آیا می خواهید بدانید که چگونه ملایکا تناسب اندام می کند؟ در اینجا نحوه انجام Sirasana آمده است

در حالی که فکر وارونگی می تواند برای افراد خاصی ترسناک باشد، گفته می شود که وضعیت وارونه در یک پایه سر در واقع به تقویت روحیه کمک می کند.

Sirsasana با بهبود قدرت بالاتنه هسته را تقویت می کند. (منبع: Malaika Arora/Instagram؛ طراحی شده توسط Gargi Singh)

ملایکا آرورا، که اغلب دیده می شود که در حال دادن است اهداف اصلی تناسب اندام با برنامه های تمرینی خود، اخیراً عکسی از او در حال انجام یک آسانا دشوار یوگا در اینستاگرام به اشتراک گذاشته است. این زن 45 ساله که در استودیوی یوگاش یک سوتین ورزشی مشکی پوشیده و شکمش را به رخ می کشد. مناسب به عنوان کمانچه

او پست را زیرنویس کرد، نکته این نیست که امروز چقدر خوب عمل کردی، نکته این است که ظاهر شدی. هر روز بیدار شوید و ظاهر شوید. یک ساعتی که هر روز برای آمادگی جسمانی و ذهنی خود صرف می کنید، مهم ترین یک ساعت است.

این بازیگر که اغلب از او به عنوان ملکه یوگا بالیوود یاد می شود، با یک شلوار آبی سلطنتی، اهمیت اختصاص دادن هر روز به خود را به اشتراک گذاشت.

اگر به دنبال این هستید که ردپای تناسب اندام او را دنبال کنید و سر استند یا سیراسانا را در یوگا کامل کنید، این چیزی است که باید بدانید:

در حالی که فکر وارونگی می‌تواند برای افراد خاصی ترسناک باشد، گفته می‌شود که وضعیت وارونه در پایه سر در واقع به تقویت روحیه کمک می‌کند و درک جدیدی را در زندگی ایجاد می‌کند.

گیاهان چند ساله که در تمام تابستان شکوفا می شوند

معلم مشهور یوگا، B K S Iyengar در کتاب خود نور در یوگا Sirsasana را به دلیل تأثیرات جادویی آن بر عقل، بدن و روح «پادشاه حالات یوگا» نامید.

نحوه ساخت سرپایی

1. روی زمین زانو بزنید. انگشتان خود را قفل کنید و ساعد خود را روی زمین قرار دهید. آرنج های خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.

2. تاج سر خود را به دست های بسته شده تکیه دهید. در حین دم، زانوها را از روی زمین بلند کنید.

3. در موقعیت V وارونه قرار بگیرید. پاهای خود را با پاشنه های بلند به آرنج نزدیکتر کنید.

گیاهان انگور با گل های بنفش

4. به آرامی پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و زانوها را به سینه نزدیک کنید.

5. پاهای خود را به آرامی صاف کرده و عمود بر زمین نگه دارید.

حشره سیاه و سفید با بال

6. وزن خود را به طور مساوی روی دو ساعد متعادل نگه دارید و 15 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید.

فواید

استرس را از بین می برد و تمرکز را بهبود می بخشد

موقعیت وارونه پایه سر به عنوان تقویت کننده شناخته شده است جریان خون به مغز تمرین سرپایی همراه با تنفس عمیق یک دستور العمل قدرتمند برای تسکین استرس، افسردگی و بی خوابی است.

این کار عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد و به نوبه خود تمرکز فرد را بالا می برد و آن را تیز می کند.

بازوها و شانه ها را تقویت می کند

Sirsasana با بهبود قدرت بالاتنه و استقامت عضلات، هسته مرکزی را تقویت می کند. با بالا نگه داشتن خود در پشت سر، استفاده از ساعد، شانه ها و پشت برای آرام نگه داشتن سر و گردن، می توانید ستون فقرات را بلندتر کرده و ماهیچه های صوتی را شل کنید.

هضم غذا را بهبود می بخشد

با انجام یک وارونگی، شما اجازه می‌دهید اثرات گرانش بر روی سیستم گوارشی معکوس شود که ناخالصی‌ها را از بین می‌برد و جریان خون را به اندام‌های گوارشی افزایش می‌دهد.

درمان طبیعی ریزش مو

در حالی که نمی توان ریزش مو را به طور کلی متوقف کرد، اما می توان با تمرین منظم هدستند آن را به تعویق انداخت. سیرساسانا جریان خون را افزایش می دهد و مواد مغذی را برای ناحیه سر فراهم می کند و در نتیجه ریزش مو و شروع سفیدی مو را کاهش می دهد.