مسائل ذهن: دوز روزانه برای بهبود استرس

اولین قدم در این فرایند این است که بتوانید مشاهده کنید ، احساس کنید و آگاه شوید که فشار ، استرس یا ناراحتی وجود داشته است.

مردم در شرایط استرس شدید گرما مجبور به کار می شوند. (منبع: pixabay)

در میان بسیاری از گفتگوها در مورد چگونگی اجتناب ، درک و مدیریت استرس ، یکی از بحث هایی که من معتقدم نادیده گرفته می شود این است که چگونه می توان به طور م fromثر از آن رهایی یافت.

با توجه به افکار متعددی که در یک روز داریم ، بسیاری از آنها به استرس کمک می کنند ، و باعث می شود افراد درون ما اغلب استرس یا واکنش زنگ خطر را تجربه کنند. این منجر به فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک ، هورمون های استرس ، واکنش های فرار ، مبارزه یا یخ زدگی و بسیاری دیگر از پیامدهای استرس می شود. این برای همه انسانها طبیعی ، عادی و جهانی است ، زیرا این راز بقای ما بوده است. در حالی که ممکن است بتوانیم از طریق مدیریت ادراک و کار شناختی از برخی استرس ها جلوگیری کنیم ، برخی استرس ها به طور مخفیانه می توانند راه خود را پشت سر بگذارند. در زندگی سریع امروز ما ، استرس مکرر به بخشی از واقعیت روزانه ما تبدیل شده است ، در نتیجه ما را در معرض استرس مزمن و تظاهرات آن قرار می دهد. برای ما مهم است که روی سم زدایی از استرس یا بهبودی روزانه سرمایه گذاری کنیم تا به بدن ، ذهن و روح خود کمک کنیم تا سالم بمانند. چهار ستون وجود دارد که این بازیابی را در کنار هم نگه می دارد.

شناسایی کنید

اولین قدم در این فرایند این است که بتوانید مشاهده کنید ، احساس کنید و آگاه شوید که فشار ، استرس یا ناراحتی وجود داشته است. برای بهبودی روزانه ، مهم است که بینشی در مورد بازخورد بدن و ذهن خود ایجاد کنیم که به ما کمک کند استرس داشته باشیم یا در حال تجربه آن هستیم. انکار یا کور بودن در برابر این اتفاق می تواند باعث غفلت ، تشدید استرس شود و از هدف اولیه بهبودی روزانه جلوگیری می کند. برای برخی ، ممکن است هنگام تجربه یک چالش بزرگ و برای برخی ، به صورت ظریف به عنوان یک فکر گذرا یا یک خاطره رخ دهد. آگاهی از محرکی که بر تجربه استرس متمرکز است ، ما را ملزم می کند که به حضور خود در لحظه توجه کنیم. هنگامی که ما احساسات دشواری ، احساس بدن ناخواسته یا پیامدهای رفتاری مانند گریه ، فریاد یا پرخوری را تجربه می کنیم ، می دانیم که استرس داریم. با این حال ، برخی از علائم بسیار ظریف تر هستند - افزایش ضربان قلب ، احساس زودگذر بودن در تنهایی ، سردرد یا بی حالی همه باید با دقت گوش داده شوند. پذیرش و بیداری برای شناسایی استرس و پیامدهای آن به ما این فرصت را می دهد که ثبت نام کرده و روند بهبود را آغاز کنیم.

عزیمت

خروج روزانه از استرس باید به یک هدف مشخص برای حفظ سلامتی تبدیل شود. اعم از محرک ، عامل ، علت یا تجربه آن ، ما باید مهارت های خود را تقویت کنیم تا بتوانیم از استرس دور شویم. بسیاری از ما استرس را تجربه می کنیم و سپس خود را در آن حالت رها می کنیم ، ساعت ها بیهوش یا مبهوت می مانیم و به خود اجازه می دهیم چندین پیامد منفی ناشی از قرار گرفتن طولانی مدت را در خود جذب کنیم. با توسعه مهارت تشخیص ، باید یاد بگیریم و استراتژی دهیم که چگونه استرس و پیامدهای ناشی از آن را با موفقیت پشت سر بگذاریم. چه به بدن شما گوش دهید ، چه به آب بدن نیاز داشته باشید یا به هوای تازه نیاز داشته باشید ، ذهن شما به طور معمول به چیزی فکر می کند که باعث ایجاد احساسات دشوار می شود یا یک تجربه روح انگیز ، رها کردن ، اجازه می دهد تا تجربه ما را ترک کند و وارد فکر جدید شوید. بنابراین ، دور شدن از استرس یک انتخاب آگاهانه است که به نفع سلامتی و رفاه است.

بازگرداندن

ایجاد مجدد هموستاز برای سلامتی مهم است. دستیابی به تعادل در بدن ، احساسات و شناخت به روند بهبود کمک می کند. بازگرداندن آرامش در بدن از طریق ورزش ، تنفس ، استراحت و خواب ، و ذهن از طریق مدیتیشن ، شناخت آگاهانه و خوش بینی به بازگرداندن تعادل کمک می کند. با قبول مسئولیت و هدایت خود به این مرحله از بهبود ، استفاده از روش های بدن ، ذهن و روح برای دستیابی به حالت تعادل قبلی ، بازگرداندن عملکرد و تجدید سلامتی ، به توانبخشی کمک می کند و انرژی و سرزندگی را به صورت روزانه باز می گرداند. دستیابی به یک حالت آرام مرحله مهمی است که به ما کمک می کند آنچه را که اتفاق افتاده است را درک کنیم ، علت و آسیب را در نظر بگیریم و گام هایی که برای بهبود آن لازم است برداشته شود.

دوباره پر کردن

سال هاست که سطل های خود را پر نگه می داریم و زندگی ما را تخلیه می کند. درک اینکه ما می توانیم بدن ، ذهن و روح خسته و پر استرس خود را دوباره پر کنیم و دوباره پر کنیم فقط به معنای امید نیست ، بلکه به مسئولیت نیز بستگی دارد. پر کردن برای رفاه هر موجود زنده زنده ارزشمند است.

منابع دوباره پر کردن منابع ذهنی هستند. ممکن است یکی با ملاقات با دوستان و دیگری با یافتن یک روز خلوت احساس آرامش کند. برخی ممکن است از یک پیاده روی سخت در کوه لذت ببرند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است به یک روز تنبل در کنار ساحل نیاز داشته باشند. نکته مهم این است که از آنچه برای ما کار می کند آگاه باشیم. به هر حال، این کافی نیست. عامل دیگری که باید در نظر داشته باشید این است که باید فهرستی از موارد کاربردی که به طور م inثر در زمان نیاز م workثر هستند ، وجود داشته باشد. در حالی که فعالیتهایی مانند تعطیلات ، مسافرت ، ملاقات با دوستان ، ثبت نام در یک فعالیت ماجراجویانه واقعاً برای برخی آرامش بخش و پر کننده است ، اما انتخاب آنها به طور روزانه دشوار است. هرچه بیشتر به دنبال منابع خارجی باشیم ، این امر خارج از دسترس ما می شود. در حالی که ما می توانیم آن فعالیتها را به عنوان تقویت کننده نهایی یا اضافی حفظ کنیم ، هریک از ما نیاز به منابع عملی داخلی داریم که می توانیم آنها را آماده نگه داریم تا بتوانیم به آنها روی آوریم. موارد ساده مانند تنفس ، مدیتیشن ، فعالیت رقصی یا هنری ، ورزش ، آشپزی ، تمیز کردن یا مطالعه به فصل ، زمان روز یا برنامه افراد دیگر بستگی ندارد. در نهایت ، یک جزئیات تجویزی که مایلم اضافه کنم این است که هنگام انجام این فعالیتها به خود بگویید که هدف تکمیل مجدد است. ذهن ما ایده ها ، تصورات و اهداف مشخص را دوست دارد. هرچه وضوح اهداف روزانه ما برای پر کردن بیشتر باشد ، راحت تر می توانیم خود را در رسیدن به آن حمایت کنیم.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.