هفته ملی تغذیه 2020: عادات غذایی خوب زنان باردار باید رعایت کنند

دیکشا چابرا ، مربی تناسب اندام آنلاین و متخصص تغذیه ورزشی می گوید: 'بارداری یک مرحله زیبا و در عین حال مهم در زندگی هر زنی است ، اما عادات نادیده گرفته شده از شیوه زندگی می تواند بر سلامت یک زن باردار تأثیر بگذارد.'

تغذیه سالم در دوران بارداری ، نکات بارداری برای مادران اولین بار ، بارداری و تغذیه سالم در قرنطینه ، هفته ملی تغذیه ، اخبار سریع هندسبزیجات ، میوه ها ، ادویه جات ، غلات ، غلات ، عدس ، محصولات لبنی و غیره غنی و به اندازه کافی برای حفظ تعادل سالم غذا و سلامتی کافی هستند. (منبع: گتی/Thinkstock)

باردار شدن در زمان شیوع همه گیر می تواند ناراحت کننده باشد. به ویژه برای مادرانی که برای اولین بار تجربه می کنند که در بحران بهداشت جهانی در حال کشف این تجربه هستند. اما مادران آینده باید مراقب سلامتی خود باشند ، مهم نیست. در حالی که نگرانی آنها طبیعی است ، پزشکان می گویند تنها کاری که باید انجام دهند این است مراقب رژیم غذایی آنها باشید ، و مگر در موارد ضروری از خانه خارج نشوید. همینطور، Diksha Chhabra ، یک مربی تناسب اندام آنلاین و یک متخصص تغذیه ورزشی نکاتی را درباره نحوه تغذیه سالم با هر چیزی که در آشپزخانه موجود است به اشتراک می گذارد. ادامه مطلب را بخوانید.



آشپزخانه ها و انبارهای هندی پر از است مواد مغذی و غذاهای فوق العاده سبزیجات ، میوه ها ، ادویه جات ، غلات ، غلات ، عدس ، محصولات لبنی و غیره ما به اندازه کافی غنی و کافی هستند تا تعادل سالم غذا و سلامتی را حفظ کنیم - به شرطی که وعده های غذایی به درستی برنامه ریزی شده و در کنار برنامه ورزشی مناسب مصرف شود. در سناریوی فعلی ، عدم فعالیت بدنی و ساعت های طولانی کار استرس زا - همراه با غذا خوردن بی فکر - می تواند بسیاری از مشکلات مربوط به شیوه زندگی را ایجاد کند. دیابت ، تیروئید ، فشار خون بالا ، PCOD ، در میان دیگران ، می گوید.



بارداری یک مرحله زیبا و در عین حال حیاتی در زندگی هر زنی است ، اما عادات نادیده گرفته شده از شیوه زندگی می تواند بر سلامت یک زن باردار تأثیر بگذارد. دیابت بارداری ، فشار خون ، کمبود آهن برخی از شایع ترین مشکلات سلامتی زنان در دوران بارداری هستند. در حالی که بخشی از آن به دلیل تغییر هورمون های درون بدن اوست ، بسیاری از آنها را می توان با عادت غذایی مناسب مدیریت کرد.



انواع مختلف عنکبوت قهوه ای
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

اطلاعات زیادی در مورد #کووید_19 در سراسر شبکه در حال گردش است .. و اجازه دهید برخی از شک و تردیدها در مورد #رژیم را برطرف کنیم. شما می توانید بدون سبزیجات ، تخم مرغ ، لبنیات و هر چیز دیگری که در دسترس است بخورید .. به شرط اینکه غذاها تازه ، بهداشتی ، پخته به درستی و از طریق حداقل تماس انسانی .. چگونه با رژیم غذایی خود کنار می آیید ؟؟؟؟ #راندن با دیکشا #دیکاشابابرا #رژیم غذایی #پاکسازی #بهداشت_درمانی #ایمن ماندن در #خانه #قرنطینه #فاصله اجتماعی



پستی که توسط Diksha Chhabra (@dikshamalik.malik) در 22 مارس 2020 ساعت 8:28 بعد از ظهر PDT



باید مطمئن شوید که همه مواد مغذی کلان-کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و فیبر-به همراه ویتامین ها و مواد معدنی از تعادل مناسبی برخوردار هستند. برای یک مادر آینده ضروری است که در طول بارداری فعال باشد. چابرا می افزاید: یک پیاده روی آرام ، یوگا به طور روزانه انجام می شود ، می تواند کمک کند.

الزامات اساسی تغذیه



* کلسیم ، اسید فولیک ، آهن و پروتئین مورد نیاز است زیرا آنها نقش حیاتی در رشد جنین دارند.
* ویتامین B در غلات ، سبزیجات برگ سبز ، حبوبات و مرکبات وجود دارد و باید مصرف شود.
* شیر ، ماست ، پنیر ، سبزیجات برگ سبز و ماهی بخورید ، زیرا کلسیم و آهن را تأمین می کنند و به رشد نوزاد کمک می کنند.
* یک زن باردار نسبت به یک فرد معمولی به مقدار دو برابر آهن نیاز دارد که کمبود آن می تواند باعث کاهش سطح هموگلوبین شود. سبزیجات برگ سبز و مرکبات ضروری هستند.
* غلات ، لبنیات و حبوبات منابع غنی از پروتئین هستند و باید بخشی از رژیم غذایی روزمره یک مادر باردار باشد.



تغذیه نامناسب و عادات بد غذایی چگونه می تواند بر سلامت مادر و نوزاد متولد نشده او تأثیر بگذارد؟

انواع مختلف گیاهان یهودی سرگردان

این می تواند تأثیر طولانی مدت داشته باشد. این می تواند باعث شود که نوزادان عملکرد شناختی کمتری به دنیا آورند و همچنین مشکلات عاطفی را مختل کنند. زنانی که از مواد مغذی محروم هستند می توانند مشکلات طولانی مدت سلامتی مانند پوکی استخوان ، کم خونی ، تیروئید و دیابت داشته باشند. چابهرا نتیجه می گیرد مادرانی که غذای خوبی نمی خورند ، خود و نوزادان خود را در معرض خطرات طولانی مدت سلامتی خود قرار می دهند.



مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.