پست های محبوب
روشهای ساده برای حفظ سطح قند خون در فصل جشن
در گزارش اخیر سازمان بهداشت جهانی گفته شده است که بیش از 100 میلیون نفر در جهان به دلیل عادات غذایی ناسالم ، رژیم غذایی نامناسب ، استرس و چاقی مبتلا به دیابت هستند.
مهم است که به طور مرتب سطح قند خون را در خانه بررسی کنید. (عکس: Getty Images/Thinkstock) این کشور در ماه های منتهی به سال نو در حالت جشن است. جشن ها با گانش چاتورتی شروع می شود که در آن مردم به مودک ها دل می بندند ، در دوشره ، با لادو در دیوالی و در آخر کریسمس و سال نو با شراب و کیک ادامه می یابد. با این حال ، اگر فردی دیابتی است ، حفظ سطح قند خون با رعایت رژیم غذایی وی بسیار مهم می شود.
سازمان بهداشت جهانی در گزارش اخیر خود اعلام کرده است که بیش از 100 میلیون نفر در جهان به این بیماری مبتلا هستند دیابت به دلیل عادات غذایی ناسالم ، رژیم غذایی نامناسب ، استرس و چاقی.
گیاهانی که به نور طبیعی نیاز ندارند
پاویترا. N. Raj ، متخصص تغذیه ، بیمارستان ارجاع کلمبیا آسیا Yeshwanthpur چند عامل را ذکر می کند که می تواند منجر به نوسانات سطح قند خون شود.
1. خوردن وعده های بزرگ شیرینی ، غذاهای خوش طعم ، غذاهای سرخ کرده و چرب.
2. مصرف الکل
3. استرسی که شخص ، به ویژه زنان ، در صورت میزبانی یا ترتیب مهمانی در خانه ممکن است تجربه کنند.
4. خوردن غذا در فواصل نامنظم یا ناشتا که منجر به افت قند خون و ضعف می شود.
5. عدم انجام هرگونه فعالیت بدنی.
مصرف الکل می تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود. (عکس: Getty Images/Thinkstock) چند نکته برای حفظ سطح قند سالم
1 وعده غذایی متعادل: غذاهای پر کالری یا قندهای ساده مانند برنج ، شکر و چربی ها را محدود کنید. از سبزیجات و سالادها با فیبر بالا و همچنین یک قسمت سالم پروتئین مانند عدس و حبوبات و بخش کوچکی از چربی های سالم استفاده کنید.
2. بر غذاهای غنی از فیبر تمرکز کنید مانند:
*گندم یا گندم شکسته - خیخدی ، پولائو ، پنگال
* ارزن - سما چاوال (ارزن بنیاد) برنج ، خیچدی
* آمارانت آرد - چاپاتی ، پوری
*آرد گندم سیاه - پوری ، دوسا ، خیخدی
*راجیرا - پوری ، پرانتا
* ماخانا - خیر
*Sighare ke atta - roti ، chapati samosa ، poori
3. اگر در خانه شیرینی تهیه می کنید ، به جای شیر پرچرب ، از شیر بدون چربی تهیه کنید.
4. به جای شکر از جگر استفاده کنید
گل بنفش روشن با مرکز زرد
5. برای تنقلات ، می توانید به جای تنقلات سرخ شده ، ماخانای بو داده ، بادام زمینی ، پنیر ، سیگار (شاه بلوط آب) ، تخمه کدو ، ساندال چاندا ، چیودا را سرو کنید.
همیشه توجه داشته باشید که مقدار کافی آب در طول روز مصرف کنید. (عکس: Getty Images/Thinkstock) 6. به جای غذاهای سرخ شده ، غذای پخته و کبابی را انتخاب کنید.
7. از کمک دوم اجتناب کنید و اندازه وعده را بررسی کنید. وعده غذایی قبل از روزه داری می تواند کربوهیدراتهای پیچیده و غذاهایی باشد که شاخص گلیسمی پایینی دارند مانند غذاهای غلات کامل ، عدس و آجیل.
عنکبوت های قهوه ای با شکم بزرگ
8 هیدراتاسیون: مقدار زیادی آب ، سوپ و شیر کره را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
9. زمان وعده غذایی منظم: از الگوی غذایی کوچک و مکرر پیروی کنید. باید از روزه گرفتن یا میهمانی خودداری شود.
ورزش منظم را فراموش نکنید. (عکس: Getty Images/Thinkstock) 10 ورزش: ورزش منظم برای سوزاندن کالری اضافی مصرف شده مهم است. در صورت ناشتا بودن ، باید از فعالیت بدنی بیش از حد اجتناب کرد
یازده آروم باش: تنش یا استرس همچنین ممکن است سطح قند خون را افزایش دهد. بنابراین سعی کنید روز خود را به جای برنامه ریزی برای آخرین دقیقه برنامه ریزی کنید.
12 خود پایش و بررسی قند خون: آزمایش خون روزانه در خانه مهم است.
13 دارو: مصرف به موقع دارو نیز به کنترل سطح قند کمک می کند.