تمرین زمستانی: در اینجا قوانینی وجود دارد که باید رعایت کنید

تمرین زمستانی بدون این چیزها غیرقابل تصور است. ماهیت آنها را بیاب.

هنگامی که در سرما ورزش می کنید، باید لباسی را انتخاب کنید که شما را گرم و راحت نگه دارد. (منبع: Getty/Thinkstock)

با زمستان های اینجا، احتمالاً تنبلی ناگهانی ایجاد می شود. ممکن است بخواهید از یک یا دو جلسه صرفنظر کنید تا از گرمای خوشامدگویی لحاف خود لذت ببرید. اما، مهم است که این بی حالی را به خصوص در این آب و هوا از بین ببرید و در برخی از تمرینات فشار دهید. سبک زندگی کم تحرک فقط سلامت شما را بدتر کرده و عوارض دیگری را به همراه خواهد داشت. بنابراین، قبل از اینکه بیدار شوید و آماده باشید تا در مواردی در فضای باز شرکت کنید، در اینجا مواردی وجود دارد که باید کاملاً رعایت کنید.

با توجه به آب و هوا لباس بپوشید

ورزش در فضای باز مستلزم توجه به آب و هوا است. شما نمی توانید لباس های ورزشی را فقط به عنوان لباس مد فکر کنید. البته، شما باید سعی کنید هر چیزی که مد است را بپوشید، اما در عین حال، شرایط آب و هوایی را نیز به یاد داشته باشید. اگر هوا به خصوص باد می‌آید، باید لایه‌های کافی برای محافظت از خود در برابر سرما بپوشید. اگر در محل شما برف می بارد، می توانید یک لایه بیرونی مقاوم در برابر آب بپوشید. به یاد داشته باشید که از خود محافظت کنید تا سرما به شما نرسد.

بعد از جلسه استراحت کنید

مخصوصاً وقتی بیرون سرد است. شما نمی توانید بلافاصله از تمرین و نفس نفس زدن، به لرزیدن در هوای سرد گذر کنید. بنابراین قبل از اینکه بعد از جلسه از باشگاه خارج شوید، کمی وقت بگذارید و استراحت کنید. شاید حتی کمی خنک شوید و کشش دهید تا آسیب دیدگی را رد کنید.

عنکبوت قهوه ای بزرگ با پاهای راه راه

خود را هیدراته نگه دارید

بوته های کم برای جلوی خانه

قبل و بعد از جلسه، مقداری آب در دمای اتاق نگهداری کنید. (منبع: Getty/Thinkstock)

زمستان‌ها ممکن است شما را فریب دهند تا فکر کنید تشنه نیستید و بنابراین نیازی به نوشیدن آب ندارید. اما، به احتمال زیاد از این طریق دچار کم آبی می شوید. و کم آبی ممکن است بر جلسه تمرینی شما تأثیر بگذارد و خطر آسیب را نیز افزایش دهد. قبل و بعد از جلسه، مقداری آب در دمای اتاق نگهداری کنید.

کفش هایی بپوشید که چسبندگی خوبی دارند

در جاهایی که برف می بارد، زمین ممکن است لغزنده باشد. بنابراین اگر به دنبال دویدن هستید، کفش‌هایی بپوشید که کشش مناسبی را ایجاد کنند.

از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید

فقط به این دلیل که هوا سرد است، به این معنی نیست که شما در برابر آفتاب سوختگی مصون هستید. قبل از بیرون آمدن، مقداری ضدآفتاب بزنید و بدون توجه به آب و هوا، از ضد آفتاب استفاده کنید.