Bhagyashree این تمرینات را برای تقویت پاها و قسمت مرکزی بدن انجام می دهد. تماشای ویدئو

Bhagyashree به طور مرتب فیلم هایی از تمریناتی که می توانید در خانه انجام دهید را در اینستاگرام ارسال می کند.

Bhagyashree یک ویدیوی تمرین در اینستاگرام منتشر کرد. (منبع: bhagyashree.online/Instagram)

پسندیدن کاترینا کایف ، شیلپا شتی و دیگر افراد مشهور شهر B که در زمان قرنطینه در خانه تمرین می کنند ، مین پیار کیا Bhagyashree بازیگر نیز برای حفظ تناسب اندام به تمرینات خانگی رفته است.

علاقه مندان به تناسب اندام به طور مرتب فیلم هایی از تمریناتی که می توانید در خانه انجام دهید را در اینستاگرام ارسال می کند. در یکی از این ویدئوها که او اخیراً منتشر کرده است ، بازیگر تمریناتی را برای تقویت پاها و قسمت مرکزی بدن نشان داده است.

از آنجا که از انجام تمرینات با من لذت می برید و قفل شدن ما تمدید شده است ، چرا ما از این زمان برای این تحول سالم استفاده نمی کنیم! ما با هم تمرین خواهیم کرد و خیلی بیشتر… ، جانانی بازیگر در اینستاگرام نوشت

بخوانید | انجام ورزش پا در 70 سالگی راکش روشن اهداف محض است. تماشای ویدئو

عنکبوت قهوه ای روشن با راه راه های قهوه ای تیره

همانطور که در ویدئو نشان داده شده است ، این تمرین شامل سه مجموعه از شش تمرین بود: لانج و لگد ، نبض پلانک کناری ، کشش پشت پا ، اسکوات اسکوات و ضربات باسن ، جک های پرشی و نگه داشتن RDL ، هر کدام به مدت 20 بار. نگاهی بیاندازید:

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

تمرینات خانه با من! از آنجا که از انجام تمرینات با من لذت می برید و قفل شدن ما تمدید شده است ، چرا ما از این زمان برای آن تحول سالم استفاده نمی کنیم! به من بپیوندید و تگ کنید ، تا بتوانم ببینم و به اشتراک بگذارم! ما از امروز با هم و خیلی بیشتر تمرین خواهیم کرد! 3 مجموعه از 6 تمرین هریک ️ Lunge & kick x 20 ️پانک لول و پالس x 20 ️ Legextension x 20 ️Sumosquat buttkicks x20 ️پرش با jacks x 20 ️RDL دارای 30 ثانیه #تمرینات خانگی #قفل #ورزش #mondaymotivation #تناسب اندام #justdoit #makeithappen

پستی که توسط Bhagyashree (bhagyashree.online) در 13 آوریل 2020 ساعت 8:43 صبح PDT

در اینجا نحوه تمرینات می تواند برای شما مفید باشد:

لانگز: با توجه به این تمرین ، این تمرین بر روی گروه های عضلانی بزرگ در پایین تنه کار می کند خط سلامت ، ساختن ماهیچه های بدون چربی و کاهش چربی بدن. همچنین تعادل ، هماهنگی و ثبات را بهبود می بخشد.

5 گیاهی که در بیابان زندگی می کنند

بخوانید | Madhuri Dixit این تمرینات را برای حفظ تناسب اندام خود در طول قرنطینه انجام می دهد. تماشا کردن

چه ساکولنت دارم

نبض تخته جانبی: این باعث تقویت هسته شما و همچنین شانه ها ، مورب ها و پاهای شما می شود ، همانطور که ذکر شد shape.com به این عضلات کمر را بیشتر تقویت می کند و درد کمر را کاهش می دهد.

امتداد پا: این کار بر روی چهارسر انجام می شود و قسمت تحتانی بدن را تقویت می کند.

چمباتمه زدن سومو: لیزا نیرن ، مربی بدنسازی در مقاله ای در این باره گفت: این تمرین با کار بر روی عضلات داخلی ران ، عضلات پشت ، چهار سر ران ، عضلات همسترینگ ، خم کننده ران و ساق پا ، قدرت پایین بدن را بهبود می بخشد. shape.com به همچنین باعث افزایش تعادل و ثبات می شود.

ضربات باسن: این تمرین پرش نه تنها قدرت عضلات ، از جمله عضلات ساق پا و همسترینگ را افزایش می دهد ، بلکه بر سیستم قلبی عروقی نیز کار می کند.

جک های پرشی: با توجه به این ترکیب ، تمرینات هوازی و مقاومتی روی قلب ، ریه ها و ماهیچه ها ، از جمله عضلات جلویی ، چهارسر و خم کننده لگن کار می کند. خط سلامت به این تمرین همچنین عضلات شانه و شکم را نیز درگیر می کند.

RDL دارای موارد زیر است: مطابق با stack.com ، این باعث افزایش قدرت در عضلات ساق پا ، همسترینگ و کمر می شود. ثبات و تعادل مفصل ران را بهبود می بخشد. همچنین می توانید هنگام انجام این تمرین وزنه اضافه کنید.