پست های محبوب
راه رسیدن به خوشبختی را بنویسید
محققان دریافته اند که با نوشتن و ویرایش داستان های شخصی ، می توان موانعی را که بر سر راه سلامت بهتر هستند ، شناسایی کرد.
محققان دریافته اند که با نوشتن و ویرایش داستان های شخصی ، می توان موانعی را که بر سر راه سلامت بهتر هستند ، شناسایی کرد. نویسنده: تارا پارکر-پاپ
تحقیقات علمی در مورد مزایای نوشتار به اصطلاح بیانی شگفت آور گسترده است. مطالعات نشان داده است که نوشتن درباره خود و تجربیات شخصی می تواند اختلالات خلقی را بهبود بخشد ، به کاهش علائم بیماران سرطانی کمک کند ، سلامت فرد را پس از حمله قلبی بهبود بخشد ، ویزیت پزشک را کاهش داده و حتی حافظه را تقویت کند.
اکنون محققان در حال بررسی این موضوع هستند که آیا قدرت نوشتن - و سپس بازنویسی - داستان شخصی شما می تواند منجر به تغییرات رفتاری و بهبود شادی شود.
adsens-1
این مفهوم مبتنی بر این ایده است که همه ما یک روایت شخصی داریم که دیدگاه ما را نسبت به جهان و خودمان شکل می دهد. اما گاهی اوقات صدای درونی ما کاملاً درست نمی شود. برخی از محققان معتقدند که با نوشتن و سپس ویرایش داستان های خود ، می توانیم تصورات خود را نسبت به خود تغییر دهیم و موانعی را که بر سر راه سلامت بهتر قرار دارند شناسایی کنیم.
ممکن است به نظر بیهوده به نظر برسد که خود کمک می کند ، اما تحقیقات نشان می دهد که تأثیرات واقعی است.
در یکی از اولین مطالعات در زمینه ویرایش داستان شخصی ، محققان 40 دانشجوی سال اول کالج در دانشگاه دوک را که از نظر تحصیلی با مشکل روبرو بودند جمع آوری کردند. آنها نه تنها نگران نمرات بودند ، بلکه س questionال کردند که آیا آنها از نظر فکری با سایر دانش آموزان مدرسه خود برابری می کنند یا خیر.
adsens-1
دانش آموزان به دو گروه مداخله و کنترل تقسیم شدند. به دانش آموزان گروه مداخله اطلاعاتی داده شد که نشان می داد برای دانش آموزان در سال اول تحصیل سخت است. آنها فیلم هایی از دانش آموزان مقطع متوسطه و ارشد را تماشا کردند که در مورد بهبود نمرات خود در هنگام سازگاری با دانشگاه صحبت کردند.
هدف این بود که این دانش آموزان را مجبور به ویرایش روایت های خود در مورد کالج کنم. به جای اینکه تصور کنند که برای تحصیل در دانشگاه فارغ التحصیل نشده اند ، آنها تشویق شدند که فکر کنند فقط به زمان بیشتری برای سازگاری نیاز دارند.
نتایج مداخله ، که در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شد ، شگفت آور بود. در کوتاه مدت ، دانش آموزانی که تحت مداخله تغییر داستان قرار گرفته بودند ، در آزمون نمونه نمرات بهتری گرفتند. اما نتایج درازمدت چشمگیرترین بود.
adsens-1
دانش آموزانی که از آنها خواسته شده بود داستانهای شخصی خود را تغییر دهند ، میانگین نمرات خود را بهبود بخشیدند و کمتر احتمال داشت در سال آینده از تحصیل انصراف دهند نسبت به دانشجویانی که هیچ اطلاعاتی دریافت نکرده بودند. در گروه کنترل ، که هیچ گونه راهنمایی در مورد نمرات دریافت نکرده بودند ، 20 درصد از دانش آموزان ظرف یک سال ترک تحصیل کردند. اما در گروه مداخله ، فقط 1 دانش آموز - یا فقط 5 درصد - تحصیل را ترک کرد.
در مطالعه دیگری ، محققان دانشگاه استنفورد بر دانش آموزان آمریکایی آفریقایی تبار تمرکز کردند که برای سازگاری با دانشگاه تلاش می کردند. از برخی از دانش آموزان خواسته شد که مقاله یا ویدیویی در مورد زندگی دانشگاه ایجاد کنند تا در آینده توسط دانش آموزان مشاهده شود. این مطالعه نشان داد دانش آموزانی که در نوشتن یا فیلم شرکت کردند در ماههای بعد نمرات بهتری نسبت به گروه کنترل دریافت کردند.
یک مطالعه نوشتاری دیگر از زوج های متأهل خواسته بود تا در مورد یک نزاع به عنوان ناظر بی طرف بنویسند. در بین 120 زوج ، کسانی که مشکلات خود را از طریق نوشتن بررسی کردند ، در مقایسه با کسانی که درباره مشکلات خود ننوشتند ، شادی زناشویی را بهبود بخشیدند.
adsens-1
تیموتی دی ویلسون ، استاد روانشناسی دانشگاه ویرجینیا و نویسنده اصلی مطالعه دوک ، گفت: این مداخلات نوشتاری واقعاً می تواند افراد را از طرز تفکر خودساخته کننده به چرخه خوش بینانه تری هدایت کند که خود را تقویت می کند.
درختی با گل های ستاره ای شکل سفید
بسیاری از کارهای مربوط به نوشتن بیانی توسط جیمز پنبیکر ، استاد روانشناسی در دانشگاه تگزاس انجام شده است. در یکی از آزمایشات وی ، از دانشجویان خواسته شد که روزانه 15 دقیقه در مورد یک مسئله مهم شخصی یا موضوعات سطحی بنویسند.
پس از آن ، دانشجویانی که در مورد مسائل شخصی نوشتند بیماری های کمتری داشتند و به مرکز بهداشت دانشجویی مراجعه کردند.
دکتر Pennebaker گفت ، ایده در اینجا این است که مردم با آنچه هستند و به کجا می خواهند برسند. من نوشتن بیانی را به عنوان تصحیح دوره زندگی در نظر می گیرم.
adsens-1