ورزش ممکن است کیفیت و مدت زمان خواب را در نوجوانان افزایش دهد: مطالعه

مطالعه ای که در مجله Scientific Reports انجام شد نشان داد که ورزش بیشتر از حالت عادی - یا کم تحرک تر از حد معمول - برای یک روز ممکن است برای تأثیر بر خواب دیروقت آن شب کافی باشد.

مشخص شد که به ازای هر یک ساعت فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید ، نوجوانان 18 دقیقه زودتر به خواب می روند ، 10 دقیقه بیشتر می خوابند و حدود یک درصد بازدهی بیشتری در حفظ خواب آن شب دارند. (عکس توسط Thinkstock Images)

بر اساس مطالعه ای که بر روی نوجوانان منتشر شد ، ورزش بیش از حد معمول ممکن است منجر به بهبود کیفیت و مدت زمان خواب در شب شود.

مطالعه در گزارش های علمی مجله دریافت که ورزش بیشتر از حالت عادی - یا کم تحرک تر از حد معمول - برای یک روز ممکن است به اندازه کافی برای تأثیر بر خواب دیروقت آن شب کافی باشد.

مشخص شد که به ازای هر یک ساعت فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید ، نوجوانان 18 دقیقه زودتر به خواب می روند ، 10 دقیقه بیشتر می خوابند و حدود یک درصد بازدهی بیشتری در نگهداری آن شب دارند.

به گفته لیندسی مستر ، دانشمند داده در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا در ایالات متحده ، نوجوانی یک دوره بحرانی برای به دست آوردن خواب کافی است ، زیرا خواب می تواند بر عملکرد شناختی و کلاس درس ، استرس و رفتارهای خوردن تأثیر بگذارد.

به گفته استاد ، تحقیقات ما نشان می دهد که تشویق نوجوانان برای صرف زمان بیشتر در طول روز ممکن است به سلامت خواب آنها در بعد از آن شب کمک کند.

درخت کوچکی که شبیه بید گریان است

در مقابل ، محققان همچنین دریافتند که کم تحرکی بیشتر در طول روز با بدتر شدن سلامت خواب ارتباط دارد.

هنگامی که شرکت کنندگان دقایقی بیشتر در طول روز بی تحرک بودند ، به خواب می رفتند و دیرتر از خواب بیدار می شدند اما در کل مدت زمان کوتاه تری می خوابیدند.

چه انواع خرچنگ وجود دارد

Orfeu Buxton ، پروفسور بهداشت زیست رفتاری در Penn State می گوید: شما می توانید به این روابط بین فعالیت بدنی و خواب تقریباً مانند یک تپش فکر کنید.

وقتی مراحل بیشتری را طی می کنید ، اساساً خواب شما زودتر شروع می شود ، مدت زمان آن افزایش می یابد و کارآمدتر است. باکستون می گوید اگر زمان بیشتری را بدون تحرک می گذرانید مانند این است که بر سلامت خواب خود بنشینید: طول و کیفیت خواب کاهش می یابد.

در حالی که تحقیقات قبلی نشان می داد که نوجوانان به هشت تا ده ساعت خواب در شب نیاز دارند ، برآوردهای اخیر نشان می دهد که 73 درصد از نوجوانان کمتر از 8 سال دارند.

تحقیقات قبلی همچنین نشان داده است افرادی که به طور کلی فعالیت بدنی بیشتری دارند ، بیشتر می خوابند و کیفیت خواب بهتری دارند.

با این حال ، محققان گفتند اطلاعات کمی در مورد اینکه آیا تغییرات روزمره در فعالیت بدنی و رفتارهای بی تحرک بر طول و کیفیت خواب تأثیر می گذارد یا خیر ، وجود دارد.

آنها از داده های 417 شرکت کننده در مطالعه خانواده های شکننده و رفاه کودکان استفاده کردند ، گروهی ملی از 20 شهر ایالات متحده.

هنگامی که شرکت کنندگان 15 ساله بودند ، برای اندازه گیری خواب و فعالیت بدنی به مدت یک هفته ، شتاب سنج بر روی مچ و باسن خود قرار دادند.

به گفته استاد ، یکی از نقاط قوت این مطالعه استفاده از دستگاه ها برای اندازه گیری دقیق خواب و فعالیت به جای پرسش از شرکت کنندگان در مورد رفتار خودشان بود ، که گاهی اوقات می تواند تغییر شکل دهد.

او گفت که دستگاه لگن فعالیت در طول روز را اندازه گیری می کند و مچ دست نیز ساعت خواب و بیدار شدن شرکت کنندگان را اندازه گیری می کند ، همچنین میزان کارآمدی خواب آنها نیز بدین معناست که این بدان معناست که هر چند وقت یکبار در مقابل پرتاب و چرخش می خوابیدند.

علاوه بر پیدا کردن ارتباط بین تأثیر فعالیت بدنی بر خواب شب بعد ، محققان ارتباط بین خواب و فعالیت روز بعد را نیز پیدا کردند.

آنها دریافتند که وقتی شرکت کنندگان بیشتر می خوابند و دیرتر بیدار می شوند ، روز بعد فعالیت بدنی متوسط ​​و شدید و رفتارهای کم تحرکی انجام می دهند.

از چه چیزی به جای مالچ برای محوطه سازی استفاده کنیم

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.