پست های محبوب
یبوست؟ برای تسکین فوری این حالت یوگا را امتحان کنید
اگر به دلیل مشکلات گوارشی احساس ناراحتی کرده اید ، در اینجا یک درمان سریع وجود دارد.
اجازه ندهید که یبوست بر شما غلبه کند. (منبع: عکس فایل) با توجه به اینکه اکثر فعالیتهای روزانه ما ، از جمله عادات غذایی و برنامه های ورزشی ، به دلیل قرنطینه ضربه خورده است ، گوارشی مسائلی مانند یبوست ممکن است شما را ناراحت کند اما قبل از خوردن قرص برای تسکین ، می توانید واجراسانا را امتحان کنید ، همچنین به عنوان حالت الماس یا رعد و برق شناخته می شود که به روند هضم کمک می کند. آسانا همچنین به رفع یبوست کمک می کند که معمولاً به دلیل کاهش فعالیت بدنی و کاهش مصرف فیبر غذایی در میان دلایل دیگر رخ می دهد. ورود به اینستاگرام ، روجوتا دیوکار اخیراً به اشتراک گذاشته شده است که چگونه آسانا می تواند دوست نیازمند شما باشد.
نگاهی بیاندازید!
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدپستی که توسط روجوتا دیوکار (@rujuta.diwekar) در 30 مارس 2020 ساعت 5:45 صبح PDT
او همچنین برخی اشتباهات رایج را که می تواند باعث یبوست شود توضیح داد:
گل هایی که در آب زندگی می کنند
- اگر زیاد قهوه و چای می نوشید.
- اگر از برنامه منظمی برای خواب و بیدار شدن پیروی نمی کنید.
- اگر هنگام نشستن روی توالت بیش از حد فشار می آورید.
طبق نظر متخصص تغذیه مشهور ، وجراسانا را هر کس می تواند تمرین کند تا زمانی که بتواند زانوها را خم کند. او همچنین نشان داد که چگونه می توان با استفاده از وسایل یوگا Iyengar مانند بلوک ، تقویت کننده و پتو تمرین کرد.
چگونه وجراسانا را انجام دهیم
*زانوها را خم کنید. ماهیچه های ساق پا را بیرون بکشید. انگشتان پای خود را به سمت پشت نشان دهید. بنشین باسن را بین پاشنه پا آزاد کنید. در این حالت 4-5 دقیقه بنشینید.
*اگر در نشستن در این وضعیت مشکل دارید ، می توانید از یک بلوک برای نشستن استفاده کنید.
*اگر بیش از یک هفته است که یبوست دارید ، این نوع واژراسانا را با استفاده از یک پتو امتحان کنید.
-پتو بگیرید ، آن را تا کنید و سپس بغلتانید.
-آن را روی عضلات ساق پا بیندازید و خود را رها کنید.
-مطمئن شوید که باسن شما پایین آمده است. همسترینگ را روی پتو فشار دهید.
دیوکار توصیه کرد که باید وجراسانا را حداقل 4-5 بار در روز به مدت حداقل 4-5 دقیقه انجام دهید. حفظ وضعیت صاف و ستون فقرات راست می تواند این کار را انجام دهد.
مزایای وجراسانا
Vajrasana برای غلبه بر اختلالات گوارشی بسیار مفید است. (منبع: عکس فایل) *این ژست در هاتا یوگا برای معده ، کبد و رحم کاملاً مثر است و همچنین به کمر کمک می کند.
*ژست زانو زدن به دونده های ماراتن ، افرادی که برای مدت طولانی ایستاده اند یا کسانی که دارای رگ های واریسی هستند کمک می کند زیرا این حالت باعث ایجاد باسن روی پاشنه پا می شود. آسانا به عضلات چهار سر ران کشش خوبی می دهد.
*همچنین شناخته شده است که قسمت تحتانی بدن را انعطاف پذیر می کند ، اندام های جنسی را تقویت می کند ، ماهیچه های بدن را از جمله باسن ، ران ، ساق پا و دردهای مفصلی و مشکلات ادراری را درمان می کند.
*ماهیچه های لگن را تقویت می کند.
گیاهان در بیوم بیابان
دیوکار همچنین توصیه کرد که باید حالت چمباتمه زدن را امتحان کنید و به جلوگیری از مشکلات شکمی کمک کند.
چگونه تناسب اندام خود را حفظ می کنید؟