پست های محبوب
مطالعه بهترین زمان برای ورزش کردن برای سوزاندن چربی بیشتر را نشان می دهد
به گفته محققان، ماهیچههای افرادی که قبل از صبحانه ورزش میکردند، افزایش بیشتری در پروتئینهای کلیدی، بهویژه آنهایی که در انتقال گلوکز از جریان خون به ماهیچهها نقش داشتند، نشان دادند.
محققان از جمله محققان دانشگاه باث در بریتانیا گفتند افرادی که قبل از صبحانه ورزش می کردند نسبت به افرادی که بعد از صبحانه ورزش می کردند دو برابر چربی سوزی می کردند. (عکس: Getty Images/Thinkstock) بر اساس مطالعه ای که ممکن است به برنامه ریزی مداخلات سبک زندگی برای مقابله با دیابت و کاهش وزن بدن کمک کند، افراد می توانند با تغییر زمان خوردن و ورزش کردن، کنترل بهتری بر سطح قند خون خود داشته باشند.
محققان از جمله محققان دانشگاه باث در بریتانیا گفتند افرادی که قبل از صبحانه ورزش می کردند نسبت به افرادی که بعد از صبحانه ورزش می کردند دو برابر چربی سوزی می کردند.
نتایج این مطالعه، منتشر شده در مجله غدد درون ریز و متابولیسم بالینی ، نشان داد که انجام ورزش در حالت ناشتا بودن یک شبه می تواند مزایای سلامتی ورزش را برای افراد افزایش دهد، بدون اینکه شدت، مدت یا درک تلاش آنها تغییر کند.
محققان یک مطالعه شش هفتهای را شامل سی شرکتکننده مرد انجام دادند که بهعنوان چاق یا دارای اضافه وزن طبقهبندی شدند و نتایج را از دو گروه مقایسه کردند - کسانی که صبحانه را قبل از ورزش میخوردند و کسانی که بعد از ورزش میخوردند.
به گفته محققان، این مطالعه همچنین شامل یک گروه کنترل از شرکت کنندگان بود که هیچ تغییری در سبک زندگی ایجاد نکردند.
به گفته محققان، افزایش مصرف چربی به دلیل کاهش سطح انسولین در حین ورزش است، زمانی که افراد یک شبه روزه گرفتهاند، که نشان میدهد آنها میتوانند از چربی بیشتری از بافت چربی خود و چربی درون ماهیچههای خود به عنوان سوخت استفاده کنند.
در حالی که این مطالعه شش هفتهای منجر به کاهش وزن قابل توجهی در شرکتکنندگان نشد، محققان افزودند که تأثیرات عمیق و مثبتی بر سلامت آنها داشت، زیرا بدن آنها بهتر میتوانست به انسولین پاسخ دهد و سطح قند خون را تحت کنترل نگه دارد. و به طور بالقوه خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می دهد.
خاویر گونزالس، یکی از نویسندگان این مطالعه، از دانشگاه باث، گفت: نتایج ما نشان می دهد که تغییر زمان غذا خوردن در رابطه با زمان ورزش می تواند تغییرات عمیق و مثبتی در سلامت کلی شما ایجاد کند.
گونزالس گفت که گروهی که قبل از صبحانه ورزش میکردند توانایی خود را در پاسخ به انسولین افزایش دادند که به گفته وی این افزایش قابل توجه بود زیرا هر دو گروه تمرین وزن مشابهی را از دست دادند و سطوح آمادگی جسمانی مشابهی به دست آوردند.
او گفت تنها تفاوت در زمان مصرف غذا بود.
به گفته محققان، ماهیچههای افرادی که قبل از صبحانه ورزش میکردند، افزایش بیشتری در پروتئینهای کلیدی، بهویژه آنهایی که در انتقال گلوکز از جریان خون به ماهیچهها نقش داشتند، نشان دادند.
با این حال، محققان خاطرنشان کردند که این مطالعه کوتاهمدت فقط مردان را شامل میشود و آنها به دنبال بررسی اثرات طولانیمدت این نوع ورزش هستند و اینکه آیا زنان به همان اندازه مردان سود میبرند یا خیر.