پست های محبوب
پنج کشش ساده برای کاهش سفتی در قسمت بالاتنه که می توانید هر زمان که بخواهید انجام دهید
Rujuta Diwekar، متخصص تغذیه و یوگاکار مشهور، حرکات کششی آسانی را به اشتراک گذاشت که میتوانید در هر مکان و هر زمان انجام دهید تا به تسکین درد و جلوگیری از سفتی بدن کمک کند.
استفاده بیش از حد از ابزار می تواند منجر به سفتی در گردن و شانه های شما شود. (منبع: getty images) با تبدیل شدن همه چیز به صورت مجازی در بحبوحه همهگیری، استفاده از ابزارها و همچنین زمان نمایش صفحه اخیراً افزایش یافته است. و در نتیجه، بسیاری از ما ممکن است از درد قسمت بالایی بدن، به ویژه در ناحیه گردن و شانه ها رنج ببریم.
Rujuta Diwekar، متخصص تغذیه و یوگاکار مشهور، حرکات کششی آسانی را به اشتراک گذاشت که میتوانید در هر مکان و هر زمان انجام دهید تا به تسکین این دردها و جلوگیری از سفتی در بدن کمک کند.
این کشش ها، که Diwekar در یک پست اینستاگرام ذکر کرده است، به روش های زیر کمک می کند:
*به باز شدن قفسه سینه کمک می کند
* رفع سفتی در گردن، شانه ها و بازوها
انواع مختلف برگ درخت بلوط
می توانید این حرکات کششی را سه بار در روز انجام دهید. در اینجا چگونه است:
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدیک پست به اشتراک گذاشته شده توسط Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)
کشش 1
*بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید. بازوی خود را مستقیماً به سمت جلو بالا بیاورید و کف دستتان به سمت بیرون باشد. بازو باید موازی با زمین باشد. انگشتان شما باید به سمت بالا باشند.
*با دست چپ، انگشتان بازوی کشیده را به سمت عقب بکشید. تا پنج بشمار
کشش 2
نوع انبه در جهان
*حالا آرنج بازوی کشیده را خم کنید تا عضله دوسر موازی بدن و ساعد موازی با زمین باشد.
*انگشتان را به سمت پایین نشانه بگیرید. این به شما کمک می کند تا مچ دست خود را بکشید.
یک برگ چوب پنبه چه شکلی است
*با دست چپ انگشتان را به سمت عقب بکشید بدون اینکه شانه خود را بلند کنید. تا پنج بشمار
کشش 3
* صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
*دست راست خود را روی کمر راست خود قرار دهید.
*با بازوی چپ، بدون حرکت بدن، آرنج راست را به سمت خط وسط بدن بکشید.
*در طرف دیگر تکرار کنید.
کشش 4
کاترپیلار سیاه و سفید بزرگ با راه راه های قرمز
* صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
*تیغه های شانه خود را فشار دهید و هر دو دست را به سمت عقب بکشید. تا پنج بشمار
کشش 5
* از حالت قبل، دستان خود را خم کنید تا آرنج مخالف را نگه دارید. تیغه های شانه خود را فشار دهید. این کار را با چرخاندن یک دست بالاتر از دیگری تکرار کنید.