ویدئو: یاسمین کراچیوالا روش صحیح ساختن قدرت شانه را نشان می دهد

یاسمین کراچیوالا ، که مربی تناسب اندام زیبایی های بالیوود مانند دیپیکا پادوکن ، آلیا بات و کاترینا کایف است ، روش صحیح انجام تمرینات حرکتی کتف را نشان می دهد. ویدیو ها را اینجا چک کنید.

یاسمین کراچیوالا راه صحیح ساختن قدرت شانه و کاهش درد را به ما نشان می دهد. (منبع: yasminkarachiwala/ اینستاگرام)

نشستن روی صندلی و خم شدن روی صفحه کلید به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده است. با افزایش سبک زندگی بی تحرک ، وضعیت نادرست ، درد شانه و سفتی به امری عادی تبدیل شده است. برای اصلاح همه این علائم و بهبود وضعیت بدن ، تحرک کتف یک تمرین مفید است. کتف یا تیغه های شانه استخوان های فوق العاده ای متحرک هستند و به تنظیم کج شدن ، چرخش و سایر حرکات مفصل شانه کمک می کنند.

تقویت استخوان های اطراف کتف (rhomboids ، serratus anterior ، trapezius و pectoralis minor) نه تنها از تحرک کتف پشتیبانی نمی کند ، بلکه به حرکت درست و حمایت از گردن ، شانه و بازوها نیز کمک می کند.

یاسمین کراچیوالا که مربی بدنسازی است از زیبایی های بالیوود مانند دیپیکا پادوکن ، آلیا بات و کاترینا کایف ، به ما نشان می دهد روش صحیح انجام تمرین

انواع درخت نارون

در اینجا چند نکته از مربی تناسب اندام در مورد چگونگی انجام این کار آمده است:

* بدن خود را طوری روی دیوار قرار دهید که پاشنه کف دست به دیوار برخورد کند.

توت فرنگی که طعمی شبیه آناناس دارد

* قبل از شروع ، کمی به دیوار فشار دهید تا شانه های شما تثبیت شوند.

* مطمئن شوید که گردن شما در حین حرکت پشتیبانی می شود. برای این کار ، هنگام انجام قطره های جناغ ، گردن را به سمت سقف بلند کنید.

* سپس ، ماهیچه های بین تیغه های شانه را فشار دهید. اطمینان حاصل کنید که کف را فشار دهید تا تیغه ها باز شوند.

* حالا به آرامی شانه های خود را عقب بکشید.

* به یاد داشته باشید که حرکت از بیرون به داخل انجام می شود ، بنابراین شانه ها را بالا نیاورید و در اطراف عضلات گردن تنش ایجاد نکنید.

درختچه برای محوطه سازی حیاط جلو

کراچیوالا اقدامات اصلاحی دیگری را نیز در حساب اینستاگرام خود منتشر کرد. در اینجا یک نگاه اجمالی وجود دارد:

ثبات شانه

پسوند مفصل ران

به ما اطلاع دهید که کدام را در نظرات زیر امتحان می کنید.