پست های محبوب
با این تمرینات آسان بازوهای خود را در خانه تقویت کنید
تن دادن به بازوها می تواند مشکل باشد و ممکن است سالها طول بکشد تا به نتایج دلخواه برسید. اگر می خواهید بلافاصله شروع کنید ، در اینجا چند تمرین آسان است که می توانید در راحتی خانه خود انجام دهید.
با این تمرینات ساده بازوهای خود را به راحتی تقویت کنید. (منبع: گتی/Thinkstock Images) اکثر مردم موافقند که سفت کردن بازوها به آسانی به نظر نمی رسد. حتی اگر می خواهید حجم بیشتری داشته باشید ، کار سخت زیادی در بر دارد. بازوهای تون همیشه زیبا به نظر می رسند ، و اگر می خواهید بلافاصله شروع به کار کنید ، ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم. با تمرینات ساده شروع کنید و سپس به تدریج شدت آن را افزایش دهید.
در اینجا چند تمرین آسان وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید:
فشارهای دیواری
* در حالی که رو به دیوار هستید بایستید.
* بازوها را تا سطح شانه بالا بیاورید.
* کف دست خود را محکم روی دیوار قرار دهید.
* با استفاده از آرنج ، سینه و سر خود را پایین بیاورید. سر خود را در حالت خنثی نگه دارید.
گل صورتی با مرکز سفید
* حالا فشار وارد کنید و تا جایی که می توانید به دیوار نزدیک شوید.
* بازوهای خود را صاف نگه دارید.
تولیدکنندگانی که در بیابان زندگی می کنند
فشار دادن فشار بالا
* خود را به حالت فشار بالا پایین بیاورید.
* دستان خود را در سطح قفسه سینه به یکدیگر نزدیک کنید.
* ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. حالا خود را پایین بیاورید و آرنج خود را با زاویه 45 درجه خم کنید.
* مطمئن شوید که هنگام انجام حرکت پرتاب ، آرنج های شما در جای خود قفل شده اند.
شیب های کف
* پای خود را جلوی بدن خود بنشینید. پاهای خود را دراز کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
* پاهای خود را بکشید تا کمرتان را نگه دارید.
* دستان خود را پشت باسن خود قرار دهید و صاف دراز بکشید.
لیست گل های آبی با عکس
* با کمک کف دست های فشرده خود ، باسن خود را بالا بیاورید و سپس پایین بیایید.
* قفسه سینه خود را باز نگه دارید و به عضلات سه سر خود فشار وارد کنید.
حلقه های بازویی دو طرفه مقاومتی
* دو سر یک نوار مقاومتی را نگه دارید و مرکز نوار را به عنوان لنگر زیر پای خود قرار دهید.
* قفسه سینه خود را صاف نگه دارید و سپس آرنج های خود را خم کنید ، و سعی کنید دستان خود را به سمت شانه های خود ببرید و نوار مقاومت را محکم بکشید.
* به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید. تکرار.
تخته ها
* دستان خود را زیر شانه قرار دهید.
موز کوچک چه نام دارد
* ستون فقرات و گردن خود را صاف نگه دارید.
* سر خود را در راستای پشت قرار دهید.
* این حالت را برای 20 ثانیه حفظ کنید.
چندین نوع تخته وجود دارد. یکی را انتخاب کنید که برای انجام آن راحت باشید.