راز طول عمر؟ تمرینات شدید 4 دقیقه ای ممکن است به شما کمک کند

البته دانشمندان مدتی است می دانند که افراد فعال نیز افرادی با عمر طولانی هستند. بر اساس مطالعات متعدد گذشته ، ورزش منظم به شدت با طول عمر بیشتر مرتبط است ، حتی اگر این تمرین تنها چند دقیقه در هفته باشد.

گنجاندن تمرینات شدید در تمرینات شما نسبت به تمرینات متوسط ​​به تنهایی محافظت بهتری در برابر مرگ زودرس ایجاد می کند. (بریتنی نیومن/نیویورک تایمز)

نویسنده: گرچن رینولدز



گنجاندن تمرینات شدید در تمرینات شما نسبت به تمرینات متوسط ​​به تنهایی محافظت بهتری در برابر مرگ زودرس ایجاد می کند.



اگر ضربان قلب خود را افزایش دهید ، طول عمر شما ادامه خواهد یافت؟



این امکان در قلب یک مطالعه بلند پروازانه جدید در مورد ورزش و مرگ و میر است. این مطالعه ، یکی از بزرگترین و طولانی ترین معاینات آزمایشی تا به امروز در مورد ورزش و مرگ و میر ، نشان می دهد که مردان و زنان مسنی که تقریباً به هر شکلی ورزش می کنند ، نسبتاً بعید است زودتر از موعد بمیرند. اما اگر برخی از این تمرینات شدید باشد ، مطالعه نشان می دهد ، خطر مرگ زودرس حتی بیشتر کاهش می یابد و کیفیت زندگی افراد بالا می رود.

البته دانشمندان مدتی است می دانند که افراد فعال نیز افرادی با عمر طولانی هستند. بر اساس مطالعات متعدد گذشته ، ورزش منظم به شدت با طول عمر بیشتر مرتبط است ، حتی اگر این تمرین تنها چند دقیقه در هفته باشد.



اما تقریباً همه این مطالعات مشاهده ای بوده اند ، به این معنی که آنها در یک لحظه زندگی افراد را بررسی کرده ، میزان حرکت آنها در آن زمان را تعیین کرده و بعداً بررسی کرده اند که آیا و چه زمانی درگذشته اند. چنین مطالعاتی می تواند ارتباط بین ورزش و طول عمر را مشخص کند ، اما نمی تواند ثابت کند که حرکت در واقع باعث طول عمر بیشتر افراد می شود ، فقط این است که فعالیت و طول عمر با هم ارتباط دارند.



درختان خرما در فلوریدا چقدر سریع رشد می کنند

برای آگاهی از این که آیا ورزش مستقیماً بر طول عمر تأثیر می گذارد ، محققان باید داوطلبان را در آزمایشات کنترل شده تصادفی و طولانی مدت ثبت نام کنند ، در حالی که برخی از افراد ورزش می کنند ، در حالی که دیگران به طور متفاوتی یا اصلاً ورزش نمی کنند. سپس محققان مجبور بودند همه این افراد را برای سالها دنبال کنند ، تا زمانی که تعداد زیادی از آنها بمیرند تا امکان مقایسه آماری گروه ها فراهم شود.

با این حال ، چنین مطالعاتی بسیار پیچیده و گران هستند ، یکی از دلایلی که به ندرت انجام می شود. آنها همچنین ممکن است محدود باشند ، زیرا در طول یک آزمایش معمولی ، تعداد کمی از بزرگسالان ممکن است بمیرند. این برای کسانی که در این مطالعه ثبت نام کرده اند محتمل است ، اما برای دانشمندانی که به مطالعه مرگ و میر امیدوارند مشکل ساز است. با مرگ اندک ، آنها نمی توانند تشخیص دهند که آیا ورزش تأثیر معنی داری بر طول عمر دارد یا خیر.



انواع گل با عکس و نام

با این حال ، این موانع مانع از گروهی از دانشمندان ورزش در دانشگاه علم و صنعت نروژ در تروندهایم نروژ نشد. آنها با همکاران سایر موسسات ، تأثیر انواع ورزش بر بیماری های قلبی و تناسب اندام را مطالعه کرده بودند و احساس می کردند که گام بعدی آشکار در مورد طول عمر است. بنابراین ، تقریباً 10 سال پیش ، آنها برنامه ریزی برای مطالعه ای را آغاز کردند که در ماه اکتبر در The BMJ منتشر می شد.



اولین قدم آنها این بود که از هر هفت نژادی در تروندهایم برای شرکت دعوت کنند. دانشمندان استدلال می کنند که مطالعات مرگ و میر با افراد مسن بیشترین اطلاعات مفید را باز می گردانند ، زیرا در واقع ، تعداد مرگ و میر در میان افراد مسن بیشتر از جوانان خواهد بود و این امر می تواند تفاوت طول عمر بین گروه های مورد مطالعه را مقایسه کند.

بیش از 1500 زن و مرد نروژی قبول کردند. این داوطلبان به طور کلی از بیشتر افراد 70 ساله سالم تر بودند. برخی از آنها بیماری قلبی ، سرطان یا سایر بیماری ها داشتند ، اما بیشتر آنها به طور منظم پیاده روی می کردند یا در غیر این صورت فعال بودند. تعداد کمی چاق بودند. همه موافقت کردند که در طول پنج سال آینده ورزش منظم تری را آغاز کرده و ادامه دهند.



دانشمندان آمادگی هوازی کنونی همه و همچنین احساسات ذهنی آنها در مورد کیفیت زندگی خود را آزمایش کردند و سپس آنها را به طور تصادفی در یکی از سه گروه قرار دادند. گروه اول ، به عنوان یک کنترل کننده ، موافقت کرد که دستورالعمل های استاندارد فعالیت را دنبال کند و پیاده روی کند یا در غیر این صورت اکثر روزها نیم ساعت در حرکت باشد. (دانشمندان احساس نمی کردند که می توانند از نظر اخلاقی از گروه کنترل خود بخواهند تا پنج سال بی تحرک باشد.)



گروهی دیگر تمرینات متوسط ​​را به مدت 50 دقیقه و دو بار در هفته شروع کردند. و گروه سوم برنامه ای از هفته ای دوبار تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT را آغاز کردند که طی آن چهار دقیقه دوچرخه سواری یا دویدن با سرعت شدید و سپس چهار دقیقه استراحت و چهار مرتبه تکرار آن را انجام دادند.

تقریباً همه افراد تمرینات ورزشی اختصاص داده شده خود را به مدت پنج سال ادامه دادند ، که تا ابد در علم بود ، و به طور دوره ای برای بررسی ، آزمایش و تمرینات گروهی تحت نظارت به آزمایشگاه باز می گشتند. در آن زمان ، دانشمندان خاطرنشان کردند که تعداد زیادی از شرکت کنندگان در گروه کنترل با تمرینات تناوبی در سالن های بدنسازی محلی ، به ابتکار خود و ظاهراً برای سرگرمی شرکت کرده اند. گروههای دیگر روال کار خود را تغییر ندادند.



پس از پنج سال ، محققان ثبت مرگ و میر را بررسی کردند و دریافتند که حدود 4.6 درصد از همه داوطلبان اصلی در طول مطالعه فوت کرده اند ، که این تعداد کمتر از جمعیت 70 ساله نروژی است ، که نشان دهنده این افراد مسن فعال است. در کل ، بیشتر از دیگران در سن خود زندگی می کردند.



اما آنها همچنین تمایزهای جالبی ، حتی اندک بین گروه ها پیدا کردند. مردان و زنان گروه فواصل با شدت بالا حدود 2 درصد کمتر از افراد گروه کنترل جان خود را از دست دادند و 3 درصد کمتر از افراد دیگر در گروه ورزش طولانی مدت و متوسط ​​فوت کردند. در واقع افراد در گروه متوسط ​​نسبت به افراد گروه کنترل بیشتر درگذشتند.

نوع گل با عکس و نام

مردان و زنان گروه بازه نیز اکنون از تناسب اندام بیشتری برخوردار بوده و نسبت به سایر داوطلبان پیشرفت بیشتری در کیفیت زندگی خود گزارش کرده اند.

در اصل ، Dorthe Stensvold ، محقق در دانشگاه علم و صنعت نروژ که منجر به مطالعه جدید شد ، می گوید: تمرینات شدید - که بخشی از روال هر دو گروه تناوبی و کنترل بود - در مقایسه با تمرینات متوسط ​​، محافظت کمی بهتری در برابر مرگ زودرس ایجاد می کرد. تنها.

او می افزاید: البته ورزش یک داروی چاره ساز نبود. برخی از افراد همچنان مریض شده و می میرند ، هرچه برنامه تمرینی داشته باشند. (هیچ کس در حین ورزش جان خود را از دست داد.) این مطالعه همچنین بر نروژی ها تمرکز کرد که از نظر طبیعی از نظر طبیعی طبیعی هستند و اکثر ما ، شاید متاسفانه ، نروژی نیستیم. همچنین ممکن است هنوز به 70 سالگی نرسیده باشیم.

اما استنسولد معتقد است پیام این مطالعه می تواند تقریباً برای همه ما کاربرد داشته باشد. او می گوید ما باید سعی کنیم برخی از تمرینات را با شدت بالا انجام دهیم. فاصله ها برای اکثر مردم ایمن و امکان پذیر است. و افزودن زندگی به سالها ، نه تنها سالها به زندگی ، جنبه مهمی از پیری سالم است و تناسب اندام و کیفیت زندگی مرتبط با سلامتی بالاتر از HIIT در این مطالعه یک یافته مهم است.

مقاله فوق فقط برای اطلاع رسانی است و جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای نیست. همیشه برای راهنمایی پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی در مورد هرگونه س questionsالی که ممکن است در مورد سلامتی یا بیماری خود داشته باشید ، به دنبال آن باشید.