از کمر درد رنج می برید؟ در اینجا توصیه هایی است که پزشکان هنگام کار از خانه انجام می دهند

برای بسیاری از مردم ، این تغییر روال سهم خود را از بی انضباطی به ارمغان آورده است. در حال حاضر ، همه آنها به صفحه نمایش خود چسبیده اند ، تایپ می کنند ، لحظه ای برای بلند شدن و کشش کمی طول نمی کشد.

اگر هنوز خطر تنبلی را تجربه نکرده اید ، به احتمال زیاد در روزهای آینده آن را احساس خواهید کرد. به یاد داشته باشید 21 روز زمان زیادی است. (منبع: گتی/Thinkstock)

تجربه کار از خانه برای شما چگونه است؟ در حالی که بسیاری از مردم با خیال راحت به محل کار خود می رسیدند ، این تمرین بدون مشکلات خاص خود انجام نمی شود. برای شروع ، شهرت آن این است که احساس تنبلی فوق العاده ای در شما ایجاد می کند. در حالی که قبلاً از خواب بیدار می شدید ، حمام می کردید و برای کار لباس می پوشید-برای فراموش کردن سختی های روزمره ساعات رفت و آمد-اکنون شما فقط بیدار شده اید و وارد سیستم خود شده اید ، همه چشم های تیره دارند.

بدتر این است که برای بسیاری از مردم ، این تغییر روال سهم بی انضباطی خود را به همراه داشته است. در حال حاضر ، همه آنها به صفحه نمایش خود چسبیده اند ، تایپ می کنند ، لحظه ای برای بلند شدن و کشیدن کمی وقت نمی گذارند ، انجام هر نوع فعالیت بدنی را فراموش می کنند ، یا زمانی برای هیدراته شدن پیدا می کنند. از شما خواسته شده است که در خانه بمانید ، نه اینکه تمام روز ، هر روز در رختخواب بمانید.

و اگر هنوز خطر تنبلی را تجربه نکرده اید ، به احتمال زیاد در روزهای آینده آن را احساس خواهید کرد. به یاد داشته باشید 21 روز زمان زیادی است.

Indianexpress.com با متخصصان بهداشت تماس بگیرید تا دریابند که چگونه افراد بدن خود را بدیهی می دانند - ورزش نمی کنند ، داخل خانه حرکت نمی کنند - و آنچه می توانند برای مقابله با بدن درد ، درد عضلانی و کمر درد ، که باقی مانده از بی حالی هستند ، انجام دهند. به

افرا چه نوع درختی است

کمردرد امری عادی است که برای افراد هنگام کار در خانه اتفاق می افتد. این می تواند بیاید و برود ، ثابت باشد ، با نشستن طولانی مدت بدتر شود و/یا با علائم عصبی مانند بی حسی و سوزن سوزن شدن همراه باشد. دکتر یاش گولاتی ، جراح ارتوپدی مشاور در بیمارستان آپولو ، گفت: برخی از علل شایع می تواند عبارت باشد از: نشستن در وضعیت نادرست ، نشستن طولانی مدت یا نشستن بدون هیچ گونه پشتی در پشت.

به گفته دکتر گولاتی ، مردم همیشه باید در هنگام نشستن در خانه به چند نکته توجه داشته باشند. بسیار مهم است که وضعیت خود را در طول روز تغییر دهید ، زیرا نشستن در یک موقعیت می تواند منجر به درد کمر ، گردن و شانه شود. قرار دادن یک بالش نازک در زیر صندلی شما می تواند یک صندلی معمولی را بسیار راحت تر کند. او گفت لپ تاپ خود را بالا ببرید تا گردن شما فشرده نشود و بعد از یک ساعت یا بیشتر ، به مدت سه تا پنج دقیقه استراحت کنید.

انواع تخم مرغ برای پختن

برای جلوگیری از درد ، دکتر آخیلش یاداو ، متخصص ارشد مفصل بیمارستان مکس (وایشالی و پاتپرگانج) پیشنهاد کرد که افراد روزانه به یوگا ، تمرینات تقویت عضلات و کشش بپردازند. علاوه بر این ، باید تغذیه مناسب و مصرف آب در طول روز وجود داشته باشد. از آنجا که همه در خانه خود محدود هستند ، عادات غذایی مناسب باید حفظ شود. شما نمی توانید هر زمان که مایل بودید فقط غذا بخورید. وی گفت ، میوه ها ، سالاد یا برخی غذاهای سبک می توانند علاوه بر وعده های غذایی مناسب مصرف شوند.

و افرادی که فضای کاری مشخصی در خانه ندارند ، مانند صندلی یا میز ، و مجبورند روی تخت بنشینند و کار کنند؟

جایگزینی برای استفاده از میز و صندلی وجود ندارد. در حالت ایده آل مردم باید هماهنگی های لازم را انجام دهند. در هر صورت ، بلند شدن در فواصل منظم برای حفظ حالت خوب مهم است. سوریاناماسکار برای کشش ، تقویت و انعطاف پذیری ایده آل است. دکتر یداو گفت ، اکثر ما در آپارتمان هایی زندگی می کنیم که فضای زیادی برای دویدن و دویدن وجود ندارد.

انواع گل های سفید

کمردرد امری عادی است که برای افراد هنگام کار در خانه اتفاق می افتد. (منبع: گتی/Thinkstock)

دکتر Debashish Chanda ، مشاور ارتوپدی ، بیمارستان CK Birla ، Gurgaon ، در عین حال ، تمرینات زیر را برای تسکین کمر پیشنهاد کرده است:

* برای از بین بردن تنش عضلانی در پشت ، لگن خود را به جلو و عقب تکان دهید ، در حالی که روی صندلی میز خود نشسته اید ، باسن خود را به سمت بالا خم کرده و پشت خود را گرد کرده و سپس باسن خود را به عقب کج کنید.

* چهار دست و پا بلند شدن: روی دست ها و زانوها پایین بیایید. ناف را بکشید و ماهیچه های شکم خود را سفت کنید تا ستون فقرات شما سفت شود. در حالی که شکم خود را محکم نگه داشته اید ، یک دست و پای مخالف را از خود بلند کنید. زانوی چپ را به سمت زمین فرو کنید و پای راست خود را خم کنید.

* کشش ساق پا نشسته: روی زمین بنشینید و پاهای خود را جلوتر از خود باز کنید. پشت خود را صاف نگه دارید ، پای چپ خود را بلند کرده و مچ پای چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید. کمی بیشتر به جلو خم شوید تا کشش عمیق تر شود. 20 ثانیه در این حالت بمانید و سپس در طرف مقابل تکرار کنید.

* تخته کناری: پلانک کناری یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکمی است که در حین تمرینات شکمی مانند کرانچ کار نمی کنند. بدن خود را در پهلو در حالت مستقیم نگه می دارید که تنها با یک دست و کنار یک پا پشتیبانی می شود.

دیزی کوچک صورتی شبیه گل

* کشش گربه و شتر: ابتدا پشت خود را به سمت سقف قوس دهید ، مانند یک گربه عصبانی. با یک دم عمیق حرکت را افزایش دهید. سپس بازدم را انجام دهید ، شکم خود را سفت (یا محکم کنید) ، قفسه سینه را به سمت زمین بیندازید و سر خود را کمی بلند کنید. این تمرین بافت همبند را در اطراف ریشه های عصبی شما (شاخه های عصبی که از نخاع می آیند) کش می دهد.

دکتر چندا گفت که نباید از ماساژ شدید استفاده کرد ، زیرا ممکن است اسپاسم عضلات را تشدید کند. او گفت که به عنوان یک مسکن ، از کیسه آب گرم برای تخمیر استفاده کنید و پمادها و مرهم های ضد درد را بمالید.