آیا بدن شما احساس سفتی می کند؟ این حرکات ساده را امتحان کنید

در غیاب حرکت و فعالیت بدنی ، بدن تمایل به شروع درد و نشان دادن علائم سفتی دارد.

وقتی ساعت های زیادی می نشینید و کار می کنید ، خم شدن و برداشتن وسایل می تواند دشوار باشد. (منبع: گتی/Thinkstock)

شیوع جهانی کروناویروس جدید بسیاری از ما را مجبور به کار از داخل خانه خود کرده است ، بنابراین ما با یک فرد بالقوه بیمار تعامل نداریم و آلوده می شویم. این سناریو همچنین حرکت روزانه ما را تا حدودی محدود کرده است. در نتیجه ، اکثر ما نشسته ایم و از راه دور کار می کنیم ، غذای خود را می خوریم و سپس به خواب می رویم ، فقط روز بعد آن را تکرار می کنیم.

در غیاب حرکت و فعالیت بدنی ، بدن تمایل به شروع درد و نشان دادن علائم سفتی دارد. و حتی اگر در حال حاضر آن را احساس نمی کنید ، ممکن است در یک یا دو هفته شروع به احساس آن کنید.

به همین دلیل ، بهتر است هر چند وقت یکبار حرکات کششی انجام دهید تا پمپاژ خون و حرکت ماهیچه ها انجام شود. بهترین کار این است که این کشش ها آنقدر ساده هستند که می توانید آنها را زمانی انجام دهید که منتظر دمیدن قهوه در صبح یا جوشاندن تخم مرغ ها هستید.

بنشینید و انگشت پای خود را لمس کنید

این یکی از محبوب ترین حرکات کششی است که می تواند هر نوع کمردرد را تسکین دهد. وقتی ساعت های زیادی می نشینید و کار می کنید ، خم شدن و برداشتن وسایل می تواند دشوار باشد. تنها کاری که باید انجام دهید ، انجام کار روزانه است ، این است که بنشینید و یکی از پاها را در مقابل خود باز کنید. طرف دیگر را تا کنید تا ران داخلی ساق پا کشیده را لمس کند. سپس قسمت بالای بدن خود را دراز کنید و سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید. حتی اگر برایتان مشکل است سعی کنید به جای آن ساق پا را لمس کنید. نفس خود را حبس کرده و 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس تغییر حالت دهید. انجام این کار به طور منظم می تواند کمک کننده باشد.

گردن ما باید در همه جهات جرثقیل کند تا به خوبی کشیده شود. (منبع: گتی/Thinkstock)

کشیده شدن کنار در

این یکی نیز بسیار ساده است و می تواند حالت خوبی به شما بدهد ، اگر در خانه خسته شده اید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که قفسه سینه خود را شل کنید ، در مقابل در بایستید ، بازویی را روی قاب قرار دهید و آرنج را در 90 درجه خم کنید. در حالی که بازوی خود را در جای خود قرار داده اید ، بدن خود را به جلو بکشید و احساس کنید سینه و تنه شما کشیده می شوند. این موقعیت را مدتی نگه دارید و سپس تغییر دهید.

کارشناسان می گویند از آنجا که ما همیشه بر روی لپ تاپ خود قوز می کنیم ، گردن ما دائماً در حالت درد است ، حتی زمانی که ما متوجه آن نیستیم. (منبع: تصویر فایل)

کشش گردن

کارشناسان می گویند از آنجا که ما همیشه بر روی لپ تاپ خود قوز می کنیم ، گردن ما دائماً در حالت درد است ، حتی زمانی که ما متوجه آن نیستیم. این درد می تواند به فک و سر ما نیز برسد. بنابراین ، ما باید به سادگی گردن خود را بچرخانیم و هر از گاهی به سقف نگاه کنیم. گردن ما باید در همه جهات جرثقیل کند تا به خوبی کشیده شود. همچنین هنگام کار باید به زمین و طرفین خود نگاه کنید.

هنگام نشستن کشش دهید

موجودات زنده در جنگل های بارانی

ماهیچه های لگن و باسن ما نیز باید استفاده شوند. وقتی به مدت طولانی می نشینیم ، حرکت خود را محدود می کنیم. این می تواند باعث ضعیف شدن این ماهیچه ها شود. برای این کشش ، می توانید روی یک صندلی بنشینید و مچ پای چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید. سپس به آرامی ، با استفاده از دست چپ ، می توانید زانوی چپ را به سمت زمین بچرخانید. این وضعیت را حفظ کنید ، تنفس را بیرون دهید و سپس تغییر دهید.