفاده از تشک یوگا و تقویت کننده با پشتیبانی از دیوار ، می تواند توسط هرکسی که به دنبال ادامه تمرین در خانه در طول دوره قرنطینه است ، انجام شود.
هنگامی که اپیدمی SARS رخ داد که بر دستگاه تنفسی نیز تأثیر گذاشت ، گوروجی ( BKS Iyengar ) یک دنباله ایجاد ایمنی ایجاد کرد. از این رو ، من سه حالت را نشان می دهم که می توانید تنها با کمک سه چیز انجام دهید ، او در ویدیو اشاره کرد.
به گفته وی ، این حالت ها به افزایش گردش خون در قسمت تحتانی بدن کمک می کند ، باعث می شود فرد احساس مثبت تری داشته باشد و همچنین بدن را تقویت کند مصونیت به
آنچه شما نیاز دارید
*یک دیوار
* تشک یوگا
*تقویت کننده
*علاوه بر این ، فرد می تواند به یک پتو و صندلی نیاز داشته باشد
عکس عنکبوت های بزرگ را به من نشان بده
آدوموخاشواناسانا
به گفته Diwekar ، این حالت روی کل بدن کار می کند. این به عنوان یک خم شدن به جلو ، یک خم شدن به عقب عمل می کند و همچنین وارونگی شما را بهتر می کند ، که هنگام انجام ژست های چالش برانگیز مانند سیرسانا کمک می کند.
*با تکیه بر دیوار ، بدن خود را در هر چهار اندام متعادل کنید ، به گونه ای که یک ساختار شبیه به میز ایجاد کند.
*بازدم کنید و به آرامی باسن خود را بلند کرده و آرنج و زانوها را صاف کنید. شما باید اطمینان حاصل کنید که بدن شما یک 'V' معکوس ایجاد می کند.
*دستان شما باید در راستای شانه ها و پاها در راستای باسن شما باشد. مطمئن شوید که انگشتان پای شما به سمت بیرون باشد.
*حالا ، دستان خود را به زمین فشار دهید و گردن خود را بلند کنید. قفسه سینه را به سمت ران ها و ران ها را به طرف دیوار فشار دهید.
*چند ثانیه در این حالت بمانید ، سپس زانوها را خم کرده و به حالت رومیزی برگردید.
از طرف دیگر ، هنگامی که این حالت به عنوان بخشی از سیستم ایمنی بدن انجام می شود ، دیوکار نشان داد که چگونه می توان سر خود را بر روی تقویت کننده قرار داد که به تسکین علائم سردرد یا سرماخوردگی کمک می کند. طبق نظر Diwekar ، باید از یک دقیقه شروع کرد و آن را تا پنج دقیقه ساخت.
اوتاناسانا
*کنار دیوار بایستید ، اما کمی فاصله بگیرید.
*باسن خود را به سمت دیوار فشار دهید ، به طوری که آنها بلندتر شوند. تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید و آنها را به سمت باسن خود فشار دهید.
*ران ها را بالا بیاورید و داخل آنها بچرخانید. قفسه سینه خود را باز کنید و سر خود را پایین بیاورید.
*از طرف دیگر ، از یک تقویت کننده برای پایین نگه داشتن سر خود استفاده کنید و اگر سر به تقویت کننده برخورد نکرد ، یک پتو روی آن نگه دارید. حالا رها کنید.
اگر سر قادر به لمس پتو نباشد ، می توانید یک پتو دیگر را تا کنید و نگه دارید. یا می توانید از صندلی نیز استفاده کنید.
پراساریتا پادوتاناسانا
*با پاهای باز از هم بایستید و دستان خود را روی زمین قرار دهید.
*زانوها را بالا بیاورید. ران های خود را داخل بغلتانید.
*می توانید لگن خود را با پشتیبانی از دیوار بالا بیاورید.
*زانوها را خم نکنید.
*حالا سرتان را پایین بیندازید.
*از تقویت کننده ، یک یا دو پتو استفاده کنید و لگن بلندترین قسمت باقی بماند.
چه گیاهانی در بیابان وجود دارد
آیا آنها را امتحان می کنید؟