یوگا برای یک دوره بدون درد: روی این آساناها و نکات آسان حساب کنید

در اینجا برخی از آساناهای آرامش بخش یوگا وجود دارد که می توانید بدون ایجاد اختلال در قاعدگی تمرین کنید.

با این نکات آسان اطمینان حاصل کنید که در دوره های قاعدگی خود آرام باشید. (منبع: Taapsee Pannu/Instagram)

بسیاری از زنان درد و گرفتگی ناشی از دوره را تجربه می کنند که می تواند بر روحیه کلی و سلامت آنها نیز تأثیر بگذارد. بسیاری نیز از نفخ شکایت می کنند در این مدت. در حالی که فعالیت بدنی یک راه خوب برای تسکین چنین مسائلی است ، توصیه می شود از انجام برخی فعالیت ها ، از جمله تمرین یوگا در زمان قاعدگی خودداری کنید. با این حال ، موارد خاصی وجود دارد آساناهای یوگی ، که مانع جریان قاعدگی نمی شود یا باعث احساس خستگی نمی شود. این باور غلط که زن باید از انجام یوگا به طور کامل اجتناب کند ، متخصص تغذیه مشهور ، برطرف شد روجوتا دیوکار اخیراً آساناهای آسان یوگا را از دنباله ی ینگار Iyengar به اشتراک گذاشته است که زنان در دوره های قاعدگی خود باید برای یک دوره بدون درد استفاده کنند.

در اینجا لیستی از آساناهایی است که او توصیه کرده است.

*Supta Baddha Konasana

*آدو موخا ویراسانا

* باددا کوناسانا

* اوپاویشتا کوناسانا

* آدو موخا اوپاویشتا کوناسانا

*جانو سیرساسانا

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

بسیار مهم است که ماهیچه ها را کشیده و خم کنیم ، بدن را آماده کنیم ، بدن خود را از صدمات و فعالیتهایی که انجام می دهیم محافظت کنیم. این می تواند تمیز کردن و خالی کردن خانه یا آماده شدن برای برنامه تناسب اندام روزانه باشد. من عاشق این یکی هستم ، Janu Sirshasana. انعطاف پذیری در ستون فقرات ، شکم و عضلات پشت را افزایش می دهد ، در حالی که عضلات معده را تقویت می کند. همچنین عملکرد روده ها را بهبود می بخشد و روند هضم را افزایش می دهد. بهترین بخش این است که من می توانم آن را در هر زمان و هر مکان تمرین کنم. آن را امتحان کنید و هرچه بیشتر تمرین کنید ، بهتر می شوید ... امروز خود را چگونه آغاز کردید؟ shilpashettyapp. به به به به #انگیزه دوشنبه #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

پستی که توسط شیلپا شتی کوندرا (theshilpashetty) در 1 ژوئن 2020 ساعت 1:30 بامداد PDT

*پاسیموتاناسانا

*سوپتا پادانگشتا

*Setu Bandha Sarvangasana

*ساواسانا

طبق دنباله یوگا آینگار ، در اینجا نکاتی برای تمرین یوگا هنگام قاعدگی آمده است

*صرفه جویی در انرژی خودتان را خسته نکنید.

*مطمئن شوید که این تمرین از نوع ترمیمی است که باعث آرامش سیستم عصبی و ایجاد تعادل هورمونی می شود.

*از استرس و تحریک اجتناب کنید. این زمان آن است که با درون خود ارتباط برقرار کنید.

آلوهای کوچک که شبیه گیلاس هستند

*آساناهایی را تمرین کنید که ناحیه شکم و کشاله ران را باز می کنند.

*سر را تا جایی که امکان دارد نگه دارید.

*توصیه می شود آساناها را به مدت طولانی نگه دارید.

* بدون سرمایه گذاری ، عقب ، تعادل بازو ، پیچش شدید یا آساناهای شکمی باید در این زمان انجام شود. چند حالت ایستاده را می توان با استفاده از پشتیبانی دیوار انجام داد.