پست های محبوب
سوفی چودری تغییرات تخته را برای حفظ تناسب و انعطاف پذیری انجام می دهد. در اینجا مزایا وجود دارد
سوفی چودری به تازگی چهار تمرین مورد علاقه خود را برای انجام در خانه به اشتراک گذاشته است. آنها را اینجا بررسی کنید
سوفی چودری چهار نوع تخته را نشان داد که می توانید در خانه انجام دهید (منبع: sophiechoudry/Instagram) سوفی چودری به ما اهداف تناسب اندام می دهد. VJ و بازیگر سابق به ما نشان داده است انواع تمرینات بدون تجهیزات که می توانید در خانه انجام دهید تا در شرایط همه گیر کروناویروس تناسب اندام خود را حفظ کنید.
علاقه مندان به تناسب اندام اخیراً برخی از تمرینات مورد علاقه خود را برای انجام در خانه به اشتراک گذاشتند. سوفی در ویدئویی در اینستاگرام ، چهار تمرین را که انواع پلانک هستند نشان می دهد - پلانک پلانک ، پلانک تا تی ، دیپ لگن و رانندگی پلانک. فیلم را ببینید:
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدپستی که توسط SOPHIE (ophiechoudry) در 20 ژوئیه 2020 ساعت 1:49 صبح PDT
خرچنگ چه گونه ای است
سوفی توصیه می کند که دو دور با 20 تکرار در هر تمرین انجام دهید. در اینجا نحوه تغییرات این تخته ها می تواند برای بدن مفید باشد:
تخته پایک: این تنوع تخته از شدت بالاتری برخوردار است و عضلات بیشتری را در یک زمان درگیر می کند openfit.com به به ویژه در حالت پیک ، جایی که بدن شکل معکوس 'V' را ایجاد می کند ، تمرین روی قسمت مرکزی ، سینه و شانه ها انجام می شود و همچنین عضلات همسترینگ و ساق پا را نیز کش می دهد.
تی پلانک: مطابق با healthcorps.org ، این تمرین ماهیچه ها را بیشتر درگیر می کند و قدرت کلی و استقامت را بهبود می بخشد. بیشتر در قسمت فوقانی پشت ، قفسه سینه و قسمت مرکزی کار می کند.
افتادگی مفصل ران: این گونه ای از تخته جانبی است که موربها را تقویت می کند muscleandtrength.com به
چگونه از شر حشرات در خاک گیاه خلاص شویم
درایو پلانک: این تمرین همچنین عضلات اصلی را درگیر می کند در حالی که بدن را برای حفظ تعادل در حین انجام حرکت شدید پا تمرین می دهد stack.com به
این تمرینات را در خانه امتحان کنید تا از مزایای سلامتی آن بهره مند شوید.