پست های محبوب
این تمرینات در قسمت پایین شکم به شکل گیری هسته شما کمک می کند
اگر به دنبال کاهش وزن شکم خود هستید ، این تمرینات را از نظر مذهبی دنبال کنید.
این تمرینات زیر شکم را امتحان کنید تا قسمت مرکزی بدن شما شکل بگیرد. (منبع: عکس فایل) اگر به این فکر کرده اید که تمام چربی های دور شکم خود را از دست بدهید ، وقت آن است که چند تمرین ساده را امتحان کنید که می تواند به شما کمک زیادی کند. هنگامی که با عادات غذایی سالم و تمیز ترکیب شود ، این تمرینات می تواند به شما کمک کند از راه دور بروید و به اندامی مناسب و صاف در تابستان دست پیدا کنید. با تاکید بر چگونگی دستیابی به این هدف ، متخصص تغذیه لوونیت باترا برای به اشتراک گذاشتن یک پست به اینستاگرام رفت.
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید
پستی که توسط لوونیت باترا (lovneetb) در 13 مارس 2020 ساعت 5:46 صبح PDT
بیایید ابتدا درک کنیم ، شکم چیست؟
ماهیچه های زوجی که عضله راست شکم یا عضله شکم یا شکم نامیده می شوند ، به صورت عمودی در هر طرف دیواره قدامی روده حرکت می کنند. شکم به در حالی که مجسمه سازی آنها ممکن است یک وظیفه به نظر برسد ، در صورت عدم آموزش ، یک شکم بیرون زده (که به آن شکم آبجو نیز می گویند) ممکن است خود را نشان دهد. حتی اگر کسی شش یا هشت بسته شکم خود را به نمایش نگذارد ، کلید یک زندگی سالم در حفظ شکم و مورب برای کامل کردن عضلات نهفته است. هسته به
در اینجا چیزی است که باترا پیشنهاد کرد.
جک پلانک
جک پلانک به عنوان یک تمرین قلبی خوب ، ضربان قلب را در حین کار در قسمت تحتانی و فوقانی بدن افزایش می دهد.
چگونه انجامش بدهیم
در موقعیت تخته با شانه ها روی مچ دست و بدن را در یک خط مستقیم با پاها در کنار هم شروع کنید.
در حالت پلانک ، شانه ها را روی مچ دست ، بدن را در یک خط مستقیم و پاها را در کنار هم شروع کنید. سپس ، در حرکت جک پرش ، پاها را پهن کرده و سپس به هم برگردید.
زانوهای بالا
هنگامی که با سرعت بالا انجام می شود ، زانوهای بالا ، به عنوان یک تمرین شدید قلبی ، نه تنها هسته را درگیر می کند ، بلکه عضلات پاها را تقویت می کند ، به ضربان قلب سریعتر کمک می کند و شتاب ، هماهنگی و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. با توجه به فواید فیزیکی متعدد ، زانوهای بلند در انواع مختلفی از تمرینات گنجانده شده است.
چگونه انجامش بدهیم
با بازوهای جلو و در ارتفاع شانه شروع کنید. سپس ، با بلند كردن زانوها تا آنجا كه مي توانيد ، در محل شروع به دويدن كنيد. نکته اصلی این است که با انگشتان پا در حالت ایستاده قرار گرفته و از خم شدن به عقب جلوگیری کنید.
ساق پا جانبی بالا می رود
این تمرین به مجسمه سازی دیواره شکم کمک می کند که به لاغر شدن کمر کمک می کند. این تمرین همچنین پاها و هسته را به چالش می کشد و تقویت می کند و استقامت را بهبود می بخشد.
تصاویری از درخت خاکستر
چگونه انجامش بدهیم
به پشت دراز بکشید و پاها را کاملاً کشیده و بازوها را در کناره ها قرار دهید. سپس ، پای چپ و قسمت فوقانی پشت را از روی زمین به تدریج بلند کنید تا بازوها به سمت چپ برسند و ترد شوند. با تغییر طرف این کار را تکرار کنید.
به گفته باترا ، این تمرینات ، زمانی که حداقل سه بار در هفته انجام شود ، می تواند نتیجه ای به همراه داشته باشد.
آیا همه شما آماده تلاش هستید؟