آیا می خواهید sirsasana را امتحان کنید؟ در اینجا یک راهنمای برای مبتدیان است

اگر امیدوار بودید این آسانا یوگا را امتحان کنید، می توانید از دستورالعمل های متخصص تغذیه مشهور Rujuta Diwekar در مورد نحوه انجام آن پیروی کنید.

آیا می توانید این ژست پیچیده یوگا را انجام دهید؟ (منبع: گتی ایماژ)

مشاهیر بالیوود، از مالایکا آرورا به شیلپا شتی ، در گذشته به ما نشان داده اند که چگونه سیرساسانا یا هد استند انجام دهیم. اما این حالت یوگا نیاز به قدرت و دقت دارد. اگر امیدوار بودید این آسانا یوگا را امتحان کنید، می توانید دستورالعمل های متخصص تغذیه مشهور Rujuta Diwekar را در مورد نحوه انجام آن دنبال کنید.

درختان پنبه چه زمانی پنبه می ریزند

Diwekar اخیراً یک راهنمای مبتدی در مورد نحوه انجام sirsasana در اینستاگرام به اشتراک گذاشته است.

Rujuta Diwekar نشان می دهد که چگونه توسط shirsasana. (منبع: rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana چیزی است که از پیری زودرس جلوگیری می کند، Diwekar، که خود از علاقه مندان به یوگا است و توسط BKS Iyengar برای این آسانا آموزش دیده است، در ویدئویی که به اشتراک گذاشت، گفت. مغز و تمام اندام های حسی شما را فعال و هوشیار نگه می دارد. او افزود که این به سلامت پوست و مهمتر از آن به سلامت سیستم تولید مثل کمک می کند.

بخوانید| نخست وزیر نارندرا مودی یوگا نیدرا را تمرین می کند. در اینجا مزایای آن است

نحوه انجام سیرساسانا

برای این کار، مکانی با دیوار پیدا کنید. به یک تشک یوگا و یک پتو نیز نیاز دارید. دیوکار مراحل زیر را ذکر کرد:

1. اگر عینک، انگشتر، النگو یا ساعت دارید، قبل از شروع آسانا آنها را بردارید. آنها را از تشک دور نگه دارید تا در صورت از دست دادن تعادل، روی هیچ یک از آنها نیفتید.

بهترین بوته برای کاشت در جلوی خانه

2. یک لبه تشک را بردارید و آن را به سمت دیگر تا کنید. آن را تکرار کنید تا یک چین دیگر درست شود. تشک تا شده را نزدیک دیوار قرار دهید.

3. اگر تشک یوگا ندارید، می توانید از پتو استفاده کنید.

4. در حالت واجرسنا بنشینید (زانو بزنید و روی پاهای خود بنشینید). زانوهای خود را کمی باز کنید و آرنج خود را به موازات شانه های خود روی تشک یا پتو محکم قرار دهید و بازوهای خود را دراز نگه دارید.

بخوانید| این حرکات آسان یوگا را برای تقویت ایمنی امتحان کنید

5. انگشتان را در هم قفل کنید. تاج سر خود را روی تشک یا پتو قرار دهید و آن را با انگشتان قفل شده نگه دارید.

6. زانوها و تیغه های شانه خود را به تدریج از روی زمین بلند کنید.

7. در این حالت پاها را طوری به صورت نزدیک کنید که سر و پشت در یک خط مستقیم قرار گیرند و ران ها روی شکم قرار گیرند.

8. یک پا و سپس پای دیگر را بالا بیاورید. به تدریج سعی کنید هر دو پا را همزمان بلند کنید. اگر قادر به انجام آن نیستید، با بلند کردن پاها و قرار دادن آنها در مقابل آن، از دیوار برای حمایت استفاده کنید.

لیست عنکبوت ها با عکس

9. وقتی یاد گرفتید پاها را بدون تکیه گاه بلند کنید، آنها را بیشتر از سر خود بلند کنید و دراز کنید.

10. از تکیه گاه دیوار برای پایین آوردن پاها استفاده کنید.

اسامی و تصاویر ساکولنت ها

یک نگاه به ویدیو بنداز:

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

مراحل آماده سازی برای مبتدیان #iyengaryoga #lockdown

پستی که توسط روجوتا دیوکار (@rujuta.diwekar) در 2 آوریل 2020، ساعت 9:36 بعد از ظهر PDT

آیا دوست دارید این آسانا را امتحان کنید؟