پست های محبوب
این نکات رژیم می تواند انرژی شما را برای سفر دوچرخه سواری بعدی افزایش دهد
دوچرخه سواری یک ورزش مبتنی بر کاردیو است که نیاز به جریان مداوم انرژی در بدن دارد در حالی که فرد به آن مشغول است.
سازمان ملل متحد 3 ژوئن را به عنوان روز جهانی دوچرخه جشن می گیرد تا تحرک و اتصال بدون آلاینده را تشویق کند. (منبع: Getty/Thinkstock/Pixabay Photo) دوچرخه سواری یکی از ساده ترین ورزش های تفریحی است زیرا به راحتی می توانید دوچرخه را در دست بگیرید و هر زمان که مایل بودید رکاب بزنید. در هند ، کودکان از روزهای اول دوچرخه سواری را شروع می کنند و برخی دیگر تا بزرگسالی ادامه می دهند. دوچرخه سواری یک فعالیت مفید است زیرا به سلامت قلب ، مفاصل سالم و عملکرد اندام ها کمک می کند در حالی که به حفظ وزن مطلوب کمک می کند.
سازمان ملل متحد 3 ژوئن را به عنوان روز جهانی دوچرخه جشن می گیرد تا تحرک و اتصال بدون آلاینده را تشویق کند. سازمان بهداشت جهانی آن را هم به عنوان یک وسیله حمل و نقل و هم به عنوان راهی برای سالم ماندن در طول بحران جهانی توصیه کرده است.
امروز است #روز جهانی دوچرخه
این فرصتی است برای بررسی مزایای دوچرخه هم برای سالم ماندن و هم به عنوان یک وسیله حمل و نقل پایدار در طول (و پس از) بحران جهانی: https://t.co/eylBmscTUB #برای طبیعت pic.twitter.com/5yIJsE8QMh
انواع درختان ملخ عسلی- برنامه محیط زیست سازمان ملل متحد (UNEP) 3 ژوئن 2020
برای محیط زیست نیز عالی است ، زیرا دارای رد پای کربن صفر است و هیچ گونه آلودگی در آن دخیل نیست. دوچرخه سواری به شما کمک می کند تا مسافرت کنید و رفت و آمد کنید در حالی که نسخه سالم تر و مناسب تری از خود را تشویق می کنید در حالی که به محیط آسیب نمی رسانید.
اما برای ادامه روند کار ، فرد باید رژیم خاصی داشته باشد. دوچرخه سواری یک ورزش مبتنی بر کاردیو است که نیاز به جریان مداوم انرژی در بدن دارد در حالی که فرد به آن مشغول است. بنابراین ، دریافت کالری نقش مهمی در رژیم دوچرخه سواران دارد.
در اینجا چند توصیه رژیم غذایی برای دوچرخه سوار برای حفظ رژیم متعادل از تغذیه کلان و ریز تغذیه ذکر شده است.
کربوهیدراتها جریان ثابتی از انرژی را در بدن برای استقامت تضمین می کنند. * کربوهیدراتها برای انرژی و استقامت - کربوهیدراتها جریان مداوم انرژی را در بدن برای استقامت و فعالیتهای شدید تضمین می کنند ، بنابراین از آن به عنوان یک ماده مغذی ضروری مورد نیاز برای ورزش استفاده می شود. به فرد کمک می کند تا استقامت مورد نیاز برای رکاب زدن مداوم را ایجاد کند. Aman Puri ، متخصص تغذیه ورزشی ، موسس Noida Cycling ، می گوید: قبل از رفتن به ورزش می توانید مقدار مناسبی کربوهیدرات مصرف کنید و همچنین می توانید از مکمل Carborance استفاده کنید که کربوهیدرات یا الکترولیت ها را به آرامی در بدن شما آزاد می کند تا انرژی لازم را برای فعالیت های شدید و طولانی مدت داشته باشد. باشگاه.
عنکبوت مودار سیاه کوچک با نقطه سفید در پشت
اطمینان حاصل کنید که حداقل یک چهارم بشقاب شما پروتئین است. (منبع: گتی/Thinkstock) * رژیم غذایی با پروتئین بالا -بدن بعد از هرگونه سواری سنگین ، اصطلاحی به نام خستگی را تجربه می کند که عبارت است از تشکیل اسید لاکتیک در عضلات ما که باعث سوزش پا یا گرفتگی عضلات می شود. دوچرخه سواری که در یک مسابقه چند مرحله ای شرکت کرده است ، باید بعد از دویدن با استقامت سنگین هر روز برای روز بعد بازیابی کند. مصرف مناسب پروتئین به ترمیم ماهیچه ها ، بافت ها و پروتئین بعد از سوار شدن کمک می کند. همچنین برای عضله سازی و ترمیم بدن مورد نیاز است. برای دوچرخه سواران ، پروتئین یک جزء مهم است زیرا این عمل شامل ماهیچه های زیادی می شود.
مصرف مناسب مایعات در حین دوچرخه سواری مورد نیاز است زیرا ما تمایل داریم هنگام دوچرخه سواری مقدار زیادی الکترولیت را از طریق عرق از دست بدهیم. (منبع: گتی/Thinkstock) * چربی و الکترولیت - چربی به حفظ کل بدن در تعادل مناسب کمک می کند ، علاوه بر حفظ سطح تری گلیسیریدهای بدن که توسط بدن به عنوان اسیدهای چرب ترشح می شود ، باعث تحریک حرکت بدن و تامین انرژی برای فرایندهای بدن می شود. مصرف مناسب مایعات در حین دوچرخه سواری مورد نیاز است زیرا ما تمایل داریم هنگام دوچرخه سواری مقدار زیادی الکترولیت را از طریق عرق از دست بدهیم. بدن ما به الکترولیت های کافی احتیاج دارد. بنابراین پوری می افزاید ، بنابراین مایعاتی مانند آب لیمو و مقدار مناسبی نمک برای پر کردن ریز مغذی های بدن که به طور کلی در طول تمرین از بین می روند ، مورد نیاز است.