ایستادن 6 ساعت در روز ممکن است به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند
آیا برای کاهش وزن تلاش می کنید و در عین حال خیلی تنبل هستید که به باشگاه بروید یا رژیم سختی را دنبال کنید؟ یک مطالعه نشان می دهد که کالری بین ایستادن و نشستن در مردان دو برابر بیشتر از زنان است.
برای کاهش وزن تلاش می کنید؟ در اینجا یک راهنما برای شما وجود دارد. (منبع: عکس فایل) یک مطالعه نشان می دهد به جای ایستادن شش ساعت در روز ایستاده باشید زیرا ممکن است به شما در کاهش وزن اضافی در طولانی مدت کمک کند. محققان دریافتند ایستادن 0.15 کالری (کیلو کالری) در دقیقه بیشتر از نشستن می سوزاند. با جایگزینی ایستادن به مدت شش ساعت در روز ، یک فرد بالغ 143.3 کیلوگرم 54 کالری اضافی (کیلو کالری) در شش ساعت مصرف می کند.
ایستادن نه تنها کالری بیشتری می سوزاند ، بلکه فعالیت عضلانی اضافی با میزان کمتر حملات قلبی ، سکته مغزی و دیابت مرتبط است. فرانسیسکو لوپز-جیمنز ، پروفسور کلینیک مایو در روچستر ، غیرانتفاعی مستقر در ایالات متحده ، گفت: بنابراین مزایای ایستادن می تواند فراتر از کنترل وزن باشد. به گفته محققان ، این امر نشان دهنده تأثیر توده عضلانی بیشتر در مردان بر میزان کالری سوزانده شده است زیرا کالری سوزانده شده متناسب با توده عضلانی فعال در حالت ایستاده است.
انواع میوه با عکس
مهم است که ساعت ها از نشستن در یک زمان خودداری کنید. لوپز-خیمنز افزود ، ایستادن طولانی مدت برای بسیاری از بزرگسالان ممکن است غیرقابل کنترل به نظر برسد ، مخصوصاً کسانی که میز کار دارند ، اما برای افرادی که 12 ساعت در روز می نشینند ، کاهش زمان نشستن به نصف مزایای زیادی را به همراه خواهد داشت.
در مطالعه جدید ، که در مجله European of Preventive Cardiology منتشر شد ، تیم 46 مطالعه را با 1184 شرکت کننده تجزیه و تحلیل کرد. شرکت کنندگان به طور متوسط 33 ساله بودند. 60 درصد مردان بودند و وزن متوسط آنها 143.3 پوند بود.
جایگزینی ایستادن برای نشستن می تواند یکی دیگر از تغییرات رفتاری باشد که به کاهش خطر افزایش وزن طولانی مدت کمک می کند. با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است تا ببینیم آیا چنین استراتژی م effectiveثر است و آیا ایستادن طولانی مدت برای سلامتی پیامدهای طولانی مدت دارد یا خیر.
درخت برگریز با گلهای سفید