پست های محبوب
پنج تمرین که می توانید در خانه با یک جفت جوراب انجام دهید
یاسمین کراچیوالا ، مربی تناسب اندام مشهور اخیراً در اینستاگرام حضور یافت و پنج تمرین تقویت کننده ایمنی را نشان داد که می توانید در هر نقطه از خانه فقط با جوراب انجام دهید.
به طور منظم برای تقویت ایمنی ورزش کنید. (منبع: getty images) نداشتن تجهیزات بدنسازی در خانه به این معنی نیست که نمی توانید به خوبی تمرین کنید. افراد مشهور ، اخیراً به ما نشان داده اند که چگونه از وسایل خانه برای انجام تمرینات قدرتی استفاده کنید به
حالا اگر به شما بگوییم تنها چیزی که برای ورزش نیاز دارید فقط یک جفت جوراب است؟ مربی بدنسازی مشهور یاسمین کراچیوالا اخیراً در اینستاگرام به ما پنج تمرین را نشان داد که می توانید در هر نقطه از خانه برای تقویت ایمنی بدن خود انجام دهید و تنها با یک جوراب جوراب را از بین ببرید. بنابراین جفت خود را بپوشید و این موارد را امتحان کنید:
ضربه های معکوس پایین
در حالت اسکوات باشید و یک حرکت لانژ معکوس انجام دهید و پای راست خود را به پشت بکشید و آن را به حالت اولیه (اسکوات) برگردانید. قبل از تغییر جهت ، این کار را حدود 15-20 بار تکرار کنید.
چگونه می توانم بگویم چه نوع علفی دارم
آدم ربایان نشسته
روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوتر از هم باز کنید. دستان خود را در کنار گلوته های خود در دو طرف نگه دارید. به دستان خود فشار بیاورید و گلوته ها را از روی زمین بلند کرده و دستان خود را صاف نگه دارید. در این حالت ، یک پا را بکشید و باز کنید و آن را به عقب برگردانید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید. سپس ، هر دو پا را باز کرده و آنها را به عقب برگردانید. این کار را حدود 15-20 بار انجام دهید.
ضربه محکم و ناگهانی به عقب ضربه
بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. یک پا را به صورت مورب پشت پای دیگر قرار دهید تا یک حرکت لانژ انجام دهید و دوباره به بالا برگردید. حالا باسن خود را خم کنید و پا را مستقیم به عقب برگردانید و آن را به حالت اولیه برگردانید. هر دو مرحله را با پای راست تکرار کنید.
پل فلوت تک/دو فر
پشت خود را روی زمین دراز بکشید و پاها را در زانو خم کرده و پاها را با زمین لمس کنید. عضلات شکم را بلند کرده و موقعیت پل را ایجاد کنید ، در حالی که دست و پای خود را روی زمین نگه داشته اید. حالا یک پا را به جلو بکشید و جلو بیاورید و سپس خم شوید و سپس پای دیگر را خم کنید. حالا هر دو پا را دراز کرده و خم شوید.
کوهنوردان
در حالت پلانک با پاهای صاف باشید. بدن باید از سر تا پاشنه و دست ها زیر شانه های شما در یک خط مستقیم باشد. در این حالت ، یک پا را به قفسه سینه خود نزدیک کنید و سپس به مدت 30 ثانیه مانند دویدن روی زمین طرف خود را تغییر دهید.
ویدئوی Karachiwala را تماشا کنید:
سوسک های سیاه از کجا می آیند
چه نوع گل هایی وجود دارداین پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدپستی که توسط یاسمین کراچیوالا (yasminkarachiwala) در 27 مه 2020 ، ساعت 10:33 صبح PDT
از چه روشهای خلاقانه دیگری برای ورزش در زمان قرنطینه استفاده می کنید؟