روشهای ساده برای افزایش قدرت کمر ، کاهش سفتی هنگام کار در خانه

دکتر ویوک لوگانی گفت: 'نشستن مداوم برای ساعت های طولانی بدون بلند شدن ، همراه با وضعیت بد نشستن می تواند منجر به مشکلات جدی از جمله درد کمر و گردن شود.'

هنگام کار در خانه از نشستن طولانی مدت اجتناب کنید. (منبع: Pixabay)

این پاندمی ویروس کرونا همه چیز را تغییر داده است - درست از نحوه زندگی و کار. در حالی که نمی توان انکار کرد که ماژول 'کار از خانه' به عنوان استراحت برای بسیاری از افرادی که ساعت ها برای رسیدن به دفتر کار کرده اند ، بوده است ، اما همچنین منجر به تنهایی ، کسالت ، عدم اطمینان همراه با مشکلات کمر و ستون فقرات شده است.

نشستن مداوم برای ساعت های طولانی بدون بلند شدن ، همراه با وضعیت بد نشستن می تواند منجر به مشکلات جدی از جمله کمر و پشت شود گردن درد ، دکتر ویوک لوگانی ، رئیس مرکز تعویض مفصل و آسیب های ورزشی ، بیمارستان های پاراس ، گوروگرام گفت.

عکس گل های آبی و نام آنها

این متخصص ارتوپدی افزود که فرد همچنین می تواند استرس بیش از حد را تجربه کند ، که همچنین می تواند درد ناشی از افزایش کورتیزول ، گرفتگی عضلات ، تنفس سطحی و کاهش گردش خون در بدن را افزایش دهد.

در اینجا چگونه می توان ارگونومی محیط کار خانه را بهبود بخشید ؛ افزایش قدرت کمر و کاهش درد طاقت فرسا:

3P ضروری برای انتخاب مکان مناسب برای کار

حالت بدن

وضعیت صحیح نشستن کلید اصلی است. ساعات طولانی نشستن منحنی S پشت شما را به منحنی C تبدیل می کند که باعث ایجاد فشار بیشتر بر عضلات ، رباط ها ، بافت ها و دیسک های شما می شود.

صندلی شما نقش مهمی در حفظ منحنی مناسب پشت شما ایفا می کند:

*گوش ها باید بالای شانه شما باشند (نه جلوی شانه های شما).
*آرنج ها در کنار شما با مچ دست به راحتی روی سطح گرد یا نرم قرار می گیرند. (حوله دست و پد ژل مچ دست خوب کار می کند).
*از خود حمایت کنید بازگشت روی صندلی با استفاده از یک بالش کمری کوچک یا رول حوله استفاده کنید.
*پاها باید روی زمین صاف باشند.

نزدیکش کن

تنظیم ارتفاع دریا به همان اندازه مهم است. باید طوری باشد که چشمان شما 3 اینچ زیر بالای صفحه لپ تاپ یا رومیزی شما قرار گرفته باشد. همچنین باید صفحه را تا 120 درجه کج کنید. فاصله صفحه نباید بیش از یک بازو باشد. اگر از لپ تاپ استفاده می کنید ، باید یک صفحه کلید مستقل بخرید تا به شما این امکان را بدهد که صفحه را بدون بالا آوردن بازوها به منظور تایپ کردن ، به ارتفاع مناسب برسانید.

بهترین گیاهان برای محوطه سازی حیاط جلو

تغییرات موقعیتی

هنگام کار در خانه از نشستن طولانی مدت اجتناب کنید. اطمینان حاصل کنید که استراحت می کنید و هر 40-45 دقیقه از خواب بیدار می شوید. در اتاق خود قدم بزنید زیرا توصیه نمی شود از خانه خارج شوید. حرکت به گردش خون در سراسر بدن کمک می کند. این بیشتر به کاهش درد و سفتی کمک می کند. همچنین می توانید حرکات کششی انجام دهید:

*3 حلقه بزرگ شانه ای که به جلو و عقب حرکت می کنند.
*3 گردن از گردن به شانه رول می شود. در امتداد قفسه سینه به طرف شانه دیگر بپیچید.
*2 تنفس بزرگ برای پر کردن ریه ها و سپس دمیدن شدید هوا به بیرون.
*5 حرکت چمباتمه مقابل صندلی میز خود.

اگر به دلیل ساعات کاری طولانی با مشکلات ستون فقرات روبرو هستید ، ورزش در اولویت است. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

تمرینات برای پشت قوی

اگر به دلیل ساعات کاری طولانی با مشکلات ستون فقرات روبرو هستید ، ورزش در اولویت است. بسیاری از تمرینات عالی و م homeثر در خانه وجود دارد که می توانید با وسایل اصلی خانه انجام دهید. سایر تمرینات م effectiveثر برای پشت شما عبارتند از:

*پل ها: به تقویت هسته کمک می کند ، که نقش مهمی در حمایت از کمر و ستون فقرات دارد.
*صدف تاشو: به تقویت باسن و تثبیت ماهیچه های لگن کمک می کند.
*سگهای پرنده: سگ پرنده یکی دیگر از تمرینات عالی برای هدف قرار دادن ماهیچه های شکم است. تنها چیزی که نیاز دارید یک نقطه نرم روی زمین است.