این ایده های غذایی سالم و تمرینات ممکن است به سلامت قلب شما منجر شود

رژیم غذایی گیاهی یا محدود کردن غذاهای فرآوری شده و محصولات حیوانی و تمرکز بیشتر روی غذاهای کامل به بدن شما انواع ریز مغذی ها ، مواد معدنی و فیبر می دهد.

نگهداری مواد غذایی به صورت کامل به بدن شما فواید بیشتری برای سلامتی می رساند. (منبع: گتی/Thinkstock Images)

مردم این روزها عمدتا سبک زندگی بی تحرکی دارند. این با فعالیت بدنی ناکافی در زندگی روزمره آنها مشخص می شود. مطالعات نشان می دهد که از هر 5 نفر 1 نفر از نظر جسمی غیر فعال است. نشستن دوره ای یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری های قلبی در افراد است. حتی برای افراد فعال از نظر جسمی ، 10 ساعت آستانه وجود دارد. این بدان معناست که 10 ساعت یا بیشتر نشستن خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد. نشستن طولانی مدت به بخش مهمی از رفتارهای کم تحرک ما تبدیل شده است که بسیاری از خطرات سلامتی مربوط به متابولیسم را به دلیل عدم ورزش یا بی تحرکی مطلق ایجاد می کند.

در طول سالها ، بار قابل توجهی از بیماریها افزایش یافته است و بیماریهای قلبی در این دسته قرار می گیرند. این بیماری عامل اصلی مرگ و میر در هند محسوب می شود و رعایت نکردن یک سبک زندگی که قلب سالم را تضمین می کند بزرگترین عامل بیماری های قلبی عروقی شایع مانند بیماری عروق کرونر قلب (CHD) ، فشار خون بالا و کلسترول است که به همه گیری رسیده است. دکتر پراباکار کورگل ، مشاور قلب و عروق ، بیمارستان Fortis می گوید ، به غیر از برخی عوامل مانند سابقه خانوادگی ، برخی عوامل وجود دارد که می توان با رعایت برخی اقدامات پیشگیرانه برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری ، آنها را کنترل کرد.

چندین دهه است که نتایج نشان می دهد ورزش باعث تقویت سلامت قلب می شود و این تمرینات هوازی مانند پیاده روی ، شنا و دویدن است که حتی در بیمارانی که بیماری قلبی نسبتاً پیشرفته ای دارند بیشترین مزایا را به همراه دارد.

تمرینات ملایم

سوسک با نوار در پشت

* ثابت شده است که سی دقیقه پیاده روی سریع در روز الگوی خواب و سلامت قلب را بهبود می بخشد.

* شنا برای اکثر افراد یک ورزش آسان و آرامش بخش است که به طرق مختلف به نفع بدن است. حتی یک ساعت شنا در هفته تنها چیزی است که شما برای حفظ سلامت قلب نیاز دارید.

* رقص با شدت متوسط ​​با CVD پایین تر مرتبط است. یک ضرب هوازی خوب را انتخاب کنید که بین 120 تا 135 ضربه در دقیقه متغیر است و کمی تانگو انجام دهید.

میوه ای که شبیه پرتقال است

* با دوچرخه سواری اندکی باد به موهای شما وارد می شود ، ضرری ندارد. با این حال ، اگر نتوانستید یک پارک خوب برای آزمایش مهارت های سواری خود پیدا کنید ، ماشین دوچرخه سواری نیز گزینه بدی نیست.

* علاوه بر حفظ تناسب اندام و سلامت بدن ، یک رژیم منظم ایروبیک برای قلب و ریه ها نیز مفید است. این به کاهش خطرات کلسترول و دیابت ، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و موارد دیگر کمک می کند.

* ماشین بیضوی یکی از سریع ترین گزینه های هوازی است که رشد می کند. بزرگترین مزیت این دستگاه این است که با توجه به ضربان قلب تنظیم می شود و به شما امکان می دهد با سرعت راحت ورزش کنید.

چاقی می تواند در بروز انواع بیماری های قلبی نقش داشته باشد. در افراد دارای اضافه وزن ، سطح تناسب اندام بسیار مهمتر از وزن واقعی آنها است و کاهش وزن ممکن است به اندازه افزایش سطح تناسب اندام مهم نباشد. مهم است که مطمئن شوید در محدوده وزن سالم هستید ، که با محاسبه شاخص توده بدن (BMI) قابل کنترل است.

غذا کلید سلامتی است

درختان همیشه سبز گریان منطقه 7

شواهد زیادی وجود دارد که رژیم غذایی گیاهی سطح کلسترول را کاهش می دهد. رژیم غذایی گیاهی یا محدود کردن غذاهای فرآوری شده و محصولات حیوانی و تمرکز بیشتر روی غذاهای کامل به بدن شما انواع ریز مغذی ها ، مواد معدنی و فیبر می دهد. خوردن غذاهای نزدیک به شکل طبیعی آنها بسیار مفید است ، به عنوان مثال ، خوردن یک پرتقال کامل در مقابل نوشیدن آب پرتقال جایی که پرتقال هنگام آبگیری تمام فیبرهای خود را از دست داده است.

نگهداری مواد غذایی به صورت کامل به بدن شما فواید بیشتری برای سلامتی می رساند. تعویض لبنیات با شیر گیاهی می تواند به انتقال هموار محصولات لبنی به محصولات گیاهی کمک کند. تمرکز باید بیشتر بر روی خوردن نوع مناسب غذا و اجتناب از غذاهای ناسالم و ایجاد عادت در انتخاب میان وعده مناسب باشد که می تواند به شما در جلوگیری از بسیاری از بیماری های قلبی و عوارض آنها کمک کند.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.