یوگا قبل از تولد: Geeta Basra نحوه حفظ تناسب اندام در دوران بارداری را با این آساناهای ایستاده نشان می دهد

او می گوید: 'شما می توانید هر چیزی را که احساس می کنید بدن شما با آن راحت تر است انتخاب کنید و انتخاب کنید ، در هیچ کاری زیاده روی نکنید و هیچ گونه انقباض یا سفت شدن شکم خود را در طول هر آسانا انجام ندهید.'

یوگا بارداری ، geeta basra ، اهداف تناسب اندام ، celeb celeb ، geeta basra باردار ، یوگا در بارداری ، indianexpress.com ، نحوه فعال بودن در بارداری ، indianexpress ،Geeta Basra تعدادی آسان آسان یوگا را برای زنان باردار نشان داد. (منبع: Geeta Basra/Instagram ؛ طراحی شده توسط Abhishek Mitra)

بارداری یکی از زیباترین مراحل زندگی یک زن است. در حالی که خوردن غذاهای سالم و مغذی در این دوران بسیار توصیه می شود ، همچنین لازم است مادران آینده در طول نه ماه بارداری خود را از نظر بدنی مناسب نگه دارند.



برخی از سطوح مبتدی را به ما نشان می دهد تمرینات یوگا بازیگر گیتا بصره که در حال حاضر با فرزند دوم خود از کریکت Harbhajan Singh باردار است ، سعی می کند در روال معمول خود وارد کند ، یک ویدیو در اینستاگرام به اشتراک گذاشت.



قطار این بازیگر برخی از آساناهای اولیه یوگا قبل از تولد را که می توان به صورت ایستاده انجام داد به اشتراک گذاشت.



سوریا ناماسکار: همچنین به عنوان 'نهایی آسانا' شناخته می شود ، باعث تقویت کمر ، ماهیچه ها و همچنین کاهش سطح قند خون می شود. او گفت که برای متابولیسم و ​​گردش خون عالی است.

کاترپیلار راه راه سبز زرد و مشکی

با این حال ، او تمرینات معمولی را تغییر داد تا برای بارداری مناسب باشد.



او می تواند این کار را به آرامی در هر حالت به مدت 10 ثانیه انجام داده و به طور طبیعی تنفس کند یا با هر حرکت کمی سریعتر دم و بازدم را انجام دهد.



این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پست مشترک Geeta Basra (geetabasra)



بهترین زمان برای کاشت علف میمون

ژست جنگجو 1 و 2: برای تقویت و کشش ماهیچه ها ، به ویژه ناحیه لگن برای کمک به شما در هنگام زایمان ، عالی است.



تصاویر گل رز از انواع شارون

دویکوناسانا یا 'حالت دو زاویه ای' ’: ماهیچه های سینه ، گردن و پشت شما را تقویت می کند و راهی عالی برای کشش کل بدن است.

ناتراجاسانا: هنگام انجام این ژست باید مراقب باشید. این کار را با کمک شخصی یا با استفاده از تکیه گاه دیوار انجام دهید. اگر در هر نقطه احساس ناراحتی کردید ، فوراً متوقف شوید.



این ژست برای تمرکز و تعادل بدن عالی است.



جنگجو 3: شما را تقویت می کند ستون فقرات ، ناراحتی کمر را برطرف کرده و استقامت ایجاد می کند.

Utthita Hasta Padangusthasana (با پشتیبانی صندلی): عضلات همسترینگ ، زانو و مچ پا را کشیده و تقویت می کند. باعث آرامش ذهن می شود. همچنین انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و ناحیه لگن شما را باز می کند.



ژست درخت: این ایده آل است که ماهیچه های اطراف لگن و لگن را تقویت کنید که در حین زایمان از شما حمایت می کند. همچنین برای تعادل و آرامش عالی است.



تصاویری از انواع درختچه ها

او همچنین اشاره کرد که باید آساناهایی را انتخاب کرد که مناسب نیازهای بدن باشد. شما می توانید هر چیزی را که احساس می کنید بدن شما با آن راحت تر است انتخاب کنید و انتخاب کنید ، در هیچ کاری زیاده روی نکنید و هیچ گونه انقباض یا سفت شدن شکم خود را در طول هر آسانا انجام ندهید. اگر احساس می کنید در هر زمان سرگیجه ، ناراحتی یا درد وجود دارد ، فوراً متوقف شوید. وی خاطرنشان کرد: هر گونه ورزش یا فعالیت بدنی تنها پس از اجازه پزشک متخصص زنان و زایمان توصیه می شود.