پست های محبوب
3 کاری که باید برای یک دوره بدون درد انجام دهید: روژوتا دیوکار ، متخصص تغذیه Alia Bhatt نکاتی را به اشتراک می گذارد.
روجوتا دیوکار ، متخصص تغذیه مشهور ، که مشتریانی مانند آلیا بات و کارینا کاپور خان دارد ، اخیراً نکاتی را در مورد چگونگی دوره بدون درد در صورت ابتلا به اختلال تخمدان پلی کیستیک (PCOD) به اشتراک گذاشته است.
در صورت داشتن PCOD چگونه می توان یک دوره بدون درد داشت. روجوتا دیوکار ، متخصص تغذیه آلیا بات نکاتی را ارائه می دهد. (منبع: عکس فایل) تقریباً از هر ده زن یک نفر از اختلال غدد درون ریز باروری به نام اختلال تخمدان پلی کیستیک (PCOD) رنج می برد. این اختلال شایع ، علاوه بر ایجاد مشکلاتی در بارداری ، علائم دیگری از جمله آکنه ، افزایش وزن بیش از حد ، رشد موهای صورت ، قاعدگی های نامنظم و دردناک را نیز نشان می دهد.
در حالی که هیچ درمان خاصی برای این اختلال مکرر وجود ندارد ، می توان با ترکیب برخی از شیوه های زندگی آن را کنترل کرد. روجوتا دیوکار ، متخصص تغذیه مشهور ، که مشتریانی مانند آلیا بات و کارینا کاپور خان دارد ، اخیراً نکاتی را در صفحه اینستاگرام خود به اشتراک گذاشته است.
دیوکار توصیه می کند که برای سنجش سطح سلامتی خود از هوش مصنوعی و ترازو صرف نظر کنید و در عوض از هوش طبیعی خود استفاده کنید. به گفته وی ، سه پارامتر وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تصور خوبی از میزان سلامتی خود داشته باشید.
خرما چه نوع میوه ای است
اینها شامل سطوح انرژی در طول روز ، مقدار خواب شما در طول شب و پیروی از برنامه ورزشی شما است.
برای کسانی که از قاعدگی نامنظم و گرفتگی ناشی از آن رنج می برند ، توصیه می کند از غذاهای سراتینی استفاده کنید که به حساسیت به انسولین و تنظیم دوره ها کمک می کند.
نارگیل ، روغن گیاهی ، دانه نارگیل و دانه aliv (دانه های شاهی آب) غذاهای فوق العاده ای هستند که به بزرگ شدن منافذ پوست کمک می کنند. او می گوید موز خام ، سوران (یام پای فیل) و حبوبات جوانه زده از سندرم پیش از قاعدگی و میگرن جلوگیری می کند و لکه بینی که به طور کلی روزها ادامه می یابد. در همین حال ، غذاهای فوق العاده مانند ناچنی ، به عنوان دوسا ، فرنی یا باکری ، در جلوگیری از گرفتگی و مبارزه با آکنه ای که تمایل دارد در اطراف چانه ظاهر شود ، کار می کنند.
دیوکار در مورد یکی از مهمترین مسائلی که هر ماه زنان را گرفتار می کند ، یعنی گرفتگی های قاعدگی ، برخی از دستورالعمل ها را ذکر کرده است که از درد جلوگیری می کند.
او توصیه می کند که کلسیم و مکمل B12 را در طول هفته قاعدگی خود مصرف کنید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید. با این حال ، در صورت گرفتگی های دردناک ، او تمرین آساناهای یوگا را توصیه می کند ، به ویژه حرکات ترمیمی مانند supta baddhakonasana برای کاهش درد در جریان جریان شدید.
در نهایت ، او معتقد است که تمرین با وزنه یک بار در ماه تراکم مواد معدنی استخوان و تن ماهیچه ها را بهبود می بخشد که می تواند به جلوگیری از پریود دردناک کمک کند.