برای تقویت عضلات ساق پا روی این تمرینات آسان حساب کنید

یاسمین کاراچوالا ، مربی تناسب اندام گفت: عضلات شکم داخلی شما را در هر مرحله راهنمایی می کنند ، باعث ایجاد ثبات ، پیشروی و محافظت از زانوها و کمرتان در برابر فشارهای اضافی می شوند.

گلوت ها ، تمرینات ساده ، indianexpress ،نمی دانید چگونه قسمت تحتانی بدن خود را چابک تر کنید؟ این تمرینات ساده را انجام دهید. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

این که آیا شما به دفتر می روید یا از خانه کار می کنید ، بسیار مهم است که خود را برای حفظ سلامت کلی حفظ کنید. در واقع ، عدم فعالیت بدنی نه تنها شما را در معرض برخی شرایط زندگی قرار می دهد ، بلکه باعث تضعیف وضعیت خلفی یا عضلات ساق پا که مسئول حفظ شکل باسن و کمک به حرکت پایدار هستند. بنابراین اگر همه شما آماده تمرین عضلات ساق پا هستید ، در اینجا از مربی پیلاتس کمک می گیرید یاسمین کراچیوالا که سه تمرین ساده تقویت عضلات ساق پا را نشان می دهد که نیازی به تجهیزات ندارند.



چرا شکم ها نیاز به تقویت دارند؟

طبق پست اینستاگرامی او ، عضلات ساق پا به تثبیت مفصل ران ، تعادل و قدرت کمک می کند. عضلات شکم داخلی قوی شما را در هر مرحله راهنمایی می کند ، شما را تثبیت می کند ، شما را به حرکت در می آورد و از زانوها و کمرتان در برابر فشارهای غیر ضروری محافظت می کند. پایین تنه جنبش. وی خاطرنشان کرد که این شامل هر گونه حرکت پهلو به پهلو است که ممکن است در تمرین چابکی انجام دهید.



عنکبوت سفید با راه راه سیاه

این تمرینات چیست؟



بالا و پایین پا راست

بالابر زانو خم شده (آسانسور سگی)



Straight Leg Circles 3 ست در 10 جهت در هر جهت.



این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

در اینجا یک واقعیت جالب وجود دارد: ماهیچه های ساق پا در واقع به ثبات ، تعادل و قدرت لگن کمک می کنند. عضلات شکم داخلی قوی شما را در هر مرحله راهنمایی می کند ، شما را تثبیت می کند ، شما را جلو می اندازد و با تحمل بیشتر حجم کاری که در حرکات پایین تنه نقش دارد ، از زانوها و کمرتان در برابر فشارهای غیر ضروری محافظت می کند. این شامل هرگونه حرکتی است که می توانید در تمرین چابکی انجام دهید. این 3 تمرین به فعال شدن عضلات ساق پا ، فعال شدن عضلات سر ، تقویت مفصل ران و همچنین ثبات شانه و تنه کمک می کند. نحوه انجام: خود را روی چهار دست و پا قرار دهید ، مطمئن شوید مچ دست با شانه ها و زانوها از نظر عرض ران هم راستا باشد. 1. راست و بالا بردن پا: 3 ست در 15 تکرار. 2. لیفت زانو خم (آسانسور سگ) - 3 ست در 15 تکرار. 3. دایره های راست پا 3 ست در 10 جهت در هر جهت. #تمرین از خانه #تمرینات چسبنده



پستی که توسط تصویر بدن یاسمین (yasminsbodyimage) در 5 مه 2020 ، ساعت 2:38 صبح PDT



انواع پنیر با عکس

چگونه آنها را اجرا کنیم؟

بالا و پایین پا راست

خود را در حالت چهار دست و پا قرار دهید ، مطمئن شوید مچ دست با شانه ها و زانوها به اندازه عرض لگن از هم فاصله دارند. سپس یک پا را به یک خط مستقیم طوری بلند کنید که موازی زمین باشد و آن را پایین بیاورید. این کار را با پای دیگر نیز انجام دهید. 3 ست در 15 تکرار یکسان انجام دهید.



بالابر زانو خم شده (آسانسور سگی)



خود را در حالت چهار دست و پا قرار دهید ، مطمئن شوید مچ دست در راستای شانه ها و زانو به عرض لگن یکی رو بلند کن پا و آن را در زانوها طوری خم کنید که در 90 درجه از زمین قرار گیرد. پای خم شده را در هوا بالاتر بگیرید. با پای دیگر این کار را تکرار کنید. 3 ست در 15 تکرار تمرین را انجام دهید.

دایره های راست پا



خود را روی چهار دست و پا قرار دهید ، مطمئن شوید مچ دست با شانه ها و زانوها به اندازه عرض لگن هم راستا باشد. یک پا را در یک خط مستقیم طوری بلند کنید که موازی زمین باشد و پا را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت دهید تا دایره ایجاد شود. 3 ست در 10 تکرار انجام دهید.



چه فایده ای برای شما دارند؟

این سه تمرین به فعال شدن گلوت کمک می کند ، تقویت مفصل ران ، و همچنین ثبات شانه و تنه.

کی آنها را امتحان می کنید؟