کارینا کاپور خان در حال انجام سوریا ناماسکار تمام الهام‌بخش تناسب اندام شما امروز صبح است

می توان دید که این بازیکن 39 ساله اهداف اصلی تناسب اندام را دارد. ادامه مطلب

انجام منظم Surya Namaskar برای سلامتی مفید است. (عکس: Therealkareenakapoor/Instagram؛ طراحی توسط گرگی سینگ)

اگر فکر می کنید تناسب اندام فقط به باشگاه رفتن و ورزش کردن با وزنه است، دوباره فکر کنید. در یوگا، سوریا نامسکار یا 12 درود بر خدای خورشید، به عنوان یک اثرگذار در نظر گرفته می شود ورزش که نه تنها به تقویت پشت و عضلات کمک می کند، بلکه یک بدن پر است تمرین . گفته می‌شود که با پیچ و تاب‌ها و خمش‌های متعددش، تمام گروه‌های عضلانی و سیستم‌های اندام بدن را کار می‌کند.

تصاویری از درختان بلوط سفید

در اینجا نگاهی به بازیگر است کارینا کاپور خان سوریا نماسکار، همانطور که در حساب اینستاگرام @therealkareenakapoor به اشتراک گذاشته شده است.

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که توسط کارینا کاپور خان (@therealkareenakapoor) در 1 سپتامبر 2019 ساعت 1:20 صبح به وقت محلی

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پست به اشتراک گذاشته شده توسط کارینا کاپور خان (@therealkareenakapoor) در 21 سپتامبر 2019 ساعت 10:27 صبح به وقت محلی

برای کسانی که زمان یا منابع لازم برای سرمایه گذاری در یک رژیم ورزشی مفصل را ندارند، انجام روزانه سوریا نماسکار روشی جامع برای حفظ تناسب اندام است.

در اینجا دلیل است!

به کاهش وزن کمک می کند

انجام سوریا نماسکار با سرعتی سریعتر از حد معمول یک تمرین قلبی خوب است که می تواند به کاهش وزن کمک کند. این وضعیت ها به کشش ماهیچه های شکم شما کمک می کند و باعث می شود در اطراف شکم وزن کم کنید. همچنین به بهبود متابولیسم بدن کمک می کند.

با پیری مبارزه می کند

Surya Namaskar گردش خون شما را تقویت می کند و به پوست و صورت شما درخشندگی می بخشد. همچنین به جلوگیری از چین و چروک کمک می کند و در برابر پیری موثر است. نکته کلیدی این است که این آسانا را به صورت روزانه انجام دهید تا نتایج بهتری بگیرید.

انجام روزانه Surya Namaskar یک راه جامع برای تناسب اندام است. (منبع: Thinkstock Images)

چرخه قاعدگی منظم را تضمین می کند

به تنظیم چرخه قاعدگی کمک می کند. برای قوی‌تر شدن عضلات شکم و دوره‌ای با درد کمتر، آسانا را هر روز انجام دهید.

اضطراب را برطرف می کند

اگر سوریا نماسکار را به طور منظم انجام دهید، نه تنها در خود جسمانی خود، بلکه در سلامت روانی خود نیز متوجه تفاوت خواهید شد. این یک تمرین موثر برای کمک به بهبود حافظه و عملکرد سیستم عصبی در نظر گرفته می شود. همچنین به شما کمک می کند تا آرام شوید و از شر اضطراب خلاص شوید. فعالیت غدد درون ریز را عادی می کند و به ویژه برای افراد مبتلا به مشکلات تیروئید مفید است.

با مشکلات خواب مبارزه می کند

Surya Namaskar به بهبود الگوهای خواب معروف است. این به آرامش ذهن کمک می کند و خواب بهتر و آرام تری در شب به شما می دهد. این همچنین به این معنی است که می توانید انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید.

در اینجا نحوه اجرای آن آمده است

اگرچه Surya Namaskar را می توان در هر زمانی از روز انجام داد، اما مناسب ترین و مفیدترین زمان طلوع خورشید است زیرا در آن زمان است که پرتوهای خورشید بدن شما را احیا می کند و ذهن شما را تازه می کند.

پراناماسانا: به آرامش و آرامش بدن و ذهن کمک می کند.

Hastauttanasana: قفسه سینه و شکم را کش می دهد، به بدن کمک می کند تا احساس انرژی کند. این امکان استفاده کامل از ظرفیت ریه را فراهم می کند.

پاداهاستاسانا: اندام های شکم را ماساژ می دهد، هضم را بهبود می بخشد، ستون فقرات را کشیده و جریان خون را به مغز افزایش می دهد. اندام های شکم را ماساژ می دهد، قدرت هضم و جریان خون به مغز را افزایش می دهد و ستون فقرات را کش می دهد. این به بهبود وضعیت ستون فقرات کمک می کند، ستون فقرات را انعطاف پذیر، صاف و انعطاف پذیر می کند.

Ashwa Sanchalanasana: عضلات چهارسر ران، عضلات لگن و ستون فقرات را کشیده، اندام های شکمی را تحریک می کند و قدرت ذهنی را افزایش می دهد. همچنین برای سوء هاضمه و یبوست مفید است.

پارواتاسانا: تقویت کننده پاها و بازوها، کشش عضلات ساق پا و ستون فقرات و تسکین رگ های واریسی. این فلفل کمر و کمر را کاهش می دهد و همچنین به تسکین علائم اختلالات تنفسی مانند آسم کمک می کند.

دنداسانا: بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات پشت و ستون فقرات و کشش شانه ها و سینه.

بعد از پوزیشن ششم، باید همان آساناها را به ترتیب معکوس انجام دهید تا به موقعیت شروع برسید. این شامل:

Ashtanga Namaskara: سینه را توسعه می دهد و دست ها و پاها را تقویت می کند.

بوجانگاسانا: تنش در پشت و ستون فقرات را کاهش می دهد و سینه و اندام های شکمی را تحریک و منبسط می کند.

Parvatasana: (همانطور که در بالا)

Ashwa Sanchalanasana: (همان طور که در بالا)

Padahastasana: (همانطور که در بالا)

Hastauttanasana: (همانند بالا)

پراناماسانا: (همانند بالا)

شما بازی هستید؟