پست های محبوب
رژیم طبیعی و آساناهای یوگا برای مادران شیرده
تمرین یوگا می تواند به تسهیل تولید شیر مادر در مادران شیرده کمک کند. گردش خون را بهبود می بخشد، غده هیپوفیز را تحریک می کند، به ترشح پرولاکتین کمک می کند و تولید شیر مادر را افزایش می دهد.
آیا تازه مادران باید یوگا انجام دهند؟ در اینجا پیدا کنید. (منبع: Getty Images/Thinkstock) دوران پس از زایمان یکی از حساس ترین مراحل زندگی یک زن است. درست بعد از آن شروع می شود تحویل دکتر وینودا کوماری، افسر ارشد پزشکی موسسه جیندال نیچرکور میگوید و تا زمانی که بدن مادر به حالت قبل از بارداری بازگردد، ادامه مییابد. در طول این شش تا هشت هفته، بدن تغییرات زیادی را از نظر فیزیکی و احساسی تجربه می کند. در این دوران، مادران باید به خوبی از خود مراقبت کنند تا بتوانند قدرت خود را بازسازی کنند.
حشرات پرنده پوسته سخت قهوه ای
استراحت کافی داشته باشید
تازه مادران نیاز به استراحت زیاد این مشکل است زیرا ساعت بیولوژیکی آنها با ساعت نوزادان هماهنگ نیست. معمولاً یک نوزاد هر سه ساعت یک بار بیدار می شود و نیاز به تغذیه، تمیز کردن و آرامش دارد. این می تواند یک تجربه خسته کننده و خسته کننده برای مادرانی باشد که برای اولین بار به دنیا می آیند. هشت ساعت خواب مداوم ممکن است در چند هفته اول امکان پذیر نباشد. اگر شما پدر یا یکی از اعضای نزدیک خانواده هستید، این وظیفه شماست که اطمینان حاصل کنید که مادران از تمام وظایف خود به جز تغذیه و مراقبت از نوزاد خلاص می شوند. اگر تازه مادر هستید، سعی کنید برنامه خواب خود را با کودکتان هماهنگ کنید. پس از دو هفته اول، میتوانید از یک تغذیه کننده برای ذخیره شیر مادر استفاده کنید و یکی از اعضای خانواده را برای تغذیه کودک خود تعیین کنید تا خواب بیوقفه داشته باشید.
نکات تغذیه ای برای تازه مادران
علاوه بر استراحت، برای بهبودی و بهبودی پس از زایمان نیاز به تغذیه سالم نیز دارید. بسیاری از مادران جوان به دنبال کاهش وزن اضافی بلافاصله پس از بارداری هستند. با این حال، برنامه های کاهش وزن در طول ماه های شیردهی توصیه نمی شود. اگرچه هیچ رژیم غذایی خاصی برای مادر شیرده وجود ندارد، توصیه های غذایی زیر به شما کمک می کند تا در طول ماه های شیردهی روی عادات غذایی خود تمرکز کنید.
به مقدار زیاد مایعات بنوشید - هنگام شیردهی بیشتر احساس تشنگی می کنید. مقدار زیادی بنوشید مایعات مانند آب، آب میوه و شیر. اگرچه مایعات می توانند به هر شکلی باشند، اما توصیه می شود مصرف نوشیدنی های کافئین دار و گازدار را محدود کنید. پس از رفع تشنگی، مایعات را مجبور نکنید، اما به طور مکرر یا هر زمان که کمی احساس تشنگی کردید، خود را هیدراته کنید.
در رژیم غذایی خود به خطر نیفتید - هنگام غذا دادن به نوزاد، نباید گرسنگی خود را نادیده بگیرید. به گفته متخصصان، مادران شیرده باید حداقل 2000 کالری در روز مصرف کنند. جدای از این، آنها برای حمایت از سلامت خود به دوز سالم ویتامین ها و مواد معدنی ضروری نیاز دارند. برخی از دسته های غذایی غنی از ارزش غذایی عبارتند از میوه ها، سبزیجات، لوبیا، غلات کامل و محصولات لبنی.
آساناهای یوگا برای مادران شیرده
تمرین یوگا می تواند به تسهیل تولید شیر مادر در مادران شیرده کمک کند. گردش خون را بهبود می بخشد، غده هیپوفیز را تحریک می کند، به ترشح پرولاکتین کمک می کند و تولید شیر مادر را افزایش می دهد. همچنین به کاهش وزن بعد از بارداری کمک می کند و درد گردن و کمر ناشی از شیردهی را تسکین می دهد.
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید
پستی که توسط روپال سیدپورا فاریا (@rupal_sidh) در 13 مه 2020 ساعت 3:34 بامداد PDT
روز را با سوریا ناماسکار با معده خالی این به بدن شما یک تمرین 360 درجه می دهد و تأثیر مثبتی روی ذهن شما نیز دارد. حرکات یوگا که به ویژه برای مادران شیرده مفید هستند عبارتند از: تاداسانا، آرداچاکراسانا، تریکوناسانا، بهادراسانا، ستوبانداسانا و شاواسانا. تکنیکهای تنفسی ترقوهای، قفسه سینه و شکم میتوانند به تکمیل پوزها کمک کنند. لباسهای نخی گشاد بپوشید تا حرکت را آسانتر کنید و هرگز آنها را هنگامی که خسته، بیمار یا تحت استرس شدید هستید، انجام ندهید. آساناهای یوگا بهتر است با معده خالی انجام شوند. اگر احساس ضعف می کنید، قبل از شروع یک قاشق غذاخوری عسل در آب گرم بخورید. قبل از شروع تمرین از خالی بودن روده و مثانه خود مطمئن شوید و حداقل تا نیم ساعت بعد از آن چیزی نخورید.
برای هر یک از حرکات یوگا موارد منع مصرف وجود دارد و بهتر است پس از دریافت مجوز از پزشک، آنها را تمرین کنید. اگر تازه وارد یوگا هستید، ژست ها را زیر نظر یک معلم یوگا آموزش دیده و با تجربه تمرین کنید. دیدن نتایج کمی زمان می برد، بنابراین تمرین مداوم ضروری است.