پست های محبوب
از شیر گرفته تا موز: برای خوابی راحت از این غذاها استفاده کنید
اگر خواب شما آسیب می بیند و بر بهره وری و کارایی شما تأثیر می گذارد ، می توانید تغییر رژیم غذایی را در نظر بگیرید. در اینجا لیستی از غذاها وجود دارد که به شما کمک می کند تا بتوانید به خواب کافی برسید.
این غذاها را برای یک خواب راحت امتحان کنید. (منبع: FilePhoto) اگر مواقعی وجود دارد که برای داشتن یک خواب راحت سخت تلاش می کنید ، رهایی از این همه پرت کردن و چرخیدن ممکن است به آسانی مانند اصلاح چیزهایی که قبل از خواب می خورید. بیشتر مردم خود را با غذاهای شیرین ، کافئین یا مواد غذایی ناخواسته پر می کنند که ممکن است با چشم بسته آنها به خطر بیفتد. اگر خواب شما آسیب می بیند و بر بهره وری و کارایی شما تأثیر می گذارد ، می توانید تغییر رژیم غذایی را در نظر بگیرید.
در اینجا لیستی از غذاها وجود دارد که به شما کمک می کند تا بتوانید به خواب کافی برسید. آنها به راحتی در آشپزخانه در دسترس هستند و می توانید دفعه بعد که خواب راحتی ندارید به راحتی با آنها تماس بگیرید.
شیر
منبع شناخته شده تریپتوفان ، نشان داده شده است که شیر خواب را در انسان بهبود می بخشد ، به ویژه هنگامی که همراه با ملاتونین مصرف شود و همراه با ورزش باشد. برای بچه های هند غیر معمول نیست که قبل از رفتن به رختخواب ، هرچند با اکراه ، یک لیوان شیر بنوشند. یک ترفند قدیمی برای سرخپوستان ، برای خواب راحت به یک لیوان شیر روی آورید.
شیر قبل از خواب انتخاب خوبی است. (منبع: گتی ایماژ) موز
این میوه فوق العاده حاوی تریپتوفان است و منبع خوبی از منیزیم است. به راحتی و با طعم و مزه ای که تقریباً هیچ کس از آن متنفر نیست در دسترس است ، راهی سریع و آسان برای خواب سریع است.
میوه هایی که برای خواب مفید هستند. (منبع: FilePhoto) جو دوسر
جو دو سر سرشار از کربوهیدرات است و گزارش شده است که هنگام خواب قبل از خواب باعث خواب آلودگی می شود. علاوه بر این ، جو دوسر منبع ملاتونین شناخته شده و منبع غنی از فیبر است. سالم و آسان برای شستشو ، می توان آن را با شیر و میوه جفت کرد و قبل از خواب مصرف کرد.
کجا می توان جنگل ها را یافت
برای داشتن خوابی خوب و بدون اختلال ، جو دوسر بخورید. (منبع: FilePhoto) پنیر کلوچه
پنیر یا پنیر حاوی مقدار قابل توجهی کازئین است ، که نوعی پروتئین است و به خوبی شناخته شده است که قبل از خواب قبل از خواب ترمیم و رشد یک شبه عضلات را حفظ می کند. نه تنها شما را به خواب عمیق می رساند ، بلکه ماهیچه های شما را نیز بهبود می بخشد و می سازد.
Paneer ، از نظر پروتئین غنی است ، برای خواب خوب انتخاب خوبی است. (منبع: FilePhoto) گردو
گردو سرشار از بسیاری از مواد مغذی ، به ویژه سرشار از منیزیم ، فسفر ، مس و منگنز است. علاوه بر این ، گردو منبع عالی چربی های سالم از جمله اسیدهای چرب امگا 3 و اسید لینولئیک است. و اگر این کافی نیست ، خوردن گردو می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد ، زیرا آنها یکی از بهترین منابع غذایی هورمون تنظیم کننده خواب ملاتونین هستند.
گردو نوید یک خواب خوب را می دهد. (منبع: FilePhoto) برنج
برنج سفید که از چند رژیم غذایی اصلی در هند استفاده می شود ، چند ساعت قبل از خواب مصرف می شود ، ممکن است به بهبود کیفیت خواب و همچنین به مدت طولانی خواب کمک کند. یک کاسه برنج سفید با مقداری کاری یا حتی کمی کره یا روغن گیاهی که با آن جفت شود هرگز به کسی آسیب نرساند.
برگ درخت نارون چه شکلی است
برنج می تواند در بسیاری از رژیم های غذایی یک خواب خوب و عمیق را تضمین کند. (منبع: FIlePhoto) ماهی
ماهی ها علاوه بر اینکه فوق العاده سالم هستند ، منبع استثنایی ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 هستند-ترکیبی از آنها می تواند کیفیت خواب را افزایش دهد ، زیرا هر دو باعث افزایش تولید سروتونین ، مغز تقویت کننده خواب می شوند. شیمیایی
یک تکه از دو ماهی تنها چیزی است که برای یک خواب خوب و دلچسب نیاز دارید. (منبع: گتی ایماژ) کشک
خوردن یک فنجان کشک قبل از خواب ممکن است باعث ایجاد خواب بدون عرق شود. کلسیم موجود در محصولات لبنی به مغز کمک می کند تا از تریپتوفان موجود در لبنیات برای ساخت ملاتونین خواب آور استفاده کند. اما اگر سرما خورده اید ، بهتر است قبل از خواب از کشک اجتناب کنید.
برای داشتن یک خواب راحت ، کشک را امتحان کنید. (منبع: FilePhoto) بنابراین ، قبل از یک خواب خوب ، با چه چیزی غذا می خورید؟