به گفته یک متخصص تغذیه، غذاهایی که باید برای باروری مصرف کنید و از آنها اجتناب کنید

از خوردن غذاهای بسته بندی شده خودداری کنید، نه فقط غذاهای بی ارزش، بلکه غذاهایی مانند غلات، آب میوه ها و بیسکویت ها. Diwekar همچنین از خوردن نسخه های کم چرب ماست، پنیر و بستنی توصیه کرد

برای افزایش شانس بارداری از انواع میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. (منبع: getty images)

حفظ سبک زندگی و رژیم غذایی سالم برای تقویت باروری و افزایش شانس بارداری بسیار مهم است. Rujuta Diwekar متخصص تغذیه مشهور اخیراً نکاتی را برای تغذیه سالم در صورتی که برای بارداری تلاش می کنید به اشتراک گذاشته است.

تنها چیزی که غیر از رابطه جنسی خوب شانس باروری شما را افزایش می دهد، حساسیت به انسولین است. و برای بهبود حساسیت به انسولین باید مسیر شجاعانه افزایش وزن لاغر خود را طی کنید. دیوکار در اینستاگرام نوشت: آنچه می خورید (و نمی خورید) نقش مهمی در آن دارد.

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

5 نکته غذایی برای آسان کردن باردار شدن - تنها چیزی که شانس باروری شما را به غیر از رابطه جنسی خوب افزایش می دهد، حساسیت به انسولین است. و برای بهبود حساسیت به انسولین باید مسیر شجاعانه افزایش وزن لاغر خود را طی کنید. آنچه می خورید (و نمی خورید) نقش زیادی در آن بازی می کند. بنابراین، 1. مصرف محصولات بسته بندی شده را کاهش دهید. نه فقط غذاهای ناسالم آشکار، بلکه آشغال های استتار شده که وانمود می کنند سالم هستند. به عنوان مثال. غلات، آب میوه، بیسکویت. همچنین نسخه های کم چرب ماست، پنیر یا حتی بستنی. قانون شست - اگر بر اساس یک ماده مغذی فروخته می شود، از آن دوری کنید. 2. هر روز یک ترشی یا چاتنی در یکی از وعده های غذایی اصلی خود وارد کنید. اینها ممکن است به عنوان منابع ویتامین B12 به ما آموزش داده نشوند، اما دقیقاً این غذاهای جانبی حاوی چربی ضروری هستند که به ما کمک می کنند B12 خودمان را جذب کنیم و حتی بسازیم. یک قاشق چایخوری ترشی برای صبحانه یا ناهار و دو یا سه قاشق چایخوری چاتنی برای ناهار یا شام. 3. طرز تهیه کشک را در خانه یاد بگیرید. بهتر است شوهری پیدا کنید که بتواند این کار را برای شما انجام دهد. از گونه‌های مختلف باکتری‌های دوستدار روده گرفته تا اسیدهای آمینه ضروری و ویتامین‌های B، داهی غذایی جادویی است که نمی‌توانید از دست بدهید. ماست پروبیوتیک موجود در بازار با کشک خانگی قابل مقایسه نیست. همچنین پادزهر خوبی برای جوش‌ها و هوس‌های شیرین در طول PMS است و به کنترل اسیدیته در دوران بارداری کمک می‌کند. 4. متناسب با فصل غذا بخورید. این حرکت لجستیکی را از مرکز خرید به یک بازار کوچک انجام دهید و از آنچه در فصل است حمایت کنید. به غیر از طعم بهتر، شانس شما را برای خوردن انواع میوه ها و سبزیجات در طول سال نیز افزایش می دهد. بهبود تنوع رژیم غذایی خبر خوبی برای مخاط روده، باکتری های پروبیوتیک و حساسیت به انسولین است. 5. بدانید چه زمانی باید غذا نخورید. نقشه غذای ذهنی را دنبال کنید، جایی که ابتدا تصور می کنید چقدر می خواهید بخورید و سپس با نصف مقدار شروع کنید. ترفند این است که آهسته تر از حد معمول غذا بخورید. لقمه‌های کوچک‌تری از غذا وارد معده می‌شوند و در نتیجه جذب ریزمغذی‌ها و پاسخ انسولین را بهبود می‌بخشند. در صورت لزوم می‌توان این فرآیند را تکرار کرد، اما هنگام غذا خوردن بدون ابزار باشید تا با سیگنال‌های معده خود هماهنگ شوید. همچنین، آن 3 تا 5 قاشق غذاخوری گیلاس را در روز فراموش نکنید. عصاره ای از #نات_بارداری

پستی که توسط روجوتا دیوکار (@rujuta.diwekar) در 8 ژوئیه 2020، ساعت 2:05 بامداد PDT

در اینجا چند نکته غذایی پیشنهاد شده است:

1. از خوردن بپرهیزید غذاهای بسته بندی شده نه فقط مواد زائد بلکه غذاهایی مانند غلات، آب میوه ها و بیسکویت ها. Diwekar همچنین از خوردن نسخه های کم چرب ماست، پنیر و بستنی توصیه کرد.

2. ترشی یا اضافه کنید یک نوع ترشی با ادویه به وعده غذایی اصلی خود هر روز. اینها ممکن است به عنوان منابع ویتامین B12 به ما آموزش داده نشوند، اما دقیقاً این غذاهای جانبی حاوی چربی ضروری هستند که به ما کمک می کنند B12 خودمان را جذب کنیم و حتی بسازیم. دیوکار پیشنهاد کرد: یک قاشق چایخوری ترشی برای صبحانه یا ناهار و دو یا سه قاشق چایخوری چاتنی برای ناهار یا شام.

3. کشک را در خانه بچینید . این کارشناس تغذیه گفت: کشک فواید زیادی دارد – دارای سویه های متنوعی از باکتری های روده، اسیدهای آمینه ضروری و ویتامین های گروه B است. ماست پروبیوتیک موجود در بازار با کشک خانگی قابل مقایسه نیست. همچنین پادزهر خوبی برای جوش‌ها و هوس‌های شیرین در طول سندرم پیش از قاعدگی است و به کنترل اسیدیته پس از بارداری کمک می‌کند.

4. در طول سال از انواع میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. تنوع رژیم غذایی بهبود یافته برای مخاط روده، باکتری های پروبیوتیک و حساسیت به انسولین مفید است.

5. از پرخوری خودداری کنید. آهسته تر از حد معمول غذا بخورید تا لقمه های کوچکتر غذا وارد معده شود و جذب ریزمغذی ها و پاسخ انسولین را بهبود بخشد. این متخصص تغذیه نوشت: نقشه غذای ذهنی را دنبال کنید، جایی که ابتدا تصور می کنید چقدر می خواهید بخورید و سپس با نصف مقدار شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که در حین غذا خوردن، بدون وسایل، روی غذا تمرکز کنید تا با سیگنال های معده خود هماهنگ شوید.

علاوه بر این، روزانه سه تا پنج قاشق غذاخوری قیمه میل کنید.

برای اخبار بیشتر درباره سبک زندگی، ما را دنبال کنید: توییتر: شیوه زندگی_یعنی | فیس بوک : سبک زندگی IE | اینستاگرام: یعنی_سبک زندگی

مقاله فوق فقط برای اهداف اطلاعاتی است و قرار نیست جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای باشد. برای هر گونه سوالی که ممکن است در مورد سلامتی یا وضعیت پزشکی خود داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر متخصصان بهداشتی واجد شرایط راهنمایی بخواهید.