آیا می خواهید جوان بمانید؟ این آسانا یوگا می تواند کمک کند

حتی Rujuta Diwekar، متخصص تغذیه مشهور، همگی از این وضعیت یوگا تمجید می کنند.

یوگا معکوس، indianexpress.com، indianexpress، یوگا ضد پیری، روجوتا دیوکار یوگا معکوس، یوگا معکوس چیست، فشار خون بالا و یوگا،آسانا یوگا می تواند به شما کمک کند احساس انرژی کنید و جوان بمانید. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

بسیاری از مردم با پیری دست و پنجه نرم می کنند که در اصل یک فرآیند طبیعی است. اما اگر به شما بگوییم که آسانا یوگا می تواند این روند را به تعویق بیاندازد و شما را جوان تر کند، چه؟ تمرینات وارونگی یوگا می تواند راه حل اصلی شما باشد، زیرا کارشناسان می گویند در حالی که وارونه شدن چیزی است که کودکان انجام آن را دوست دارند، اما می تواند برای بیشتر بزرگسالان نیز مفید باشد. آساناهای معکوس، وارونه‌های یوگا یا پایه‌های سر به معکوس کردن عمل نیروی گرانشی روی بدن معروف هستند، به طوری که جریانی که معمولاً به سمت پا کشیده می‌شود، به سمت سر حرکت می‌کند. اعتقاد بر این است که این حرکت معکوس به تمرین‌کنندگان احساس شادابی و احیا می‌دهد، زیرا گفته می‌شود چاکرای هفتم یا چاکرای ساهاسرارا، که چاکرای تاج نیز نامیده می‌شود، انرژی می‌گیرد.



از بالاسانا یا ژست کودک گرفته تا Adho Mukha Vrksasana یا ایستادن روی دست، وضعیت های وارونه بخشی جدایی ناپذیر از تمرینات یوگا هستند.



Rujuta Diwekar، متخصص تغذیه مشهور، اخیراً با به اشتراک گذاشتن توصیه‌های یکی از گوروهای یوگا خود، Karin O Banon، در یک پست اینستاگرامی گفت که طبق گفته Banon، همه خانم‌ها پس از 40 سالگی باید روزانه وارونگی تمرین کنند.



درخت گیلاس کوتوله گریان را بخر

دیوکار که در این ویدئو در حال انجام یک حالت ایستاده تی دیواری دیده می شود، اظهار داشت: زیرا اکثر اوقات، وقتی زنان به 40 سالگی نزدیک می شوند، متوجه می شوند که یک عمر را صرف دخترانی خوب و مطیع کرده اند، اما در این روند ممکن است از دست داده باشند. بر روی خود واقعی آنها به گفته او، این حتی در تمرین آسانا آنها نیز منعکس شد - خوب بودن با خم شدن به جلو اما ترس از وارونگی. ترس از استفاده از نیروی درونی خود (قدرت هسته) برای ایستادگی در برابر قراردادها یا شرطی شدن (گرانش در این مورد).

او ادامه داد، با این حال، #آینگاریوگا راه های متعددی برای یادگیری وارونگی دارد، مرحله به مرحله. ممکن است هیجان آنی واژگونی را به شما ندهد، اما به شما می آموزد که چگونه با کدام عضله درگیر شوید. به این ترتیب وقتی خلاف هنجار یا جاذبه حرکت می کنید، همچنان امن، مطمئن و برازنده هستید. البته، لازم نیست منتظر بمانید تا 40 ساله شوید. هر چه زودتر وارونگی را یاد بگیرید، بهتر است.



چرا باید وارونگی را تمرین کنید

یوگا معکوس، indianexpress.com، indianexpress، یوگا ضد پیری، روجوتا دیوکار یوگا معکوس، یوگا معکوس چیست، فشار خون بالا و یوگا،در این وضعیت، باسن بالاتر از قلب و قلب بالاتر از سر قرار می گیرد. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

گفته می شود که هد ست عملکرد مغز، قدرت بالای بدن، سم زدایی بدن، افزایش انرژی و تحریک سیستم لنفاوی را بهبود می بخشد. مزایای روانشناختی شناخته شده ورزش شامل ایجاد اعتماد به نفس، تقویت آرامش و افزایش تمرکز است.



چه کسی نباید آن را انجام دهد؟

تمرین آسانا وارونگی تحت راهنمایی متخصص ضروری است. از آنجایی که تغییرات زیادی برای وارونگی‌ها وجود دارد، توصیه می‌شود زمانی که تازه شروع به کار کرده‌اید، با نسخه‌های اصلاح‌شده، به‌ویژه با حالت‌های پیشرفته‌تر شروع کنید. ژست‌هایی مانند سروانگاسانا (ایستاده روی شانه) و سیرساسانا (سرپایی) می‌توانند فشار زیادی را بر روی کمر و شانه‌ها وارد کنند و باید با دقت به آنها نزدیک شد. وسایلی مانند یک بلوک یا دیواری که ویپاریتا کارانی نامیده می‌شود می‌تواند به ایجاد استحکام هسته و بالاتنه کمک کند که به فرد کمک می‌کند تا زمانی که آماده انجام آن بدون پشتیبانی نباشید تعادل را به دست آورد.

گیاهان خانه با برگ سبز بزرگ

با این حال، هرکسی که آسیب به گردن، ستون فقرات یا سر دارد، باید در هنگام تمرین وارونگی احتیاط بیشتری داشته باشد، مانند افرادی که فشار خون بالا (بدون کنترل دارو) یا مشکلات قلبی عروقی دارند.



بهتر است هنگام تمرین وارونگی زمان و اقدامات احتیاطی را در نظر بگیرید. اینها شامل گرم کردن مناسب، گوش دادن به بدن و پیشرفت آهسته است.



اگر مبتدی هستید، در اینجا چند معکوس وجود دارد که می توانید تحت نظارت امتحان کنید.

سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana)

معکوس، یوگا، indianexpress.com، indianexpress، یوگا حالت های ضد پیری، روجوتا دیوکار یوگا معکوس، یوگا وارونگی چیست، فشار خون بالا و یوگا،ژست سگ رو به پایین یا Adho Mukha Svanasana یکی از ساده ترین هاست. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

*روی چهار دست و پا بایستید، طوری که بدن شما ساختاری میز مانند را تشکیل دهد.
*بازدم کنید و باسن خود را به آرامی بالا بیاورید و آرنج و زانوهای خود را صاف کنید. شما باید مطمئن شوید که بدن شما یک 'v' معکوس تشکیل می دهد.
*دست‌ها باید در راستای شانه‌ها و پاها در راستای باسن باشند. مطمئن شوید که انگشتان پا به سمت بیرون هستند.
*حالا دست های خود را به زمین فشار دهید و گردن خود را دراز کنید. گوش های شما باید بازوهای درونی شما را لمس کند و نگاه خود را به سمت ناف خود معطوف کنید.
*چند ثانیه نگه دارید و سپس زانوهای خود را خم کنید و به حالت میز برگردید.



درختان زبان گنجشک چه شکلی هستند

نکته: انگشتان خود را کاملاً باز کنید، بنابراین فشار زیادی به مچ دست خود وارد نکنید. شانه های خود را درگیر کرده و ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید تا هسته بدن شما فعال شود.



ژست دلفین (Ardha Pincha Mayurasana)

آردا پینچا مایوراسانا شانه‌ها و قسمت مرکزی بدن را تقویت می‌کند و انجام چند بار پیاده‌روی به سمت داخل و خارج به شکل V به کل بدن شما یک تمرین عالی می‌دهد.

*آسانا را با پایین آمدن روی زانوها و دستان خود شروع کنید.
*ساعد خود را روی زمین نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که آرنج و شانه های شما در یک خط موازی قرار دارند.
*حالا ستون فقرات (پشت) و باسن را در حالی که انگشتان پا را جمع می کنید و پاهایتان را صاف نگه می دارید، بالا بیاورید.
*مطمئن شوید که تیغه های شانه شما باید سفت و در داخل دنده های شما باشد. حالا با بالا بردن شانه ها از گوش ها، گردن خود را رها کنید.
*سپس به سمت بازوهای خود قدم بردارید.
*در آن مرحله چهار تا شش نفس عمیق بکشید. سه نفس طولانی و عمیق بکشید و به مدت 30 تا 60 ثانیه در وضعیت خود بمانید.