دستور العمل های سریع: این جوار دالیا اوپما را برای شروع مغذی روز بپزید

نمی دانید چگونه می توانید یک غذای سالم و مغذی به صبحانه خود بدهید؟ این دستور Jowar Daliya Upma را امتحان کنید. جوار همچنین دارای غلات پروتئینی بالا است ، و این یک انتخاب عالی برای غلات صبحانه است.

دستور العمل سریع ، غذا ، دستور غذا ، jowar daliya upma ، دستور العمل های غذایی ، daliya ، veg daliya ، upma ، غذاهای هند جنوبی ، هند اکسپرس ، اخبار اکسپرس هندآیا می خواهید Jowar Daliya Upma را امتحان کنید؟ جوار غلات پروتئینی بالایی دارد و آن را به یک انتخاب عالی برای غلات صبحانه تبدیل می کند.

به دنبال چیزی سالم و مغذی برای شروع روز خود هستید؟ با این غذای خوشمزه Jowar Upma که با سبزیجات فراوان پخته شده ، یک وعده سالم به صبحانه خود اضافه کنید. فاقد گلوتن و سرشار از پروتئین ، ژووار یا سورگوم یک جایگزین عالی برای گندم در این غذای محبوب صبحانه است.



اوپما ممکن است ریشه در غذاهای هند جنوبی داشته باشد ، اما یک غذای صبحانه محبوب در سراسر کشور است. در واقع ، من از دیدن آن به عنوان یک گزینه صبحانه در یکی از پروازهای بین المللی اخیرم بسیار خوشحال شدم! معمولاً اوما با بلغور گندم یا دالیا تهیه می شود ، که معمولاً به آن گندم شکسته می گویند.



اسم و عکس گل صورتی

در این دستور غذا ، به جای دالیا گندم ، از دالیا جوار استفاده کرده ام. در حالی که گندم شکسته نیز سالم است ، jowar daliya یا سورگوم شکسته فاقد گلوتن ، سرشار از فیبر و سرشار از ویتامین و مواد معدنی است. این سبزیجات با داشتن سبزیجات فراوان ، شروع تغذیه ای روز را به ارمغان می آورد. می توانید به اندازه یا بیشتر سبزیجات به ظرف اضافه کنید. سبزیجات فصلی را به انتخاب خود انتخاب کنید. این دستور العمل همچنین برای پنهان کردن سبزیجات نه چندان محبوب ، به ویژه در مورد افرادی که گزنده خوار هستند ، عالی است. من همچنین کمی مخلوط بطری را به مخلوطم اضافه کردم.



جوار همچنین دارای غلات پروتئینی بالا است ، و این یک انتخاب عالی برای غلات صبحانه است. از آرد هم برای تهیه استفاده می کنم jowar rotis بدون گلوتن به با افزایش آگاهی در مورد غلات بدون گلوتن ، بیشتر و بیشتر محصولات ارزن سنتی به بازار باز می گردند و انتخاب های سالم تری را در اختیار ما قرار می دهند. Bajra ، jowar و ragi محبوب ترین هستند ارزن های هندی به

بسیاری از مردم فکر می کنند که پختن با ارزن دشوار است ، اما دستورالعمل های ساده ارزن مانند آن وجود دارد سبزیجات ارزن پولائو ، جایی که من به جای برنج یا این دستور العمل ارزن ، از ارزن کوچک استفاده می کنم ، جایی که من دالیا گندم را با جالار دالیا جایگزین کرده ام.



جوار دالیا اوپما

آماده سازی: 10 دقیقه | زمان پخت: 15 دقیقه ، دو سرویس



جوار دالیا اوپما: با مقدار زیادی سبزیجات ، این اوپا شروع تغذیه کننده ای به روز می دهد.

عناصر

1 فنجان - جوار دالیا (خیس خورده به مدت 30 دقیقه)
1 قاشق غذاخوری - روغن
یک خرج کردن - Asafoetida ( روح )
2 قاشق غذاخوری - دانه خردل ( رای )
1 - فلفل قرمز خشک
8-10-برگ کاری
1 - فلفل سبز خرد شده
1 اینچ - زنجبیل ، خرد شده
2 - پیاز سبز ، خرد شده
1 - فلفل دلمه ای ، خرد شده
½ فنجان - کدو بطری ( کشور )، خرد شده
½ فنجان - نخود سبز ، آب پز
2 - گوجه فرنگی ، خرد شده
1 قاشق چایخوری - پودر زردچوبه
1 - آهک
نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
برگ گشنیز تازه - برای تزئین



چه نوع حیواناتی در جنگل های بارانی زندگی می کنند

روش



* سه فنجان آب را در یک قابلمه عمیق بجوشانید. دالیا خیس خورده را آبکش کرده و به آب جوش نمک اضافه کنید. مخلوط کنید و بگذارید روی حرارت متوسط ​​بپزد تا دالیا حدود 10 دقیقه نرم شود. دالیا در بیشتر آب خیس می شود و کمی مرطوب و لجن زده می شود.

* در حالی که جوار در حال پخت است ، روغن را در کادای گرم کنید. هنگامی که روغن داغ شد ، ری ، لوبیا ، فلفل قرمز خشک شده و برگ کاری را اضافه کنید. یک دقیقه تفت دهید



* فلفل سبز ، زنجبیل و پیاز را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و یک دقیقه بپزید.



* سپس کدوی بطری ، فلفل دلمه ای را اضافه کنید. به مدت پنج دقیقه مخلوط کرده و بپزید تا سبزیجات نرم شوند.

درخت افرا چه شکلی است

* نخود فرنگی پخته ، گوجه فرنگی ، زردچوبه و نمک را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و چند دقیقه بپزید.



* دالیا جوهر پخته و آب لیمو را اضافه کنید.



* خوب مخلوط کنید و همه چیز را با هم یک دقیقه دیگر بپزید.

* با گشنیز تازه تزیین کرده و گرم سرو کنید.