آیا پیاده روی «یک ورزش کامل» است؟ این چیزی است که کارشناسان می گویند

در حالی که کارشناسان ذکر می کنند که چگونه 'هیچ فعالیت بدنی بیهوده نیست'، و 'پیاده روی قطعا راه خوبی برای شروع است'، باید با فعالیت های قلبی برای 'دستاوردهای جامع' آمیخته شود.

آیا پیاده روی به تنهایی ورزش خوبی است؟ (منبع: Getty Images/Thinkstock)

روال تناسب اندام برای بسیاری از افراد همه چیز در مورد پیاده روی تعداد گام یا مسافت معینی در روز است. بسیاری از کارشناسان حتی پیاده روی را راهی عالی برای کنترل سلامت، کالری و وزن خود پیشنهاد می کنند. اما، به گفته دکتر Manjunath Sukumaran، مربی سلامت کل نگر، تسهیل کننده اصلی، و بنیانگذار Harmony Wellness Concepts، به خودی خود یک ورزش یا یک تمرین کامل نیست.

مدتی است که دکتر سوکوماران از طریق ویدیوهای فیس بوک خود از تغییر به یک رژیم ورزشی سه جزئی موثر برای کاهش بیماری های سبک زندگی مانند فشار خون، دیابت یا افزایش وزن حمایت می کند. به گفته وی، اگر محدودیت جدی وجود ندارد، به جای پیاده روی که یک ورزش کامل و کامل نیست، باید به سایر فعالیت های قلبی توجه کرد.

فرد باید حداقل 30 دقیقه HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) انجام دهد که باید با تمرینات مخصوص زمین و تمرین با وزن بدن شروع شود. این بدان معناست که یک برنامه ورزشی خوب دارای سه جزء اصلی است - تمرین استقامتی، تمرین مقاومتی و انعطاف پذیری. او گفت و راه رفتن از هر سه جنبه کوتاه است indianexpress.com .

تماشا کردن:

اصلا چرا پیاده روی؟

کاریشما چاولا، متخصص تغذیه گفت: پیاده روی بیش از 25 تا 30 دقیقه در روز یک راه موثر برای بهبود سلامت قلب و ظرفیت ریه است.

ورزش متوسط، مانند پیاده روی، خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد. این به شما کمک می کند راحت تر نفس بکشید و سالم بمانید، به ویژه با توجه به این واقعیت که اغلب اختلالات سبک زندگی مرتبط با قلب و عروق می تواند امید به زندگی را کاهش دهد. پیاده روی ساده هر روز می تواند مدیریت شرایط سبک زندگی مانند فشار خون بالا، درد/سفتی مفاصل و عضلانی را بهبود بخشد. همچنین به کنترل کلسترول شما کمک می کند. شیوع دیابت در جهان روز به روز در حال افزایش است. او توضیح داد که پیاده روی هر روز می تواند به کنترل قند خون شما کمک کند.

در حالی که پیاده روی یک فعالیت بدنی خوب است، چاولا همچنین به اهمیت به چالش کشیدن خود از نظر افزایش گام ها و سرعت برای دستیابی به مزایای بهینه این فعالیت قلبی اشاره کرد.

فعالیت قلبی بهینه به ورزش قلبی عروقی کمک می کند، تعادل فشار خون، کاهش کلسترول بد، افزایش کلسترول خوب، کاهش اضطراب ناشی از ترشح اندورفین، کمک به گردش خون، تقویت سلامت ریه ها، متعادل کردن سطح قند خون، که به کاهش درصد چربی بدن کمک می کند، حفظ درصد چربی بدن را حفظ می کند. این مربی سبک زندگی افزود: متابولیسم بالا است.

چرا پیاده روی با وجود فواید بسیار زیاد، ورزش خوبی محسوب نمی شود؟

کارشناسان خاطرنشان می کنند که برای دستیابی به مزایای بهینه این فعالیت قلبی، چالش برانگیز بودن از نظر افزایش گام ها و سرعت بسیار مهم است. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

دکتر سوکوماران به این نکته اشاره کرد که چگونه پیاده روی فواید زیادی برای سلامتی دارد، به ویژه برای افراد ناآگاه، زیرا چیزی بهتر از هیچ است. اما به گفته او، چیزی که نمی‌دانیم این است که پیاده‌روی روزانه باعث از دست دادن توده عضلانی می‌شود که در پیری پوست و سطوح انرژی در طول سال‌ها نشان می‌دهد. اما وقتی پیاده روی با تمرینات خاص تکمیل شود، به ساخت توده عضلانی، بهبود سطح قند خون، کنترل افت انرژی و به تاخیر انداختن روند پیری کمک می کند.

موافق دکتر سامودریکا پاتیل، متخصص غدد بالینی و مدیر عامل بهداشت و سلامت ویدیکور. وی گفت: با تمرینات مقاومتی می توان نتایج موثرتری در کاهش چربی و افزایش حجم عضلانی گرفت.

عنکبوت قهوه ای با نوارهای سیاه در پشت

پیاده روی سریع، آهسته دویدن، بالا رفتن از پله ها یا دوچرخه سواری – هر فعالیتی که ضربان قلب شما را افزایش می دهد به عنوان تمرین استقامتی طبقه بندی می شود.

برای شروع، می توانید با تمرینات وزن بدن شروع کنید که باید شامل برنامه ای برای هدف قرار دادن تمام گروه های ماهیچه ای باشد. اخیراً باندهای مقاومتی برای تمرینات خانگی به خصوص به دلیل بسته شدن سالن‌های ورزشی در طول قرنطینه استفاده شده‌اند. با افزودن تغییرات به تمرینات روزانه خود می توانید با نوارهای مقاومتی خود بازی کنید. به طور مشابه، برای انعطاف پذیری، زومبا یا ایروبیک تمرینات خوبی هستند. دکتر پاتیل گفت، همچنین یوگا همیشه راهی برای انعطاف پذیر ماندن، قوی ماندن و کنترل سلامت روان است.

به گفته چاولا، فعالیت‌های تمرین استقامتی که به افزایش ضربان قلب کمک می‌کنند مانند دویدن، شنا، اسکواش و رقص فواید سلامتی متعددی از جمله تقویت سلامت قلب و عروق، سلامت ریه، کمک به گردش خون، کاهش اضطراب، افزایش متابولیسم، افزایش تمرکز و انسولین دارند. حساسیت

آیا وابستگی به راه رفتن بیهوده است؟

در حالی که کارشناسان اشاره می کنند که چگونه هیچ فعالیت بدنی بیهوده نیست و پیاده روی قطعاً راه خوبی برای شروع است، اما برای دستیابی به دستاوردهای کل نگر باید با فعالیت های قلبی آمیخته شود.

من پیاده روی را بخشی از دایره تناسب اندام می دانم که شامل تمرینات قدرتی (تمرین با وزنه/وزن بدن)، یوگا، مدیتیشن و کشش انعطاف پذیری نیز می شود. چاولا گفت: پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن، رقص / زومبا، شنا همه فعالیت‌های قلبی هستند که به تناسب اندام کمک می‌کنند.

دکتر پاتیل همچنین اشاره کرد که چگونه پیاده روی می تواند با متناوب همراه باشد دویدن یا پرش مطمئن شوید که آن روز صبح به دویدن بروید تا در آفتاب غوطه ور شوید و مقداری کالری عرق کنید. هر روز متناوب از پله ها بروید. اگر خسته کننده است، سگ خود را به پیاده روی ببرید! دکتر پاتیل بیان کرد.

تمرین کردن چقدر ضروری است؟

با توجه به آگاهی روزافزون نسبت به تناسب اندام، همه کارشناسان اتفاق نظر دارند که ورزش منظم مانند حمام غیرقابل مذاکره است. هرچه بیشتر حرکت کنید سطح آمادگی جسمانی شما بهتر است. مطالعات نشان می دهد که ظرفیت استقامت یک بزرگسال 65 ساله مشابه یک نوجوان 17 ساله است. تنها کاری که باید انجام دهیم این است که از آن به خوبی استفاده کنیم. زیاده‌روی منظم به افزایش آگاهی و کمک به بهبود ذهن، بدن و روح کمک می‌کند! گفت چاولا.