برای رفاه بهتر در دوران قرنطینه ، غذاهای مناسب انتخاب کنید

گرسنگی آتش را شعله ور می کند و در نهایت غذاهای ناخواسته بیشتری می خورید. این منجر به یک دوره پرخوری می شود.

غذای سالم ، رژیم غذایی سالم ، رژیم غذایی برای سلامتی ، رژیم غذایی برای کاهش وزن ، اکسپرس هندمیوه ها و سبزیجات رنگی داشته باشید. (عکس: Getty Images/Thinkstock)

روزگار سخت است و در این دوره ها است که مردم به دنبال مسکن های فوری استرس هستند. غذاهای ناخواسته ، سیگار کشیدن ، الکل می توانند برخی از مواد رایجی باشند که افراد در شرایط سخت می توانند به آن تمایل داشته باشند. و همه گیری کووید -19 ما را مجبور به زندگی در زمانهای بی سابقه کرده است ، که می تواند به راحتی باعث ایجاد استرس و اضطراب شود.



درختان و درختچه های همیشه سبز کوتوله

افسردگی حالت پائینی پس از یک حالت بالا است. از خوردن غذاهایی که باعث سرخوشی موقت می شوند خودداری کنید زیرا پس از آن سطح انرژی شدید کاهش می یابد که باعث ایجاد احساسات افسردگی می شود. نیخیل چوداری ، متخصص رژیم ، مربی سبک زندگی و سلامتی ، در عوض ، خوب است که از غذاهای طبیعی که یک ضربه ناگهانی و به دنبال آن افسردگی ناگهانی نمی دهند ، استفاده کنید.



هر زمان که احساس ضعف می کنیم ، بدن ما تمایل دارد به سمت غذاهای پر قند که به ما احساس پاداش می دهند ، کشیده شود. حتی تنباکو در سیگار و کافئین موجود در قهوه مقدار زیادی از آن را آزاد می کند ، که به طور موقت از استرس رهایی می یابد.



برای مقابله با چنین شرایطی ، برخی از نکات کلیدی عبارتند از:

* گرسنه نمانید - گرسنگی آتش را شعله ور می کند و در نهایت غذاهای ناخواسته بیشتری می خورید. این منجر به یک دوره پرخوری می شود.



* از خوردن غذاهای شیرین ، آشغال و بسته بندی خودداری کنید - این غذاها فقط به شما شادی موقت می دهند و وقتی سطح انرژی کاهش می یابد ، احساس بدبختی می کنید و یا در نهایت بیشتر از این قبیل مواد را می خورید یا دچار افسردگی می شوید. برای اجتناب از چرخه معیوب که می تواند منجر به اعتیاد شود ، بهتر است به طور کامل از آن دور شوید.



* با آب معدنی هیدراته بمانید - هیدراته ماندن میل شما به قهوه ، چای ، الکل و نوشابه را از بین می برد. به دنبال آب معدنی روی آب RO بروید. یکی از راههای معدنی کردن آب ، افزودن میوه و سبزیجات در آب RO است. راه دیگر این است که یک قاشق چای خوری سودا و نمک سولفات منیزیم را برای 30 لیتر آب اضافه کنید.

* ورزش - ورزش با تحریک برخی هورمون ها سطح شادی شما را افزایش می دهد. ایده خوبی است که از بدن خود مراقبت کنید و عادات سالمی مانند یوگا ، تمرینات قدرتی ، دویدن یا هر نوع ورزش دیگر را در خود ایجاد کنید.



* میوه ها و سبزیجات - دورهمی ، سبزیجات باید مهمترین بخش رژیم غذایی شما باشند! میوه ها خوب هستند اما وقتی از غذاهای طبیعی صحبت می کنیم ، سبزیجات در لیست قرار دارند. میوه ها را می توان به عنوان دسر طبیعی نیز مصرف کرد.



* میان وعده آجیل و دانه ها - آجیل و دانه ها منابع عالی چربی های خوب هستند. این به ما احساس سیری می دهد ، سلامت مغز و سیستم عصبی را بهبود می بخشد و از همه مهمتر به شما کمک می کند از خوردن میان وعده های سرخ کرده و ناخواسته اجتناب کنید.

در خانه بمانید ، سالم بمانید و خوب غذا بخورید تا شاد باشید.



مقاله فوق فقط برای اطلاع رسانی است و جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای نیست. همیشه برای راهنمایی پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی در مورد هرگونه س questionsالی که ممکن است در مورد سلامتی یا بیماری خود داشته باشید ، به دنبال آن باشید.