پست های محبوب
از کتو تا رژیم های متناوب: همه آنچه باید بدانید
همه سوالات شما در مورد انواع رژیم های غذایی در اینجا پاسخ داده شده است. نگاهی بیاندازید
رژیم شما چگونه است؟ (منبع: Getty Images/Thinkstock) نویسنده: هارلین گولاتی
شنیدن در مورد انواع مختلف رژیم های غذایی ، از طریق توصیه ها یا از طریق رسانه های اجتماعی متداول است ، زیرا مردم همیشه در مورد راه های جدید بحث می کنند. کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام اما هر بار که در مورد رژیم غذایی جدید می شنویم ، بیشتر در مورد اینکه از کدام رژیم پیروی کنیم دچار سردرگمی می شویم. اما آنقدرها هم که به نظر می رسد گیج کننده نیست. سوال اصلی این است که کدام رژیم غذایی پایدار و سالم برای کاهش وزن است؟
پودوکارپوس ماکروفیلوس 'maki'
در زیر پنج نوع رژیم محبوب با مزایا و معایب آنها آورده شده است.
رژیم گیاهی
آیا برای شما است؟ (منبع: Getty Images/Thinkstock) به رژیم گیاهی شامل خوردن غذاهای گیاهی است کسانی که از این رژیم پیروی می کنند از همه محصولات حیوانی ، از جمله گوشت ، لبنیات و تخم مرغ اجتناب می کنند. برخی افراد نیز از عسل اجتناب می کنند. رژیم گیاهخواری به کاهش وزن کمک می کند زیرا بسیاری از غذاهای حیوانی سرشار از چربی و کالری هستند ، بنابراین جایگزینی آنها با غذاهای گیاهی کم کالری می تواند به مدیریت وزن کمک کند. غذاهای گیاهی سرشار از فیبر هستند ، باعث افزایش مصرف غذاها و چربی های اشباع شده کم می شوند. رژیم غذایی به ارتقاء سلامت قلب کمک می کند و اعتقاد بر این است که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. رژیم وگان سالم و مفید است تا زمانی که به درستی رعایت شود ، این بدان معناست که هر روز غلات کامل و حبوبات را از نظر پروتئین بالا ببرید ، زیرا در غیر این صورت ممکن است پروتئین کافی دریافت نکنید. ممکن است فرد برای کاهش وزن از رژیم دیگری پیروی کند زیرا این رژیم بسیار محدود کننده است.
رژیم کتو
به رژیم کتو معروف است که رژیم کم کربوهیدرات دارد ، جایی که بدن در کبد کتون تولید می کند تا به عنوان انرژی مورد استفاده قرار گیرد. رژیم غذایی باعث کاهش سریع وزن در مقایسه با سایر رژیم ها می شود ، متابولیسم را افزایش داده و اشتها را کاهش می دهد. رژیم کتو باعث کاهش سطح قند خون و افزایش حساسیت به انسولین ، تری گلیسیرید و سطح HDL کلسترول می شود. رژیم غذایی همچنین به درمان PCOS کمک می کند. با این حال ، رعایت رژیم کتو برای مدت طولانی بدون درخواست راهنمایی پزشکی توصیه نمی شود زیرا می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی مانند سنگ کلیه ، کمبود ویتامین و مواد معدنی ، کبد چرب و یبوست شود. این رژیم همچنین با افزایش وزن اضافی نتیجه می دهد ، اگر بدون رعایت مراحل مناسب کنار گذاشته شود.
رژیم غذایی فاقد گلوتن
گلوتن پروتئینی است که معمولاً در غلات مانند چاودار ، جو و گندم یافت می شود. مصرف گلوتن می تواند برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک مضر باشد. امروزه رژیم غذایی بدون گلوتن در بین مردم رایج است زیرا به کاهش وزن آنها کمک می کند. رژیم های بدون گلوتن مدعی بهبود انرژی ، سلامتی و تلاش برای کاهش وزن است. با این حال ، چنین رژیم غذایی رژیم غذایی شما را تغییر می دهد و به همین دلیل ، توصیه نمی شود رژیم غذایی بدون گلوتن را بدون مشورت با متخصص بهداشت شروع کنید. این رژیم غذایی افراد را به افزایش مصرف میوه و سبزیجات ترغیب می کند و محصولات غذایی ناسالم فرآوری شده را حذف می کند. پیروی از رژیم غذایی بدون گلوتن به تعهد زیادی نیاز دارد زیرا فرد باید غذاهای اساسی مانند نان ، چند دسر و حتی سس را حذف کند. همچنین ، هنگامی که رژیم غذایی خود را متوقف می کنند ، با ایجاد التهاب و آسیب به بدن آسیب می رساند افزایش وزن به
رژیم سم زدایی
سم زدایی فرایندی است که در آن شما با رعایت رژیم غذایی مناسب سموم بدن خود را دفع می کنید. (منبع: Getty Images/Thinkstock) سم زدایی فرایندی است که در آن شما سموم بدن خود را دفع می کنید. انواع مختلفی از رژیم های سم زدایی وجود دارد ، برخی شامل عدم خوردن و رژیم مایع برای مدتی می شوند ، در حالی که برخی دیگر شما را تشویق می کنند که فقط میوه و سبزیجات خام داشته باشید. آنچه اکثر مردم نمی دانند این واقعیت است که در طول روند سم زدایی ، دلیل کاهش سریع وزن شما این است که چیزی که از دست می دهید وزن آب است و این دلیل آن است که برای بدن مضر است زیرا وزن چربی شما بدون تغییر و یک بار باقی می ماند. رژیم سم زدایی را متوقف می کنید وزن شما به حالت اول برمی گردد. در حالی که از طرف دیگر ، فرد می تواند یک روز سم زدایی را در هفته در نظر بگیرد که به ارتقاء سلامت پوست و مو ، افزایش آنتی اکسیدان ها در بدن و تنظیم مجدد وزن بدن کمک می کند.
حشرات که شبیه کفشدوزک هستند اما گاز می گیرند
روزه داری متناوب
روزه داری متناوب یک الگوی غذایی است که دوره های غذا خوردن و ناشتا را طی می کند. برنامه روزه داری متناوب ، غذاهای دقیقی را که شما باید بخورید مشخص نمی کند ، اما زمانی که باید آنها را بخورید. در این روش ، روزه داری به مدت 16 ساعت یا 24 ساعت در روز ، دو بار در هفته اتفاق می افتد. در حالی که به کاهش وزن کمک می کند ، سایر مزایای سلامتی مانند کاهش مقاومت به انسولین را افزایش می دهد ، به سلامت مغز و سلامت قلب و کاهش التهاب کمک می کند. در هنگام روزه داری ، فرد باید خود را هیدراته نگه دارد و در صورت احساس ضعف ، سردرد حاد یا افت قند خون ، از رژیم غذایی سالم خودداری کند ، همچنین باید به یاد داشته باشید که باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید. این رژیم غذایی به عنوان تغییر شیوه زندگی برای افزایش طول عمر افراد توصیه می شود.
این مهم است که بدانید هیچ رژیمی برای آن مناسب نیست کاهش وزن رژیم های مختلف برای انواع مختلف بدن مفید است. رژیم غذایی سالم و متعادل چیزی است که اجداد ما سالها از آن پیروی می کردند. رژیم غذایی باید پایدار و سالم با مزایای طولانی مدت باشد. همیشه توصیه می شود یک رژیم غذایی سالم شامل هر پنج گروه غذایی-ترکیبی از بهترین ویتامین ها و مواد معدنی ، مصرف آب کافی ، ورزش ، کنترل بخش و چرخه خواب بدون استرس داشته باشید. به طور کلی ، خوردن بصری ، تمیز و آگاهانه راهی است که باید پیش بروید. صبحانه مانند پادشاه ؛ ناهار مانند یک شاهزاده ؛ شام مانند یک فقیر بهترین کار را می کند.
نویسنده متخصص تغذیه و مربی بهداشت و بنیانگذار Selfpledge است