پست های محبوب
5 اشتباه رایج که مبتدیان یوگا مرتکب می شوند
به عنوان مبتدیان در این روش قدیمی اما در حال حاضر مرسوم ، تمایل به انجام برخی از اشتباهات بزرگ دارد.
شکی نیست که تمرین یوگا یک ایده عالی است ، نه تنها برای بدن فیزیکی شما بلکه برای سلامت روان و نشاط کلی شما نیز مفید است. (منبع: Thinkstock Images) شکی نیست که تمرین یوگا یک ایده عالی است ، نه تنها برای بدن فیزیکی شما بلکه برای سلامت روانی و نشاط کلی شما نیز مفید است.
با این حال ، به عنوان مبتدیان در این شیوه قدیمی ، اما در حال حاضر مرسوم ، تمایل به انجام برخی از اشتباهات عمده است. کلید دستیابی به انعطاف پذیری ، قدرت و در نهایت رسیدن به حالت یوگا ثبات ، تمرین و صبر است.
برخی از اشتباهات رایج مبتدیان عبارتند از:
1. مقایسه خود با فرد روی تشک بعدی: یکی از م effectiveثرترین روش ها برای صدمه زدن به خود در کلاس یوگا این است که سعی کنید همان کاری را که شخص کنار شما انجام می دهد انجام دهید و با کشش یا دسترسی او مطابقت داشته باشد. همه ما انواع بدن و شکل های متفاوتی داریم که بر اساس ژنتیک ، سن ، آسیب های گذشته ، رژیم غذایی و غیره متفاوت است. فردی که روی تشک دیگر است ممکن است یک بالرین سابق باشد ، ممکن است سالها یوگا تمرین کند یا از نظر تولد انعطاف بیشتری داشته باشد. اما به جای تمرکز بر تجربیات خود و بدن خود ، اگر بدن خود را مقایسه کرده و به جایی فشار دهید که هنوز آماده حرکت نیست ، بدون شک این اشتباه بزرگ را مرتکب خواهید شد.
: یکی از م waysثرترین روش ها برای صدمه زدن به خود در کلاس یوگا این است که سعی کنید همان کاری را که شخص کنار شما انجام می دهد انجام دهید و با کشش یا دستاوردهای او مطابقت داشته باشد. 2. بدن خود را با وضعیت بیست سال پیش ، چهار سال پیش یا حتی در آخرین کلاس مقایسه کنید: خود را در شش سالگی به خاطر دارید؟ شما قبلا روی چمن چرخ گردان انجام می دادید ، بدون زحمت یک حرکت کامل را انجام می دادید یا فقط یک ساعت در حالت نیلوفر کامل می نشستید! بله ، این زمانی بود که شما کودک بودید ، زمانی که بدن شما در معرض استرس و احساسات منفی نبود. قبل از آن بود که ساعت ها روی میز بنشینید یا زایمان کنید. شاید شما بتوانید در کلاس هفته گذشته یک حالت خاص را انجام دهید اما امروز قادر به انجام آن نیستید. مسئله مهم این است که خود یا قدرت و انعطاف پذیری بدن خود را با زمان های گذشته مقایسه نکنید. با خود بگویید ، در این لحظه ، این جایی است که من هستم - با این نفس و این بدن.
مسئله مهم این است که خود یا قدرت و انعطاف پذیری بدن خود را با زمان های گذشته مقایسه نکنید. با خود بگویید ، در این لحظه ، این جایی است که من هستم - با این نفس و این بدن. (منبع: Thinkstock Images) 3. بدون آگاهی بدن خود را بیش از حد تحت فشار قرار دهید: یک اشتباه رایج مبتدیان این است که فکر می کنند یوگا یک تکه کیک خواهد بود. من سالهاست که ورزش / ایروبیک / بازی تنیس / اسب سواری (یا هرگونه فعالیت بدنی دیگر) انجام می دهم. این برای من مشکلی نخواهد بود. اگرچه برخی از حرکات یوگا ممکن است در ظاهر نسبتاً آسان و ساده به نظر برسند ، اما بافت های عضلانی عمیق تری را کار می کنند و باید با آگاهی و مراقبت تمرین شوند. مبتدیان به ویژه می خواهند در ابتدا به خود فشار بیاورند ، عمدتا توسط غرور و نیاز به اثبات تناسب اندام. متأسفانه ، این امر منجر به درد در روز بعد می شود. بدتر این است که بدن را به سطوحی می رساند که هنوز آماده رفتن به آن نیست و آسیب می بیند. بنابراین فقط با دقت به دستورات معلم و همچنین بدن خود گوش دهید و خود را مجبور نکنید.
اشتباه رایج مبتدیان این است که فکر می کنند یوگا یک تکه کیک خواهد بود. 4- ناسازگاری در عملکرد شما: معمولاً ، فرد بعد از کلاس یوگا آنقدر احساس باز بودن و آرامش می کند که نمی توانند منتظر بمانند و آن را به همه دوستان خود بگویند و روز بعد دوباره بیایند. با این وجود ، بالاخره و ناگزیر ، زندگی روزمره مطرح می شود و ما از کار ، مسئولیت های خانوادگی ، زندگی اجتماعی و کارهای دیگر منحرف می شویم و به نوعی تمرین یوگا در انتهای لیست کارهای ما قرار می گیرد. چند روز می گذرد و چند هفته دیگر و هنگامی که سرانجام به کلاس باز می گردیم ، به حالت اول باز می گردیم. یک تمرین ثابت و مداوم - در حالت ایده آل دو یا سه بار در هفته در ابتدا - به بدن کمک می کند تا به تدریج باز شود و بیشتر به حالت قبل حرکت کند.
یک تمرین ثابت و مداوم - در حالت ایده آل دو یا سه بار در هفته در ابتدا - به بدن کمک می کند تا به تدریج باز شود و بیشتر به حالت قبل حرکت کند. (منبع: Thinkstock Images) 5. با بدن خود بی تابی کنید ، ناامید شوید و در نهایت ترک کنید: پس از مدتی تمرین یوگا - شاید چند هفته ، چند ماه یا حتی سالها - ناامید می شویم. سوالاتی مانند اینکه چرا بدن من قادر به انجام برخی از آساناها نیست؟ و چرا هنوز نمی توانم انگشتان پای خود را لمس کنم؟ برآوردن در نهایت ، ما طعمه شک و تردید می شویم. شاید یوگا برای من مناسب نباشد. با این حال ، زیبایی و لطف یوگا بسیار ظریف است و در سطوح مختلف کار می کند. وقتی در مورد اثربخشی یوگا شک دارید ، از خود بپرسید که وضعیت ذهن شما در حال حاضر در مقایسه با قبل چقدر متفاوت است؟ آیا در مورد شرایط استرس زا انعطاف پذیری بیشتری ندارید؟ به این فکر کنید که یوگا چگونه به آرامش و تنفس بهتر شما کمک کرده و شما را از بدن خود و عملکرد آن آگاه تر کرده است؟
اگر می توانید با هر یک از این اشاره گرها ارتباط برقرار کنید ، اکنون می دانید که احتمالاً چه اشتباهی کرده اید. بنابراین ، دفعه بعد که حصیر یوگا را پهن می کنید از این اشتباهات خودداری کنید و تفاوت تمرین خود را مشاهده کنید!
http://www.artofliving.org/yoga
گیاهان خانگی که به نور زیادی نیاز ندارند