پست های محبوب
همیشه استرس داشتید؟ این تغییرات کوچک را در روال عادی خود اعمال کنید
آروبا کبیر ، مشاور بهداشت روانی و مربی سلامتی می گوید وقتی استروژن در بدن به دلیل تولید کورتیزول کاهش می یابد ، تمام علائم عدم تعادل هورمونی مانند گرگرفتگی ، تعریق شبانه ، مشکلات خواب و نوسانات روحی بدتر می شود.
پیری زودرس لزوماً به معنی ایجاد چین و چروک و لکه های تیره نیست. این مسئله با مسائل جدی تری مانند ضعف بدن و ذهن همراه است. (تصویر نمایندگی/Pixabay) آنها نه تنها به دلیل توانایی های چند وظیفه ای خود مورد ستایش قرار می گیرند ، بلکه زنان نیز وظایف بسیاری را بر عهده دارند که اغلب اوقات احساس خستگی و استرس در آنها ایجاد می کند. استرس می تواند برای سلامتی مضر باشد. بیشتر به صورت خستگی ، تحریک پذیری ، از بین رفتن احساسات ، از دست دادن اشتهای بیش از حد ، ریزش مو ، شکستن پوست و غیره ظاهر می شود. از جمله موارد دیگر ، این امر منجر به پیری زودرس می شود.
آروبا کبیر ، مشاور بهداشت روانی ، مربی سلامتی و بنیانگذار Enso Wellness می گوید indianexpress.com این که پیری زودرس لزوماً به معنای ایجاد چین و چروک و لکه های تیره همانطور که معمولا تبلیغ می شود نیست. این بیماری با مشکلات جدی تر مانند ضعف بدن و ذهن همراه است و بیماریهای شدید بعدی در زندگی مانند آرتریت ، پوکی استخوان ، حاملگی خارج رحمی ، ناباروری ، اختلال در تنظیم هورمون ها ، دیابت و انواع دیگر اختلالات شیوه زندگی همراه است.
کبیر در ادامه توضیح می دهد که وقتی استروژن در بدن کاهش می یابد ، به دلیل تولید کورتیزول (هورمون استرس) ، تمام علائم عدم تعادل هورمونی مانند گرگرفتگی ، تعریق شبانه ، مشکلات خواب و نوسانات خلقی بدتر می شود. سطوح بالای کورتیزول ناشی از استرس نیز سطح سروتونین را کاهش می دهد ، بنابراین ممکن است یک زن حتی بیشتر بدخلق ، افسرده و در خواب مشکل داشته باشد. بنابراین استرس ، که در جامعه ما بومی است ، اگر مدیریت نشود ، می تواند باعث تعادل بسیاری از هورمون های مهم دیگر شود.
او برخی تغییرات ساده در شیوه زندگی را پیشنهاد می کند که می تواند به غلبه بر استرس و جلوگیری از پیری زودرس کمک کند:
درختان زبان گنجشک کجا رشد می کنند
* نیاز و اهمیت اولویت بندی سلامت روان خود را درک کنید. انجام این کار به شما کمک می کند تا ذهن خود را در مسیر خود نگه دارید و با هورمون های استرس مبارزه کنید. هورمون هایی مانند اکسی توسین همچنین پیری سلولی را به تأخیر می اندازند و متابولیسم را در کنترل نگه می دارند.
* گنجاندن تمرینات منظم در برنامه معمول باعث افزایش جریان اکسیژن به مغز می شود که باعث جوان شدن سیستم ها و دور نگه داشتن بیماری ها می شود. فعالیت های بدنی لزوماً به معنای رفتن به باشگاه نیست ، بلکه می تواند به اندازه یک قدم زدن و پیاده روی 15 دقیقه ای یا انجام تمرینات فکری مانند یوگا و مدیتیشن ، تلاشی کوچک باشد.
تغذیه سالم برای غلبه بر استرس ضروری است. * شناسایی عامل استرس زا نیز گامی حیاتی در حفظ زندگی بدون استرس است. انجام این کار به شما کمک می کند تا مرزهای خود را توصیف کرده و به آن احترام بگذارید و احتمال پاسخ مبالغه آمیز به هرگونه مواجهه بعدی را کاهش دهید.
* صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن احساسات خود با عزیزان نیز به کاهش علائم استرس ، انزوا ، افسردگی کمک می کند و باعث می شود احساس بهتری نسبت به موقعیت ها و خود داشته باشید.
* داشتن خواب مطلوب ، چه از نظر طول و چه از نظر کیفیت ، برای استراحت مناسب به ذهن و حفظ وضعیت متعادل که بدن شما می تواند از فعالیت های روز بهبود یابد ، ضروری است.
* خوردن یک وعده غذایی مغذی و متعادل همراه با هیدراتاسیون مناسب ، سرزندگی سلول های شما را حفظ کرده و عملکرد داخلی بدن را تحت کنترل نگه می دارد. سعی کنید آنتی اکسیدان ها را با ویتامین ها و مواد معدنی طبیعی در رژیم غذایی خود قرار دهید ، که پیری سلولی را به تأخیر می اندازد و عملکرد مغز را به خوبی حفظ می کند.