اسید اوریک: روژوتا دیوکار متخصص تغذیه همه چیز را در مورد این متابولیت توضیح می دهد

سطح اسید اوریک زمانی افزایش می یابد که بدن شما قادر به حذف م effectivelyثر مواد زائد نباشد. روژوتا دیوکار ، متخصص تغذیه می گوید این زمانی اتفاق می افتد که بدن شما آنطور که باید کار نمی کند ، به ویژه کلیه ها

اسید اوریکسطح اسید اوریک زمانی افزایش می یابد که بدن شما قادر به حذف م effectivelyثر مواد زائد نباشد. (منبع: Getty images/Thinkstock)

سطوح بالای اسید اوریک در بدن زمانی رخ می دهد که کلیه های ما نتوانند آن را به طور موثر از بین ببرند. با این حال ، اکثر مردم نمی دانند که اگر درمان نشود ، می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی شود. متخصص تغذیه روجوتا دیوکار که به طور مرتب توصیه های مهمی در مورد سلامتی و تغذیه به اشتراک می گذارد ، در اینستاگرام به اشتراک گذاشتن اطلاعاتی در مورد اسید اوریک ، چگونگی تأثیر آن بر ما ، نحوه کنترل آن و همچنین اسطوره های متعددی پیرامون آن شکست.

همه چیز در مورد اسید اوریک - درک اسید اوریک ، برای کنترل آن ، غذا ، هیدراتاسیون و ورزش چه باید کرد. کاهش - سیگار کشیدن ، الکل ، غذای بسته بندی شده ، فاصله زیاد وعده های غذایی و ساعات طولانی نشستن. تمرکز بر-بهتر خوابیدن ، غذای معمولی خانگی ، آب رسانی و ورزش (sic) ، وی زیرنویس یک ویدیو را توضیح داد که در آن همان را توضیح می دهد. نگاهی بیاندازید.



این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)



اسید اوریک چیست؟

این یک ماده زائد طبیعی بدن است که روزانه تولید می شود. این ماده شیمیایی به نام پورین است که به دلیل تجزیه طبیعی سلول ها در بدن ما ایجاد می شود. برای زنان ، میزان طبیعی اسید اوریک 2-6 و برای مردان ، حدود 3-7 است.



چه زمانی تولید اسید اوریک افزایش می یابد؟

سطح اسید اوریک زمانی افزایش می یابد که بدن شما قادر به حذف م effectivelyثر مواد زائد نباشد. این زمانی اتفاق می افتد که بدن شما آنطور که باید عمل نمی کند ، به ویژه کلیه ها. بیشتر سه فعالیت منجر به افزایش اسید اوریک می شود - سیگار کشیدن ، الکل و نشستن. بنابراین ، ما باید عملکرد بدن را بهینه کرده و با حذف این سه عادت از پاکسازی زباله حمایت کنیم.

به گفته دیوکار ، افزایش اسید اوریک می تواند منجر به التهاب و کاهش تحرک در مفاصل و سنگ کلیه شود.



چه چیزی مصرف کنیم؟

چه حیواناتی در جنگل های بارانی استوایی زندگی می کنند؟

* اب: مصرف آب خود را به ویژه در طول روز افزایش دهید.

* میوه ها: خوردن میوه های تازه و فصلی هر روز باعث حفظ رطوبت بدن می شود. اگر التهاب دارید موز واقعا خوب عمل می کند.



* شیر ، کشک و اب دوغ : برای کاهش اسید اوریک ، این سه مورد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به خصوص ، خوردن کشک با کشمش یک بار در روز بسیار توصیه می شود. شیر دوغ به شما کمک می کند هیدراته بمانید و برای ماهیچه ها و مفاصل مفید است.

* آجیل : خوردن روزانه یک مشت آجیل سطح اسید اوریک شما را پایین می آورد.

* حبوبات و جوانه ها : ابتدا خیس ، جوانه زده و سپس حبوبات و جوانه ها را قبل از خوردن به نسبت مناسب بپزید.



چی نخوریم؟

*سس گوجه

قارچ سفید در خاک گیاه

*آب میوه Tetra pack

*شکلات ، چیپس و بیسکویت

تمرینات

وی افزود: ورزش منظم نقش بسیار مهمی در پایین نگه داشتن سطح اسید اوریک بدن دارد.

*به ازای هر 30 دقیقه نشستن ، حداقل سه دقیقه بایستید.

*هر روز حداقل یک طبقه بالا بروید تا بدن را متحرک نگه دارید.

*حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.

*حرکات کششی و یوگا را در برنامه معمول خود قرار دهید.

او پیشنهاد کرد که یک لیوان شیر زردچوبه بخورید و اگر در خوابیدن درست مشکل دارید قبل از خواب از وسایل خودداری کنید.

افشای افسانه ها در مورد اسید اوریک

پوشش زمین که در آفتاب کامل رشد می کند

*مصرف اسفناج هنگام مصرف متناسب مشکلی ایجاد نمی کند.

*مصرف شیر و فرآورده های آن بی خطر است.

*می توانید به نسبت تخم مرغ بخورید.

*گوشت و ماهی سطح اسید اوریک شما را افزایش نمی دهند. بنابراین ، اگر آنها را به عنوان بخش کوچکی از وعده غذایی خود ، دو تا سه بار در هفته مصرف کنید ، مصرف آنها بی خطر است.

*پروتئین های آب پنیر را می توانید بلافاصله بعد از ورزش مصرف کنید.

*ارزن متناسب با فصل بخورید. با این حال ، برنج و گندم خود را به طور کامل با ارزن جایگزین نکنید.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.