این سه حرکت کششی ساده را در رختخواب برای کاهش کمردرد امتحان کنید

می توانید این حرکات کششی را در رختخواب صبح بعد از بیدار شدن از خواب و شب قبل از خواب انجام دهید.

برای جلوگیری از بدن درد حرکات کششی را تمرین کنید. (منبع: گتی ایماژ)

شماست درد کمر یا بدن بعد از کار کردن با لپ تاپ در طول روز ? متخصصان ورزش های کششی را به عنوان راهی برای کاهش درد توصیه می کنند. Rujuta Diwekar، متخصص تغذیه مشهور، که در این زمینه نیز آموزش دیده است آینگار یوگا ، به اینستاگرام رفت تا حرکات کششی ساده ای را که می توانید در حالی که روی تخت خود دراز کشیده اید انجام دهید، نشان دهد. او توصیه کرد این حرکات کششی را در رختخواب بعد از بیدار شدن در صبح و قبل از خواب انجام دهید. این مراحل را دنبال کنید:

کشش 1

همانطور که در رختخواب به پشت دراز می کشید، پای راست را بالا بیاورید، زانو را خم کنید و با حمایت از پا در حالی که دست هایتان روی آن قفل شده اند، آن را به سینه خود نزدیک کنید. مطمئن شوید که در حین انجام حرکات کششی شانه های خود را بلند نکنید. قبل از رها کردن پا و آوردن آن به موقعیت شروع، به مدت پنج ثانیه در این حالت بمانید. حالا با پای چپ تکرار کنید. پس از آن، کشش را با هر دو پا با هم انجام دهید. دیوکار در این ویدئو گفت: این برای کمر و پاهای شما خوب است.

پس از انجام کشش قبلی با هر دو پا با هم، انگشت شست پا را روی هر پا نگه دارید و ساق پاها را به سمت بالاتنه بلند کنید. زانوها باید به سمت تخت باشد. این موقعیت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید.

گل آبی با مرکز سفید

بخوانید| روال پریتی زینتا برای درمان کمردرد را بررسی کنید

کشش 2

به پشت دراز بکشید و پاهای خود را تا زانو جمع کنید. بازوهای خود را مستقیماً در دو طرف بدن دراز کنید. نیم تنه را بچرخانید تا هر دو پا را به سمت راست حرکت دهید. مطمئن شوید که در حین حرکت، شانه چپ خود را بلند نکنید. این موقعیت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید. در طرف دیگر تکرار کنید. این کشش نوار ایلیوتیبیال (که ران را امتداد می دهد و از طرفی می چرخد) می کند.

کشش 3

پس از کشش دوم، با خم شدن هر دو پا در زانو به حالت شروع بازگردید. پای راست خود را بلند کرده و بالای زانوی چپ قرار دهید. حالا پای چپ خود را بلند کرده و به سمت قفسه سینه خود فشار دهید. این موقعیت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید. با حفظ موقعیت، زانوی راست را با دست راست فشار دهید و پنج ثانیه نگه دارید. کشش را با قرار دادن پای چپ روی زانوی راست تکرار کنید.

3 حیوان در جنگل های بارانی استوایی

بخوانید| آیا بدن شما احساس سفتی می کند؟ این حرکات کششی ساده را امتحان کنید

این حرکات کششی مخصوصاً برای کسانی که از بدن درد، خستگی رنج می برند مفید است. رگهای واریسی (وریدهای پیچ خورده و بزرگ شده)، و ساق پا، زانو و کمر درد دیوکار در پست اینستاگرام خود گفت. ویدیوی کامل را تماشا کنید:

چند نوع درخت

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

کشش، استرس نداشته باشید خوب برای – – رگهای واریسی – بدن درد و خستگی – پا، زانو و کمر درد بهترین زمان – – اول صبح – آخرین کار در شب #استرس کششی #قفل کردن

پستی که توسط روجوتا دیوکار (@rujuta.diwekar) در 17 مه 2020 ساعت 9:12 بعد از ظهر PDT

از امروز این حرکات کششی را امتحان کنید.